Хотите лучше определить мышцы своего тела? Чтобы достичь этого, не всегда необходимо ходить в спортзал, но просто с помощью некоторых гантелей вы можете тренировать свое тело и получить более сильную фигуру с меньшим количеством жира. В этой статье мы хотим помочь вам работать со своим телом, не выходя из дома, и поэтому мы предложим вам полную рутину гантелей в домашних условиях для всего тела . Мы предложим лучшие упражнения для тренировки мышц верхней череды, а также нижней и мышц живота. Вам не нужно будет выходить из дома!

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для похудения в домашних условиях

Гантель рутина дома для начинающих

Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями и хотите начать настраивать свое тело из дома, вы должны знать, что гантели являются для вас идеальным инструментом. Они помогут вам повысить мышечный тонус, и, кроме того, вы можете начать с низкой интенсивности, постепенно увеличивая и улучшая как вашу силу, так и вашу силу.

Мы рекомендуем покупать гантели разного веса, чтобы вы могли комбинироваться по мере развития. Начните с веса 2 килограмма - это хороший вариант, особенно если вы некоторое время не занимались спортом или если вы собираетесь его выполнять впервые. Когда вы увидите, что вам трудно поднять этот вес, вы сможете немного увеличить вес и постепенно улучшаться.

Упражнения для ягодиц и ног с гантелями

Есть много упражнений на ягодицы, которые вы можете делать дома. Однако с гантелями вы будете выполнять работу еще интенсивнее, и, следовательно, ваше тело будет испытывать больше физических упражнений. Здесь мы поговорим об упражнении, которое идеально подходит для укрепления ног и ягодиц: приседания .

Здесь мы оставляем вам шаги, которые вы должны выполнить, чтобы хорошо выполнить это упражнение:

1. Держите гантели, по одной с каждой рукой, и расслабьте руки
2. Слегка отделяет ноги, на высоте бедра
3. В этом положении вы должны немного опускаться вниз, стараясь держать ноги под углом 90ºC.
4. При спуске рекомендуется поднимать руки, удерживая гантели, и поднимать их на уровне плеч.
5. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и постепенно возвращайтесь в первое положение, чтобы вернуться вниз и повторить упражнение.

Укрепить живот гантелями

С помощью гантелей вы также можете активировать работу мышц живота. Для этого вы можете выполнять различные упражнения, но тогда мы поговорим о том, который идеально подходит для начинающих:

1. Ложь сверху на коврик или коврик для спорта
2. Мы начнем упражнение с вытянутых над головой рук и с гантелями в каждой руке.
3. Движение простое, вы должны поднять ноги и руки вверх, держа руки вытянутыми, а ноги также не сгибая
4. Теперь вы должны осторожно спуститься и восстановить первую позицию
5. Захватите воздух и снова поднимите туловище и ноги с гантелями

Гантели на бицепс

И если вы хотите начать тонизировать руки дома и избавиться от накопленного жира в этой области, гантели также идеально подходят для достижения ваших целей. Для этого мы предлагаем простое упражнение для начинающих:

1. Вы должны стоять с вытянутыми ногами на уровне плеч и вытянутыми руками, каждая с гантелью
2. Теперь вы должны слегка приподнять предплечье и сдвинуть его к плечам.
3. Вам не нужно делать силу с плечами, но они должны быть руками, бицепсами, теми, кто работает.
4. Когда вы достигнете вершины, осторожно опустите руки и начните снова

Эти упражнения должны быть выполнены в течение 15 повторений и завершения 3 серии . Повторение этой процедуры 4 или 5 раз в неделю приведет к результатам через 2 месяца.

3 упражнения с гантелями для женщин идеально подходят для всего тела

Мы продолжаем эту статью, в которую мы включаем обычные гантели в домашних условиях, чтобы все тело теперь могло говорить об упражнениях, специально разработанных для женщин. Мы собираемся поговорить с вами о различных упражнениях, которые помогут вам работать всеми мышцами тела, и, следовательно, вы сможете лучше определить свой бодибилдинг.

Грудные и трицепсы с гантелями

Трицепс является одной из областей, где женщины накапливают больше жира. Следовательно, хорошая тренировка - это упражнение, которое тонизирует эту часть тела вместе с грудью. Здесь мы поговорим об упражнении, которое поможет вам работать в обеих областях одновременно:

1. Придется стоять с выгнутой спиной, но совершенно прямо, чтобы не заставлять позвоночник
2. Руки должны быть вытянуты на уровне плеч и держать гантели в каждой руке
3. В этом исходном положении мы должны начать упражнение, которое состоит в том, чтобы отвести плечи назад, не двигая спиной или телом.
4. Двигайтесь медленно и медленно, а когда достигнете вершины, снова опустите руки и повторите упражнение.

Страйд с гирями для ягодиц и ног

Еще одно из лучших упражнений для работы ног и ягодиц - это то, что известно как шаг. Это несколько более сложное движение, чем приседания, но оно более эффективно и дает очень заметные результаты. Для этого вам просто нужно выполнить следующие шаги:

1. Мы начнем упражнение с полностью растянутым телом, слегка расставив ноги и держа гантели каждой рукой
2. Далее мы должны сделать шаг вперед, шаг, который должен быть сделан на значительном расстоянии
3. Мы должны опускать как можно больше, не касаясь земли вытянутой ногой
4. Теперь мы должны набрать импульс и вернуться в исходное положение, чтобы сменить ногу, и выполнить упражнение с противоположной ногой.

Гимнастика с гантелями

И, наконец, еще одна область, которая стоит дороже, но мы более «одержимы» - это живот. Чтобы справиться с этим, нет ничего лучше, чем выполнять обычные упражнения для брюшного пресса, которые выполняются с гантелями и которые помогают нам заставить тело работать интенсивнее. Шаги для выполнения этого упражнения:

1. Вам придется лечь на коврик, вытянув руки над головой.
2. Ноги должны быть согнуты, образуя дугу 90 ° с телом
3. Упражнение состоит в том, чтобы максимально поднять туловище и выпрямить спину
4. При движении лифта руки будут тянуться вперед, чтобы создать импульс и почувствовать вес гантелей.
5. Когда вы достигнете вершины, вы должны осторожно спуститься и, когда вы вернетесь в исходное положение, снова поднимите туловище и повторите упражнение.

Чтобы составить гантели в домашних условиях для всего тела, вам нужно выполнить 4 подхода по 15 повторений в каждом. Упражнения следует повторять 4 или 5 раз в неделю, чтобы испытать изменения в организме. Кроме того, будет важно наслаждаться здоровой и сбалансированной диетой для достижения здорового тела и в полной форме.