Одна из областей, которую в настоящее время больше всего стремятся улучшить, укрепить и повысить тонус с помощью упражнений, - это ягодичные мышцы. Как дома, так и в тренажерном зале есть несколько способов обработки ягодиц специально для достижения большей твердости в области . Кроме того, важно иметь в виду, что мышцы, которые их делают, тесно связаны с эффективностью всех видов спорта, поэтому важно поддерживать эту область укрепленной, чтобы избежать возможных травм.

В широком спектре упражнений, которые можно выбрать для тонирования и укрепления ягодиц, одним из наиболее эффективных являются те, которые сделаны с помощью эластичных лент, так как усилие движения должно быть добавлено к сопротивлению, которое создает этот инструмент. В пояснениях упражнения с резинкой для ягодиц более эффективны .

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для подтяжки ягодиц

Приседания с резинкой

Приседание - одно из самых полных упражнений, которое существует и идеально подходит для укрепления и тонизирования ягодиц и верхней части ног. Если добавить сопротивление резинки, эффективность упражнения будет намного выше.

1. Во-первых, бандаж располагается чуть выше колен, поэтому вам нужно с силой раздвинуть ноги.
2. Когда оно правильно расположено и закреплено, тело будет помещено в исходное положение для выполнения приседа, то есть, с коленями, разделенными в соответствии с шириной плеч и слегка согнутыми.
3. Чтобы выполнить приседание, опустите туловище и ягодицы, как если бы они сидели, чтобы они были на 90 градусов с полом, чтобы не напрягать колени.
4. После того, как исходное положение будет восстанавливаться медленно, всегда концентрируйте силы в ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и четырехглавых мышцах.

Рекомендуется сделать 4 подхода по 10 повторений этого упражнения. Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о том, как делать приседания для ягодиц.

Боковой присед с резинкой

Это упражнение выполняется приседанием, как объяснено ранее, но с небольшим изменением. Здесь мы объясним шаг за шагом, как выполнить боковой присед с резинкой :

1. Он начинается с размещения эластичной ленты под коленями, поскольку он будет выполнять смещение и, следовательно, сопротивление будет больше.
2. Приседания выполняются таким же образом, но когда он снова спустится, одна из ног перемещается в одну сторону, открывая больше промежуток между ногами и увеличивая сопротивление.
3. Держится около 10 секунд и меняет ноги.

Рекомендуется выполнять упражнение в 4 набора по 10 повторений .

Мост с резинкой

Одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления и тонизации ягодиц является мостик, который добавляет эффективность, если вы добавляете сопротивление резинке. В этом случае полоса будет размещена чуть ниже ягодиц ; ниже мы объясним, как это сделать:

1. Исходное положение упражнения лежит на земле вверх, колени согнуты, а ступни ног полностью опираются на землю.
2. Он состоит из поднятия туловища и бедер к потолку, концентрации силы в ягодичных мышцах.
3. Эта позиция сохраняется 10 секунд, а затем исходная позиция восстанавливается, чтобы повторить снова.

Рекомендуется выполнять это упражнение 8 раз .

Глютек с резинкой

Еще одно упражнение, которое очень эффективно фокусируется на ягодицах, это так называемый "ягодичный удар". Ниже мы объясним шаг за шагом, как выполнить это упражнение :

1. Для этого эластичная лента размещается вокруг лодыжек. Исходное положение - поддержка предплечий и коленей на полу.
2. Упражнение состоит в том, чтобы поднять одну из двух ног, выполняя удар ногой вверх, а другую ногу прислонить коленом к земле.
3. Движение должно контролироваться для правильной работы ягодичных мышц.
4. Упражнение повторяется 6 раз с каждой ногой .

Рекомендуется делать 4 подхода по 6 повторений с каждой ногой.

Боковой ягодичный удар с резинкой

Это изменение ягодичного удара также помогает укрепить мышцы, которые его составляют. Резинка будет размещена чуть ниже колен, чтобы увеличить сопротивление. Продолжайте читать, чтобы знать, как правильно выполнять это упражнение:

1. Он начинается с исходного положения стоя, и рекомендуется опираться на поверхность, такую ​​как стена, или на предмет, такой как стул, с рукой, противоположной ноге, которая будет тренироваться в первую очередь.
2. Из положения стоя, колени друг от друга как по ширине плеч, рост в боковом направлении противоположную ногу к руке отдыха и возвращается в исходное положение, чтобы вернуть движение.
3. Это будет повторяться 6 раз с каждой ногой .

Рекомендуется делать 4 подхода по 6 повторений с каждой ногой. Если вам понравилась эта статья об упражнениях с резинкой для ягодиц, вас может заинтересовать эта статья об упражнениях для откармливания ягодиц.