Всякий раз, когда говорят о наращивании мышечной массы, выходит еда: яйцо. Правда состоит в том, что это одна из самых полезных для достижения этой цели, хотя иногда она может вызывать некоторые сомнения относительно того, удобно ли ее есть целиком, то есть желток и ясность, или если это только чистый, который имеет эти свойства.

Несмотря на различные исследования и тесты, которые были проведены, кажется, что все указывает на то, что именно яичный белок помогает наиболее увеличить мышечную массу. Тем не менее, важно принять это правильно и знать, что не каждый может потреблять его, потому что, в некоторых случаях, вы не получите больше мышц. Мы объясняем, как принимать яичный белок для увеличения мышечной массы .

Вы также можете быть заинтересованы: Как быстро увеличить мышечную массу

Почему яичный белок полезен для увеличения мышечной массы

Яичный белок богат аминокислотами, такими как лейцин, который отвечает за активацию синтеза усваиваемых белков, что способствует увеличению мышечной массы.

Благодаря этой особенности яичный белок также позволяет организму поглощать 100% белков, когда происходит быстрое выделение этих аминокислот в кровь. Кроме того, они действуют на инсулин, создавая пики, которые способствуют проникновению внутрь мышечной клетки.

Яичные белки для мышц - меры предосторожности

Яйцо - это пища, которая очень богата для организма. Кроме того, последние исследования показали, что он не повышает уровень вредного холестерина, если его не есть всегда жареным, завернутым в масло или в сопровождении жиров. Таким образом, можно принимать яйца каждый день.

Однако, несмотря на большое количество белка, который он содержит, удобно знать, что не каждый может принять его для увеличения мышечной массы, потому что хорошие результаты не будут достигнуты.

Кто не может взять яичный белок, чтобы набрать мышечную массу

Это случай людей с избыточным или избыточным весом . Многие из них используют его больший объем, чтобы превратить его в мышечную массу. И это ошибка, потому что вы не можете увеличить мышечную массу, потому что гормоны не сбалансированы и в порядке, когда у вас есть избыток жиров.

Таким образом, эффект от употребления яичных белков будет очень ограничен или отсутствует. Что вы должны сделать, это быть в идеальном весе, и, начиная с этого, начать мышечную с помощью упражнений и с помощью кормления.

Сколько яиц есть в день, чтобы набрать мышечную массу

Чтобы набрать мышечную массу, важно ежедневно принимать количество белка. В целом, по оценкам, 2 грамма следует употреблять ежедневно на каждый килограмм, который взвешивается .

Чтобы подсчитать, сколько яичных белков вам нужно съесть, вы можете установить соотношение между четырьмя яичными белками и примерно 15 граммами белка. В любом случае, важно, что есть белки, которые вы принимаете, а не только яйцо, потому что организму также нужна энергия.

Также важно, чтобы вы распространяли их в течение дня. Фактически, многие эксперты рекомендуют есть каждые 3 часа, чтобы облегчить усвоение белка организмом.

Вас также может заинтересовать, как узнать, свежее ли яйцо.

Как приготовить яичные белки для увеличения мышечной массы

Один из самых традиционных, быстрых и простых способов употребления яичных белков - это приготовить с ними омлет. Процесс очень прост.

ингредиенты

• 4 яичных белка (количество может варьироваться в зависимости от веса вашего тела, хотя не рекомендуется принимать более четырех раз за раз)
• Немного оливкового масла
• Щепотка соли

разработка

1. Поставьте кастрюлю на огонь и добавьте несколько капель оливкового масла.
2. При темперировании масла откройте четыре яйца и отделите желтки от белых.
3. Бери белых и бей их, как будто собираешься приготовить обычную лепешку.
4. Вылейте взбитые яичные белки в кастрюлю и добавьте щепотку соли по вкусу.
5. После того, как свернулся, вы можете съесть его.

Вы также можете быть заинтересованы в Как ехать ясно на снегу.

Другие рецепты приема яичного белка для увеличения мышечной массы

В дополнение к взятию яичных белков в тортилье, есть возможность объединить их с другими ингредиентами для приготовления различных блюд и комбинаций. Лучшие варианты:

• Яичные белки с овсом : нужно просто смешать яичные белки с молотым овсом или овсяными хлопьями, чтобы положить их на сковороду и сделать как своего рода омлет.
• Яичные белки с брокколи : вы должны варить брокколи или брокколи, а также варить яйца в другой кастрюле. Когда все будет готово, положите брокколи на сковороду и добавьте белую часть приготовленного яйца небольшими кусочками, чтобы обжарить.
• Яичные белки во флане : и если вы жадный человек, вы также можете приготовить очень простой флан с яичными белками. Вам просто нужно смешать их с молоком и добавить две столовые ложки какао-порошка. Вы нагреваете это немного в огне или в микроволновой печи и выливаете это во фланеру. Когда он остынет, вы готовы к употреблению.

Вот советы, которые мы даем вам о том, как принимать яичный белок для увеличения мышечной массы. Мы всегда рекомендуем вам обратиться к врачу и специалисту, чтобы помочь вам иметь больше мышц здоровым способом.