Если у вас нет родственника или друга, который может сделать вам массаж в те моменты, когда вы чувствуете себя напряженным и напряженным, и у вас нет денег, чтобы пойти к профессионалу. Затем мы расскажем вам, как сделать себе массаж, то есть как сделать массаж .

Вам также может быть интересно: Как массировать спину мячом

Душ с горячей водой

Перед началом массажа важно расслабить мышцы тела с помощью горячего душа. Таким образом, вы сможете снять напряжение и мышечные мышцы. Когда вы заканчиваете душ, вы должны хорошо вытереться полотенцем.

Без одежды

Важно, чтобы после душа вы не видели себя, потому что массаж более эффективен при контакте кожа-к-коже. Таким образом, вы можете использовать крем или специальный лосьон для массажа, и ваши руки будут лучше скользить.

Шея, шея и плечи.

Шея, шейка и плечо, как правило, являются областями, в которых растет напряжение, и мы обычно жалуемся на ошибки. Чтобы сделать нам массаж в этой области, мы должны делать это по частям. То есть сначала одна рука, а затем другая. Вы должны нанести крем на кончики пальцев и потереть обе руки, прежде чем наносить их на кожу тела. Массаж в этой области должен начинаться с руки от задней части шеи и идти к противоположному плечу. Вы должны продолжить движение вниз по руке, следовать за рукой и закончить в пальцах. Вы должны делать массаж круговыми движениями, и когда вы найдете мышечный узел, вы должны настаивать на массаже в этой области. После того, как вы месите в области, которая более сжата, вы должны в течение 90 секунд оказывать давление на точку, которая вызывает боль, в то время как она повторяется плавно и глубоко. с другой стороны. Как только обе руки закончены, вы должны растянуть всю эту область. Для этого вы должны обнять себя.

Нижняя часть спины.

В предыдущем пункте вы проработали верхнюю часть спины, в этот момент мы научим вас делать массаж и расслаблять нижнюю часть спины . Для этого вы должны свернуть одеяло, полотенце или коврик для йоги и поставить его на пол. Затем вы должны растянуть ее сверху, положив нижнюю часть спины на ролик так, чтобы плечи и ягодицы касались земли. Вы должны вытянуть руки наружу, от плеч и дышать глубоко. Таким образом, ваше тело в форме "т". Чтобы сделать массаж спины, вы должны намотать его на валик с помощью ног. Чтобы закончить работу в этой области, вы должны растянуть его. Для этого вам нужно сесть на ноги и колени и наклонить тело вперед, пока ваша грудь не упадет на бедра. В этом положении вы должны согнуть руки и положить голову поверх рук. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, пока вы дышите мягко и глубоко, и вы замечаете, что ваше тело удлиняется.

чаевые

• Если вы хотите знать, как сделать себе массаж, вы можете попросить массажиста, он может помочь вам.