Талия является одним из предпочтительных мест для жира, когда дело доходит до оседания в нашем теле, а также часть, которая дает нам больше всего, когда мы набираем несколько килограммов. Хотя первое, что мы можем думать, это то, что мы должны работать на мышцах живота, выполняя упражнения, которые носят одно и то же имя, но это не совсем так. Чтобы вы имели максимальную эффективность, в .com мы объясним, какие упражнения лучше всего уменьшить поясницу .

Вы также можете быть заинтересованы: Гипопрессивные упражнения для уменьшения талии. Следующие шаги: 1

Если мы хотим уменьшить количество жира, хранящегося в области талии, первое, что мы должны сделать, - это сбросить вес, потому что, таким образом, мы можем уменьшить объем и сжигать жиры, которые находятся в нашем теле. Поэтому, чтобы похудеть, нам нужно будет сочетать сбалансированную диету с практикой некоторых упражнений, которые помогут нам обобщить фигуру.

Мы начали говорить о лучших упражнениях, чтобы похудеть . Прежде всего, мы хотим отметить, что для достижения видимых результатов в среднесрочной перспективе важно быть постоянным при занятиях спортом, то есть бесполезно посещать тренажерный зал 1 или 2 раза в неделю: от 3 до 5 раз Наиболее рекомендуется, чтобы ваше тело было в оптимальных условиях.

Сказав это, чтобы уменьшить талию, мы будем комбинировать упражнения, чтобы сжигать калории и тонизировать мышцы области, потому что только тогда мы будем эффективно работать для достижения нашей цели.

В мы даем вам несколько советов, чтобы устранить рулоны талии.

2

Мы начнем с разговоров о сердечно-сосудистых упражнениях, то есть о тех действиях, которые активизируют ваше тело, заставляя вас быстрее сжигать калории и, следовательно, должны идти в накопленные запасы жира, чтобы похудеть. Но для того, чтобы упражнение было эффективным, важно, чтобы вы выполняли диету с низким содержанием жира, в противном случае, независимо от того, сколько вы сжигаете калорий, если после повторного введения их в организм результаты тренажерного зала не появятся в любое время.

Вот некоторые из лучших упражнений для сжигания жира :

• Пойти на пробежку
• Сделать эллиптический велосипед
• Статический велосипед или велосипед
• гребля
• Занятия аэробикой: зумба, степ, аэробика, и так далее.

Важно, что когда бы вы ни шли на тренировку, вы посвящаете часть сердечно-сосудистых упражнений, а другую - тонизирующим упражнениям, только так вы получите тело, которого вы так сильно хотите. Кроме того, по крайней мере, вы должны практиковать эти упражнения в течение 30-45 минут, чтобы сжечь значительное количество калорий.

3

После того, как вы закончили кардио-упражнения, мы должны сосредоточиться именно на той области, которую мы хотим уменьшить. В этом случае среди лучших упражнений для уменьшения талии мы начали говорить о боковых мышцах живота, то есть о тех, которые воздействуют на косые стороны, на боковые мышцы.

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнить, но мы обнаружим два из них, которые очень просты и эффективны:

Брюшной велосипед

Чтобы сделать их, вам придется встать на подставку, поднять ноги, сгибая их под углом 90 °, и положить руки за шею. В этом положении вы должны поднять туловище и попытаться достичь правого локтя с левым коленом, а затем наоборот; Вы должны выполнить 15 повторений (считая, что 1 повтор играет с обеими руками), а затем вы можете отдохнуть. Выполните 3 подхода по 15 раз в неделю.

Брюшные ножницы

Еще один способ проработать эту часть тела - лежать на боку коврика, держать голову ладонью и опираться локтем на пол. Верхняя нога должна подниматься как можно выше, а затем медленно опускать ее, не касаясь другой ноги. Сделайте 3 подхода по 15, чтобы иметь возможность заметить результаты.

4

Это упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, так и в собственном доме, поскольку материал не требуется. Для этого вам придется встать на пол и попытаться коснуться правого колена левым локтем, поднимая ногу и слегка поворачивая талию. Вы должны делать перемежающиеся движения слева направо и делать 15 повторений, отдыхать и возвращаться, пока вы не закончите 3 подхода.

5

Теперь мы собираемся предложить еще одно из лучших упражнений для уменьшения талии, которое вы легко можете выполнять дома или в тренажерном зале. Для этого вам понадобятся весы или, если вы собираетесь делать это дома, вы можете использовать метлу или что-то подобное. Для выполнения этого упражнения вы должны выполнить следующие шаги:

1. Встаньте прямо, с прямой спиной и слегка разведенными ногами, согнутыми, чтобы не напрягаться.
2. Вес или метла должны лежать на ваших плечах и проходить за затылком.
3. Держите гири руками, не затягивая спину.
4. В этом положении вам придется поворачивать талию, не двигая ногами по земле, чтобы держать их прямо и неподвижно.
5. Повернитесь на другую сторону и повторите это движение 15 раз.

Сделайте 3 сеанса этого упражнения, и понемногу вы будете оттачивать свою талию.

6

Уже входя в упражнения, расположенные для уменьшения талии, поговорим о приседаниях . И это то, что это упражнение очень подходит для очищения талии, потому что усилие, которое заставляет мышцы спины, влияет также на мышечную картину этой области, вызывая, таким образом, работу всей талии и тонус,

Для лучшего результата нет ничего лучше делать приседания с гантелями, потому что, таким образом, это добавляет дополнительный вес вашему телу. Чтобы выполнить упражнение, которое мы предлагаем, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Встаньте на коврик, слегка расставив ноги и слегка согнувшись.
2. Держите гантели, по одной на каждой стороне тела.
3. Медленно опускайтесь на землю, опуская тыл и придавая силы мышцам ног. Иди обратно медленно.
4. Всегда держите спину прямо.

Вам нужно будет сделать 3 подхода по 15 повторений в каждом, так что со временем вы заметите улучшение.