Когда вы находитесь на диете, чувство голода является фактором, который может вызвать переедание и, наконец, увеличение веса вместо его потери. Следует избегать строгих диет, которые ограничивают калории и пищу до крайности, поскольку это может привести к ощущениям лишения, дефициту питательных веществ и диетам йо-йо. Диета не означает, что вы должны голодать или испытывать чувство голода все время. Есть некоторые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными, продолжая терять вес.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать очищающую диету Шаги, чтобы следовать: 1

Замените три стандартных ежедневных приема пищи на пять-шесть небольших приемов пищи. Ешьте один раз в три часа. Употребление в пищу небольших порций чаще стимулирует обмен веществ и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Это означает, что вы не будете жаждать другого вида пищи, вы не будете чувствовать себя обделенными или будете голодны. Вы будете чувствовать себя удовлетворенным

2

Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Продукты, богатые клетчаткой, дольше остаются в организме, потому что они медленно усваиваются. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым быстро, поэтому вы будете есть меньше Пища, богатая клетчаткой, часто требует адекватного жевания, чтобы вы ели медленнее. В течение этого времени ваш мозг получит сигнал о том, что вы сыты, и вы перестанете есть.

3

Сделайте основной напиток водой и пейте в течение дня. Рекомендуется употреблять от восьми до 12 стаканов воды в день. С водой вы наполняетесь, поэтому вы будете меньше есть, а также способствует увлажнению и пищеварению.

4

Употребляйте в пищу продукты с низкой энергетической плотностью, такие как овощи, бобовые, фрукты и вареные зерна. Эти продукты богаты водой и клетчаткой и низким содержанием жиров и калорий. Вы можете заполнить их, не получая много калорий.

5

Добавляйте овощи в такие продукты, как супы, рагу и пиццу, чтобы снизить их энергетическую плотность. Избегайте продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как жирные молочные продукты и мясо, так как в них много калорий.

6

Потребляйте низкоэнергетический белок с низким содержанием калорий и жиров, например, нежирные молочные продукты, яичные белки, рыбу и мясо белого мяса птицы.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с экспертом по питанию.