Грудные мышцы являются одной из мышц, которые больше всего сотрудничают, когда речь идет о стройном и работающем теле . Тем не менее, в случае женщин, они также являются частью очень важной группы мышц, так как они являются основными ответственными за подъем груди.

Хотя со временем становится непоправимым, что грудная клетка падает по самой своей природе, это правда, что благодаря серии упражнений можно противодействовать этому эффекту, поэтому важно знать их и выполнять их регулярно, если вы хотите укрепить все мышечная зона относительно груди. Если вы хотите узнать лучшие упражнения для поднятия груди, читайте дальше, мы узнаем!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как поднимать тяжести в CrossFit

Упражнения на локти для подъема груди

Одно из самых простых упражнений, которые помогают поднять грудь, выполняется при нажатии на локти с согнутыми руками. Для этого выполните следующие действия:

1. Начните стоять, слегка расставив ноги. Затем поместите руки впереди и возьмите локти внутрь каждой рукой, чтобы руки и грудь создали форму квадрата.
2. Затем убедитесь, что ваша поза удобна и оказывает давление в противоположном направлении каждой руки. Таким образом, сила будет приложена к верхним мышцам грудных мышц, что поможет укрепить область и поднять грудную клетку.
3. Усилие должно быть выполнено в течение пары секунд, и желательно выполнить не менее 10 повторений и три или четыре серии.

Упражнения для поднятия груди: касание локтем

Это одно из лучших упражнений для легкого поднятия груди. Для этого выполните следующие действия:

1. Чтобы начать, вы должны начать с начальной позиции, идентичной предыдущему упражнению.
2. Затем поднимите руки вперед и согните локти так, чтобы ваши руки были параллельны друг другу, согнуты под углом 90 градусов и ладонями обращены друг к другу, но не касаясь друг друга.
3. Чтобы выполнить движения, вы должны открыть область груди и вернуть руки назад (чтобы растягивалась область плеч).
4. Затем, всегда поддерживая одинаковое сгибание локтей, соедините локти только спереди, на расстоянии 20 или 25 сантиметров от лица.
5. Во время упражнения руки не должны касаться. Чтобы избежать этого контакта, слегка поверните руки, чтобы они перестали быть параллельными друг другу в конце упражнения.
6. В идеале, повторяйте это движение не менее 10 раз и делайте это три или четыре серии.

Поднимите сундук с отжиманиями

Одним из упражнений, которое требует больше сил, но также позволит более интенсивно работать область грудных мышц, являются отжимания. Там есть различные виды отжиманий, которые помогут вам поднять грудь, но один из самых простых являются отжимания с открытыми руками и используя в качестве опоры колени. Вы также можете выполнить без поддержки колени, взяв в качестве Fulcrum ноги ниже. Эта последняя версия добавит сложности в упражнение и улучшит результаты .

1. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны начать с традиционного положения, чтобы делать отжимания на полу или на коврике.
2. Нижняя точка опоры, вы можете разместить свои колена или ноги, в зависимости от вашей силы и выносливости.
3. Поместите руки в довольно широкое отверстие, чтобы ладони рук находились дальше от воображаемой вертикальной линии, которая бы размещала их параллельно плечам. Обеспечивая большую открытость, в верхней части грудных мышц прикладывается большая сила, которая позволяет увеличить грудную клетку.
4. Как только вы достигнете правильной осанки ладонями к земле, сделайте 10 отжиманий медленно, но сознательным движением. Это позволит вам заметить, как повышается давление в верхней области грудных мышц; Основная цель этого упражнения. Сделайте 10 отжиманий за три или четыре сета.