Любой, кто начал этот процесс, будет знать, что мышечный рост может расти не только после нескольких часов занятий в тренажерном зале. Тренировка мышц является важной частью получения результатов, однако, если у нас нет адекватной диеты, если наши мышцы не получают необходимых питательных веществ, независимо от того, насколько усердно они работают, они не смогут расти, а мы будем выполнять практически бесполезную работу.

За пределами спортзала ведется важная битва, в которой диета и питание играют фундаментальную роль. Тем не менее, мы также имеем в своем распоряжении ряд добавок, которые могут подойти к нам, когда наша диета не подходит, дополнительная помощь для улучшения нашего мышечного роста.

Если вы хотите знать, почему вы должны декантировать, в следующей статье мы объясним, какие из них являются лучшими добавками для увеличения мышечной массы.

Вы также можете быть заинтересованы: Как быстро увеличить мышечную массу

Для чего нужны добавки?

Прием пищевых добавок не важен для увеличения мышечной массы, при условии хорошей подготовки и правильного питания. Тем не менее, эти продукты могут помочь вам максимизировать все ваши усилия, гораздо быстрее достичь своего предела и быстрее достичь поставленных целей.

На рынке, и все чаще, есть множество добавок, с различными целями и которые вы должны иметь в виду. Важно знать, что это не заменители пищи, а дополнительная помощь, чтобы заполнить пробелы в вашем рационе. Вот некоторые из случаев, когда можно принимать добавки :

• Для достижения достаточно калорий или потребления белка.
• Чтобы можно было быстрее восстановиться.
• Принимать полноценную диету, если ваш график не позволяет вам приготовить все необходимые блюда.

Далее мы поговорим о лучших добавках для увеличения мышечной массы и характеристиках каждого из них.

Что нужно для увеличения мышечной массы: белки

Каждый раз, когда говорят о наборе мышечной массы, в разговоре немедленно появляется слово. Это не что иное, как вездесущие белки, необходимые питательные вещества, которые отвечают за мышечные процессы, участвующие в развитии и росте мышц. Есть много продуктов, которые вы можете ввести в свой рацион, которые являются отличным источником белков, таких как яйца, орехи, мясо или рыба, блюда, с помощью которых вы должны обеспечить свой организм всеми белками, необходимыми для роста мышц.

Теперь белки - это еще не все, и если это правда, что они не могут отсутствовать в вашей еде, не менее верно, что вы не должны игнорировать ведущую роль, которую должны играть остальные группы питательных веществ, будь то углеводы - жизненно важны в энергоснабжении или жирных кислотах.

Проведенные исследования показывают, что если ваша цель - увеличить мышечную ткань, вам нужно потреблять от 0, 5 до 2 граммов белка на килограмм, который вы весите. Или, что то же самое, если вы весите 80 кг, вы должны съесть от 40 до 160 г суточного белка. В идеале все эти белки поступают из рациона, однако иногда получить его невозможно. В этих случаях белковые добавки станут неоценимой помощью для увеличения мышечной массы.

Как принимать белковые добавки

Вы должны принять во внимание, что наш организм не может поглощать более 30 граммов за каждый прием, поэтому невозможно потреблять все необходимые белки за один прием. В идеале, необходимо 3 часа между приемом и приемом, чтобы организм мог правильно усваиваться.

Хорошей рекомендацией является встряхивание с протеиновыми добавками утром и в конце тренировки, во второй половине дня, в то время как остальное следует получать с пищей. Мы отмечаем прием после тренировки, потому что через полчаса после тренировки организм усваивает питательные вещества более эффективно.

Омега-3 жирные кислоты

В течение многих лет мы слышали об огромных преимуществах, которые жирные кислоты омега-3 приносят нашему сердечно-сосудистому здоровью, однако их свойства на этом не заканчиваются. Также было показано, что добавки Омега-3 могут помочь в наборе мышечной массы, что очень важно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, а также для тех пожилых людей, которые видят, как они теряют мышечный тонус за эти годы.

Этот тип незаменимых жирных кислот обладает анаболическими свойствами, которые позволяют стимулировать активность белка mTOR и инсулина. Это оказывает прямое влияние на синтез белков, которые предотвращают их деградацию. Тот факт, что он также улучшает резистентность к инсулину, заставляет эти добавки создавать больше мышечной ткани.

BCAA для увеличения мышечной массы

Разветвленные аминокислоты, более известные по аббревиатуре в английском BCAA, состоят из лейцина, валина и изолейцина. Эти компоненты играют важную роль как в восстановлении, так и в создании мышц. Они не только позволяют вам набирать мышечную массу, но и:

• Они дают энергию.
• Снижение уровня кортизола.
• Предотвращает появление мышечной боли.

В создании мышц содержится около 20 необходимых аминокислот. Некоторые аминокислоты вырабатываются самим организмом, но есть и другие, которые мы не создаем, поэтому мы должны извлекать их другими способами. BCAA являются 3 из этих незаменимых аминокислот, которые наш организм не производит, и которые могут быть жизненно важными, когда дело доходит до увеличения мышечной массы.

Когда одна из этих добавок попадает в организм, после прохождения через печень они попадают прямо в мышечные ткани, где они преобразуются в энергию для их работы.

В следующей статье мы объясним, для чего нужны аминокислоты.

Креатин для наращивания мышечной массы

Часто есть добавки или методы, которые становятся модными и быстро становятся панацеей. Мы уже объясняли вам это на протяжении всей статьи, ни одно из этих добавок не заставит вас набирать силу самостоятельно, только благодаря работе и физическим упражнениям вы добьетесь хороших результатов, что вы можете сделать, это улучшить или ускорить эти результаты.

Креатин является одним из этих полезных добавок, когда речь идет об увеличении мышечной массы и улучшении физической работоспособности, однако он не полезен во всех видах спорта и не жизнеспособен во всех случаях. На тренировках, где это может быть очень полезно, это те, в которых работает так называемая миофибриллярная гипертрофия, то есть серии с короткими повторениями с большим весом и перерывом между ними. В деятельности, которая требует много энергии в течение очень короткого периода времени.

Это потому, что в этот тип тренировок вмешивается энергетический механизм фосфокреатина, в котором креатин играет фундаментальную роль. Эти добавки позволят вам делать больше повторений, увеличивать свой вес и, вместе, вы будете быстрее наращивать мышцы.

Углеводные добавки

Наконец, необходимо поговорить о углеводах, одной из самых потребляемых добавок спортсменами во всем мире. Углеводы дают нам глюкозу, которая является бензином нашего тела, энергию, используемую организмом для выполнения физической активности высокой интенсивности.

Многие люди ошибочно полагают, что углеводы только толстеют, поэтому у них незаслуженный плохой имидж. Реальность такова, что если вы не будете заниматься спортом, они будут накапливаться в форме гликогена и будут превращаться в висцеральный жир и жировую ткань. Но если вы занимаетесь спортом, что очень важно, если вы хотите набрать мышечную массу, для этого вам понадобится энергия углеводов, чтобы вы не толстели.

Его случай очень похож на случай с белками. С хорошей диетой, полной и адаптированной к потребностям в энергии, вы можете получить полное количество углеводов, необходимых для восстановления количества гликогена, которое вы теряете при тренировках, и увеличения мышечной массы. Однако не каждый может съесть все, что должен, в то время, когда он должен, и так, как ему бы хотелось. В этих случаях углеводные добавки являются отличным способом для организма синтезировать белки, и вы наращиваете свои мышцы.