Знаете ли вы, что в мире фитнеса появился новый тренд ? Да, это включает в себя хруст в постели, чтобы мышцы живота работали как можно больше и чтобы упражнение было более заметным за меньшее время. Размещая наше тело на неустойчивой поверхности, такой как матрац, мы заставляем наши мышцы прилагать дополнительные усилия, чтобы оставаться стабильными и сбалансированными, и поэтому, если мы тренируем их в этой среде, мы заставляем их работать в полной мере. В этой статье мы узнаем, как делать хрустящие движения в постели, и познакомимся с некоторыми из лучших упражнений для практики в этом пространстве.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как избежать ошибок при выполнении приседаний Шаги, чтобы следовать: 1

Есть много способов делать хрустящие движения в постели, потому что, если мы лежим на матрасе, вы можете выполнять большинство упражнений, которые работают на мышцы живота, с дополнительными усилиями для поддержания баланса.

Но мы также можем воспользоваться высотой кровати для тренировок и упражнений дома с тем же результатом, как если бы мы были в тренажерном зале. Упражнение, которое мы укажем далее, поможет вам укрепить пресс, а также руки и грудь. Обратите внимание!

• Шаг 1: Вам придется сесть на пол у подножия кровати, полностью вытянув ноги. Попытайтесь сформировать угол 90 градусов со своей спиной.
• Шаг 2: Положите руки назад, положив руки на поддон.
• Шаг 3: Медленно поднимите ягодицы пола, не сгибая ноги и не укрепляя живот и руки, чтобы поднять себя так высоко, как только можете.
• Шаг 4: Медленно опустите приклад на землю и, не касаясь его, поднимите его снова.

Сделайте 15 повторений, отдохните и выполните 3 набора из 15, чтобы заметить результаты. Важно, чтобы вы выполняли это упражнение 4 или 5 раз в неделю, чтобы ваше тело заметило изменения.

В этой статье мы дадим вам больше советов, как делать приседания дома.

2

Мы продолжаем с другим упражнением, чтобы сделать хрустит в постели . Мы продолжаем использовать высоту этой мебели для работы мышц и повышения тонуса нашего тела. В этом случае мы должны будем стоять на одном конце кровати, поддерживая наши руки, чтобы сделать несколько отжиманий. С помощью этого упражнения мы сможем проработать мышцы живота, а также руки и грудные мышцы .

• Шаг 1: Встаньте на один конец кровати, положив руки на матрас и полностью вытянув руки.
• Шаг 2: Вы должны будете поместить свое тело в диагональную линию, поддерживая только кончики ног на земле, пятки должны быть в воздухе.
• Шаг 3: В этом положении вы должны опустить тело, сгибая руки до тех пор, пока не сможете, и старайтесь не сгибать ноги в любое время.
• Шаг 4: Вернитесь в исходное положение, не кладя пятки на пол, и возвращайтесь вниз, пока не выполните 15 повторений.

Потребуется сделать 3 подхода по 15 повторений, чтобы физическая работа была замечена в вашем теле.

3

Теперь давайте ложимся на кровать, чтобы выполнять более обычные упражнения, которые помогут нам более интенсивно работать с мышцами в этой области. Мы начали с одного из лучших упражнений для укрепления верхней части живота: хруст .

• Шаг 1: лягте на кровать, поднимая ноги и сгибая колени, образуя угол 90 градусов.
• Шаг 2: Положите руки за голову и откройте руки, чтобы они всегда были направлены вверх.
• Шаг 3: Поднимите туловище медленно, как если бы вы хотели коснуться колен, укрепляя живот и держа спину прямой.
• Шаг 4: Спускайтесь плавно, не касаясь земли, и снова поднимайтесь.

Повторите эту процедуру 15 раз, разделив ее на 3 серии, чтобы заставить ваше тело усердно работать и лепить его.

4

Вы также можете получить более плоский живот с кровати, выполнив это другое упражнение, похожее на предыдущее и очень простое в выполнении. Благодаря этому вы также укрепите верхние мышцы, получая, ну, знаменитую «шоколадную таблетку», если вы будете последовательны и будете придерживаться здоровой диеты и с низким содержанием жира . Для этого упражнения вы должны выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: Лягте на кровать, полностью вытянув ноги к потолку и держа их как можно более прямыми.
• Шаг 2: Положите руки за затылок, расслабляя мышцы шеи.
• Шаг 3: В этом положении осторожно поднимите туловище, не сгибая спину и не напрягая мышцы живота.
• Шаг 4: Спуститесь в исходное положение, не касаясь земли, и вернитесь наверх.

Повторите эту процедуру 15 раз, отдохните и повторите новую серию. В идеале вы начинаете делать 3 сета по 15 и постепенно увеличиваете.

5

Теперь мы собираемся выполнить еще одно упражнение для живота в постели, благодаря которому мы будем работать с нижними мышцами. Для этого нам просто нужно лечь на спину и положить голову на подушку, потому что, таким образом, мы избежим боли в шейке матки. Для выполнения этого упражнения вы должны будете выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: лягте на кровать, сгибая ноги и опираясь подошвой ног на матрас, создавая угол 90 градусов.
• Шаг 2: вытяните руки рядом с телом, оставляя немного места и сохраняя их максимально расслабленными.
• Шаг 3: Осторожно поднимите приклад без усилий руками или ногами, именно ваш живот должен создать работу, чтобы укрепить эту область.
• Шаг 4: Медленно вернитесь на кровать, не касаясь земли, чтобы, таким образом, снова вернуться наверх и продолжить упражнение.

Повторите это движение 15 раз, а затем отдохните. Делайте это снова, пока не выполните 3 подхода по 15, чтобы получить желаемое тело.

6

Теперь вы знаете несколько способов делать хрусты в постели, однако, они не единственные! Фактически, вы можете адаптировать большинство упражнений для мышц к кровати, чтобы ваше тело работало больше, и результаты стали более заметными. В любом случае, мы хотим подчеркнуть, что если вы чувствуете боль в спине или в шее, вы решаете выполнять эти упражнения на обычном коврике, так как вы, возможно, не выполняете эти упражнения правильно, и в конечном итоге вы можете получить травму или недомогание.

7

Но эти упражнения будут бесполезны, если вы не выполняете здоровые жизненные практики, которые помогают поддерживать ваше тело в хорошей форме и без лишнего жира. Имейте в виду, что живот является одной из частей, где накапливается больше жира, и это происходит из-за чрезмерного потребления калорий, которые наше тело не может обработать. По этой причине важно, чтобы для того, чтобы сбросить жир с живота, делайте ставку на диету с низким содержанием жиров, здоровую пищу и те, где жирные продукты вряд ли включены в ваш образ жизни.

В дополнение к этому очень важно, чтобы вы выпивали 2 литра воды в день, чтобы очистить свое тело, уменьшить задержку жидкости и спустить живот; Целлюлит также может быть значительно уменьшен благодаря увеличению потребления воды.

В этой другой статье мы дадим вам советы, чтобы вы могли похудеть без диеты.