Случалось ли когда-либо с вами, что во время тренировки у вас внезапно возникала рвота? Возникновение тошноты и / или рвоты во время тренировок или сразу после упражнений средней или высокой интенсивности является расстройством, более распространенным, чем считается, и которое может испытать любой спортсмен. Этот раздражающий симптом может сопровождаться другими признаками, такими как тошнота, покраснение, головокружение и даже иногда обморок, мешающие нам заниматься спортом в обычном режиме.

Это нормально, что если этот плохой опыт случался с вами несколько раз, вы удивляетесь, почему вы чувствуете, что вас тошнит во время упражнений . Мы ответим на этот вопрос в следующей статье. Продолжайте читать и узнайте возможные причины рвоты во время тренировки.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как чувствовать себя тренирующимся

Плохое питание, главная причина, почему они испытывают рвоту во время тренировок

Одна из возможных причин, которые отвечают на ваши сомнения относительно того, почему вы чувствуете, что вас тошнит во время тренировок, связана с плохой или плохой диетой перед тренировкой . Хотя при плохой еде рвота редка, недостаток питательных веществ может вызвать такие симптомы, как головокружение, которое может привести к тошноте и рвоте, когда мы находимся в середине нашей обычной тренировки. Это связано с тем, что уровень глюкозы в крови и гликогена в печени ниже нормы, так как либо мы не принимали пищи с достаточным количеством углеводов, либо прошло слишком много времени с момента нашего последнего приема пищи (между 3 и 6 часы).

В случае, если это стало причиной вашей тошноты во время физических упражнений, вам придется попробовать перед едой, богатой питательными веществами, особенно сложными углеводами, больше энергии и белков для увеличения мышечной массы.

Вы хотите рвать, когда вы тренируетесь из-за избытка молочной кислоты

Другая причина, которая вызывает рвоту во время физической подготовки, связана с накоплением в организме молочной кислоты и других отходов. Молочная кислота - это соединение, которое вырабатывается в нашем организме с помощью процедуры, известной как Lactacidemic Energy Process. Как правило, от 1% до 2% этого вещества выводится с мочой, а оставшееся количество используется нашим организмом, превращая его в гликоген, соединение, которое генерирует энергию во время упражнений.

Однако, когда мы выполняем упражнение высокой интенсивности, процесс, в котором образуется молочная кислота, вырабатывает больше вещества, чем организм может устранить и / или использовать. Когда этот избыточный уровень молочной кислоты поступает в кровь, организм вызывает усталость и дискомфорт, которые могут вызвать рвоту.

В этой другой статье вы можете проконсультироваться, как устранить накопление молочной кислоты.

Упражнение сразу после еды

Подобно тому, как тренировка через 3 или 4 часа может вызвать головокружение, рвоту и рвоту из-за низкого уровня глюкозы в крови, физические упражнения сразу после еды также могут быть причиной этого раздражающего опыта.

Когда человек выполняет интенсивные упражнения после еды, неосознанно это вызывает то, что организм использует энергетические вещества, такие как глюкоза, для тренировки, прерывая процесс пищеварения . Поэтому, не выполняя правильное усвоение пищи, организм может вызвать рвоту, чтобы изгнать их.

Чтобы предотвратить рвоту, рекомендуется перед тренировкой отдохнуть около 90 минут. Если вы замечаете, что все еще чувствуете тошноту, это потому, что вашему организму может потребоваться больше времени для переваривания, поэтому вы можете попытаться отдохнуть не менее 2 часов.

Другие причины, почему вы чувствуете, что вас тошнит, когда вы тренируетесь

В дополнение к вышеперечисленным причинам может также быть причина, по которой вас рвут во время или после занятий спортом, среди следующих причин:

• Перед тренировкой нервничайте: когда спортсмен сталкивается с соревнованиями, очень часто бывает стресс перед тренировкой. Этот тип эмоций, таких как нервы и беспокойство, вызывает внезапное выделение гормонов стресса, что расстраивает наш желудок и в конечном итоге вызывает рвоту.
• Имеет тенденцию испытывать головокружение: есть люди, у которых чувствительность во внутреннем ухе выше, чем обычно, которая может ухудшиться от движений, которые вы совершаете с телом во время тренировки, и это вызывает желание рвоты.
• Неподходящая еда: некоторые продукты и напитки могут чувствовать себя плохо и вызывать эти рвоты. Избегайте напитков с алкоголем и кофеином и продуктов с высоким содержанием жира, искусственных подсластителей и фруктозы.