Скованность, которая также известна в медицине как отсроченная миалгия, представляет собой мышечную боль, которая обычно появляется после физического перенапряжения, которое вызывает своего рода микроразрыв мышечных волокон. Эти раздражающие микро-повреждения, которые появляются в тех частях тела, которые мы использовали во время тренировок, довольно распространены либо тогда, когда мы начинаем заниматься, либо когда спорт, которым мы занимаемся, слишком интенсивен.

Однако, если вы находитесь в этих двух случаях, и ваше тело не болит, когда вы заканчиваете упражнения, это нормально спрашивать себя: «Почему у меня нет скованности после тренировки?». Продолжайте читать эту статью, где мы сообщаем вам, если боль вызывает у нас хорошее выполнение упражнений или, наоборот, может привести к более серьезной травме.

Вам также может быть интересно: что есть после тренировки

Почему у меня нет скованности после тренировки? - вот ответ

Некоторые люди задаются вопросом, нормально ли, чтобы после занятий в тренажерном зале или тренировок не было жесткости, или, наоборот, это означает, что физическая активность не имела никакого эффекта или, возможно, мы не сделали достаточно упражнений. Нет единственного ответа, но есть разные причины, по которым у человека нет скованности после тренировки:

• Хорошее физическое состояние: люди, которые занимались спортом в течение длительного времени и, следовательно, приобрели определенную мышечную массу, менее подвержены этим травмам после физической нагрузки. Постоянство при занятиях спортом способствует тому, что наши мышцы постепенно адаптируются к физическим усилиям.
• Растяжка после тренировки: если вы потратили некоторое время на тренировку, чтобы правильно растянуть мышцы после завершения, вполне вероятно, что на следующий день вы не почувствуете этих неудобств. Растяжение расслабляет мышечные волокна после физических нагрузок и, как следствие, предотвращает появление микро-слез.
• Адекватное питание. Еще одна причина, по которой у вас нет скованности на следующий день, заключается в том, что вы правильно «питаете» свои мышцы. Продукты, богатые белками и аминокислотами, такие как креатин, помогают ускорить восстановление мышечных волокон.
• Небольшие физические усилия: если вы находитесь в низкой физической форме или начали заниматься физическими упражнениями несколько дней назад и не чувствуете скованности, очень вероятно, что вы не прикладываете достаточных физических усилий во время тренировок. Однако это не означает, что вы должны достигать очень экстремальных уровней упражнений, но проконсультируйтесь с тренером, чтобы назначить более подходящую процедуру, которая соответствует целям, которые вы хотите достичь.

Если у меня нет жесткости, разве мышцы не растут?

Как мы уже указывали ранее, отсутствие жесткости после тренировки не означает, что мы не провели хорошую физическую подготовку. Однако в результате этой проблемы некоторые люди могут задаться вопросом, необходимы ли эти микровращения для роста и развития нашей мышечной массы.

Ответ НЕТ, болезненность не имеет никакого отношения к росту мышц. Шнурки представляют собой микролизоны в мышечных волокнах, когда мы прикладываем физические усилия больше, чем наше тело может выдержать или к чему привыкло. На самом деле, чем больше упражнений мы делаем постепенно, тем меньше у нас будет жесткости, так как наше тело будет постепенно развивать больше физического сопротивления. Поэтому болезненность не является показателем или необходимым явлением для роста мышц.

Натуральные средства для уменьшения жесткости

Как мы видели в предыдущем разделе, тот факт, что после тренировки у нас нет скованности, еще не означает, что мы недостаточно старались. Однако, если, наконец, на следующий день у вас появятся микроразрешения в некоторых частях вашего тела, мы предлагаем некоторые домашние средства, которые помогут вам снять эти неудобства:

• Ванна с настоем розмарина: это дикое растение обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают расслабить мышечные волокна. Чтобы приготовить его, вам нужно будет сделать настой из этой травы и вылить его в ванну вместе с теплой водой. Погрузитесь на некоторое время в воду и расслабьтесь.
• Компрессы с холодной водой: прямое применение холода может помочь уменьшить воспаление и облегчить мышечные боли. Для этого опустите несколько компрессов или салфеток в миску с холодной водой, а затем, когда вы удалили лишнюю влагу, нанесите ее на болезненную область на 5-10 минут.
• Массаж с маслом лаванды: это отличный миорелаксант, который также обладает противовоспалительными свойствами, идеально подходит для лечения болезненных ощущений. Нанесите несколько капель прямо на кожу, где у вас болит мышца, и помассируйте в течение 10 минут плавными и круговыми движениями.
• Настой меда с кайеной: оба ингредиента являются двумя мощными противовоспалительными средствами, обладающими обезболивающими свойствами, поэтому они помогают значительно уменьшить боль при болях. Чтобы приготовить его, добавьте менее половины чайной ложки в стакан кипятка и, как только он остынет, добавьте ложку меда и принимайте его понемногу.

Вы можете увидеть другие процедуры, подобные этим, в статье Домашние средства для облегчения боли.

Советы по предотвращению кружева

Если вы решили начать заниматься спортом и хотите предотвратить появление этих микротравм на следующий день, мы рекомендуем вам придерживаться следующих советов:

1. Хорошо разогрейте мышцы перед началом любых тренировок.
2. Выполняйте правильное растяжение после тренировки, чтобы расслабиться и уменьшить мышечное напряжение.
3. Не перегружайте, особенно если вы недавно начали заниматься спортом. Помимо острых рваных ран, физическая нагрузка, не зависящая от ваших средств, может привести к травме мышц.
4. Пейте жидкости, такие как вода или изотонические напитки, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего спортивного сеанса.
5. Наконец, принимайте продукты, богатые витаминами, белками и другими аминокислотами, чтобы постепенно укрепить ваши мышцы.