Сжигать жир с весами более эффективно, чем с кардио . Но есть много вопросов о том, какой вид упражнений является лучшим для похудения и сжигания жира. Большинство людей считают, что, делая кардио-упражнения (бег, велосипед, эллиптические и т. Д.), Мы получаем больше калорий и, следовательно, теряем накопленный жир. Таким образом, часто можно увидеть спортивные залы, полные людей, потеющих и тратящих 45 минут на кардиотренировки. Но правильно ли это? В этой статье мы узнаем, лучше ли сжигать жир с помощью гирь или кардио . Мы проясним некоторые распространенные сомнения и, кроме того, мы поможем вам лучше понять функционирование нашего тела, когда мы тренируемся.
Сжигать жир с кардио: плюсы и минусы
Когда мы хотим начать планирование похудения, у нас возникает очень распространенный вопрос: лучше ли сжигать жир с помощью гирь или кардио? Этот вопрос очень часто встречается, и правда в том, что большинство из нас в конечном итоге применяют логику, которая кажется ошеломляющей: с кардио вы сжигаете больше калорий, поэтому это лучший инструмент для похудения. ОШИБКА.
Хотя на первый взгляд это кажется наиболее логичным и нормальным, правда в том, что кардио не лучший способ сжигать жир и терять вес. Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы сжигания жира с помощью кардио, чтобы вы могли понять, как этот вид работы влияет на наш организм.
С кардио, сжигается больше калорий
Правда в том, что когда мы делаем кардио, мы мгновенно сжигаем калории и жир. Наше тело использует энергию тела (калории), чтобы удовлетворить эту новую потребность в энергии, которую мы просим с помощью физических упражнений. С кардио, наше тело использует жиры в качестве источника энергии, чтобы обеспечить нас дополнительной энергией, о которой мы просим, чего не происходит с тренировками с отягощениями.
Тем не менее, это работа, которая выполняется на мгновение, то есть сжигание жира в то время, и все. Например, если на этой неделе мы съедим немного больше счета, то выполненное нами упражнение не будет замечено, потому что вы пополните свое тело запасами энергии (жира), которые вы сможете использовать снова, когда тренируетесь.
Пот с кардио, чтобы похудеть
Другой миф, который обычно сбивает нас с толку, когда речь идет о том, лучше ли сжигать жир с помощью гирь или кардио, - это верить в то, что одним лишь фактом потоотделения мы уже худеем. Но есть кое-что, что мы должны прояснить: потоотделение не является синонимом горения. То, что мы потеем, просто означает, что мы повышаем температуру тела, и тело активирует самоохлаждающийся обмен веществ.
Плюсы и минусы кардио для сжигания жира
преимущества:
- Сжигает калории сразу
- Улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье
- Улучшите здоровье вашего тела и мышц
недостатки:
- Не увеличивает мышечную массу и не тонизирует тело
- Это не делает тебя сильнее, но более устойчивым
- Вы сжигаете только при физических нагрузках, прямое и своевременное сжигание жира
Сжигать жир с весами: плюсы и минусы
Тренировки с отягощениями всегда были связаны с людьми, которые хотят быть мускулистыми или «большими». Поэтому люди, которые хотят похудеть, всегда оставляли этот тип упражнений на заднем плане. Тем не менее, это серьезная ошибка, потому что правда в том, что вес идеально подходит для сжигания жира и определения тела.
«Вес делает тебя стройным или толстым?», Это сомнение очень распространено среди людей, которые хотят похудеть. И правда в том, что если вы соблюдаете здоровую диету и придерживаетесь здоровых привычек, вес поможет вам сбросить вес, сжечь жир и, что лучше всего, определит и придаст тонус вашему телу.
Как похудеть при выполнении веса
Чтобы похудеть с помощью рутины весов, нет ничего лучше, чтобы сделать много повторений и взять небольшой вес, но заставить организм работать. То есть вам не нужно «раздавливать» свое тело очень большим весом, потому что тогда вы будете выполнять взрывную силу. Но хитрость заключается в том, чтобы брать меньше веса, а мышцы работают. Мы должны заметить, что тело работает хорошо, иначе мы не заметим никакой пользы в нашем организме.
Таким образом, хорошая рутина веса для сжигания жира будет:
- 15 повторений
- 3 серия
- Увеличивайте вес постепенно и без чрезмерного воздействия на тело, заставляйте его в должной мере
Преимущества создания веса, чтобы похудеть
Чтобы знать, лучше ли сжигать жир с помощью гирь или кардио, важно помнить, что гирьки дают два элемента, которые кардио не дает:
- Увеличение мышечной массы : жир, который мы находим в теле, превращается в мышцы, и, следовательно, у нас более упругое и стилизованное тело.
- Увеличивает обмен веществ : чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий потребляет наш организм даже в состоянии покоя. Поэтому, если мы делаем вес, мы увеличим метаболизм и, следовательно, увеличим потребление ежедневных калорий.
Плюсы и минусы сжигания жира с весами
преимущества:
- Вы увеличиваете мышечную массу в состоянии покоя
- Вы ускоряете обмен веществ, имея большую мышечную массу
- Укрепить мышцы
- Уменьшает наличие жира в вашем теле
недостатки:
- Вы должны постепенно набирать вес, чтобы заметить эволюцию в вашем теле
- Это не работает в случаях ожирения. В этих случаях лучше поговорить со специалистом
- Вы должны соблюдать сбалансированную диету, чтобы в процессе тренировки вы теряли жир с пищей. В этой другой статье мы дадим вам 6 советов по диете и похудению.
Сжигание жира после тренировки
Поэтому, когда возникает вопрос о том, лучше ли сжигать жир с помощью гирь или кардио, ответ заключается в том, что гирьки более эффективны. Основная причина в том, что с помощью силовых тренировок вы не только сжигаете калории в этот конкретный момент, но, прежде всего, вы меняете функционирование и метаболизм вашего тела, заставляя вас потреблять больше калорий в течение дня.
Но, в дополнение к этому, другим преимуществом, которое дает нам силовая тренировка, является ХОБЛ, то есть избыток кислорода, потребляемый после тренировки . Мы должны помнить, что потребление кислорода напрямую связано с потреблением энергии, то есть больше калорий потребляется и больше жира, если мы потребляем больше кислорода. Вес делает то, что после тренировки наш организм потребляет больше кислорода, чтобы сбалансировать организм.
То есть для восстановления организм продолжает сжигать калории в состоянии покоя. Наше тело увеличивает потребление кислорода, чтобы синтезировать белки или восстанавливать мышцы, помимо других функций. И это увеличение метаболизма продолжается в течение 24 часов после тренировки с отягощениями.
В этой другой статье мы дадим вам несколько полезных советов, чтобы вы знали, как ускорять обмен веществ с каждым днем.
Кардио с гантелями: лучший план тренировок
Хотя веса лучше для сжигания жира, правда в том, что идеальная тренировка состоит из комбинации обоих упражнений: кардио и гантелей. Это идеальный союз, чтобы привести наше тело в идеальное состояние и, кроме того, мы можем похудеть и получить силуэт, которого мы так хотим.
С помощью комбинации веса и кардио мы получаем тонус тела, мгновенно теряем калории, а также ускоряем основной обмен веществ. Но если вы спросите себя, что вам нужно делать вначале или кардио, чтобы сжигать жир, ответ будет следующим:
- Вес в начале : чтобы заставить наше тело потреблять глюкозу в качестве источника энергии
- Кардио в конце : таким образом, вы получаете тело для сжигания насыщенных жиров при использовании его в качестве энергии
Конечно, если у вас мало времени для тренировок, гораздо более целесообразно сосредоточиться на выполнении силовых упражнений, чтобы, таким образом, добиться более заметных результатов. Если вы хотите похудеть, силовые тренировки должны быть вашим приоритетом и, кардио, идеальным дополнением.
В этой другой статье вы найдете упражнение, чтобы сжигать жир и тонизировать.
Оставьте свой комментарий