Конечно, в некоторые моменты вы испытывали непреодолимое желание поесть, и обычно еда, которую мы хотим, обычно не очень полезна: кусочек пирога, кусочек пиццы, шоколадная конфета и так далее. Этот голод - не физиологический голод, а психологический голод, вызванный беспокойством .
Мы хотим показать вам, как контролировать желание есть, давая вам несколько простых приемов, которые помогут вам прекратить желание есть что-нибудь.
Желание есть
Стресс, скука или личные проблемы могут вызвать у нас беспокойство; Это состояние ума изменяет наш разум, и наши нервы могут привести к приступу тревоги, который очень опасен для сердца; По этой причине важно научиться избегать беспокойства .
Одним из признаков беспокойства является сам факт поедания: если у вас возникает неконтролируемое желание есть сладкое или неудержимое желание съесть целую пиццу с салями, не испытывая сильного голода, скорее всего, именно беспокойство Я провоцирую вас этими желаниями пищи.
Расстройства пищевого поведения, в большинстве случаев, связаны с эмоциональными проблемами, поэтому, чтобы знать, как контролировать тревогу поесть, первое, что мы должны сделать, - это уменьшить стрессовые ситуации в нашей жизни.
Уменьшить сахар
Чтобы знать, как контролировать беспокойство по поводу еды, важно, чтобы вы подавляли чрезмерное потребление сахара в своем рационе. Почему? Потому что известно, что сахар - это вещество, вызывающее зависимость: чем больше сахара вы едите, тем больше вы хотите есть сахара в течение дня. Уменьшите потребление сахара и уменьшите желание есть сладости в течение дня.
Пить воду
Специалисты по питанию указывают, что чувство голода часто путают с ощущением жажды: то есть вы думаете, что голодны, когда на самом деле ваше тело нуждается в увлажнении. По этой причине и во избежание этой путаницы рекомендуется пить от 1, 5 до 2 литров воды в день. Вот несколько советов, чтобы вы знали, как пить больше воды в течение дня .
Кроме того, если вы хотите уменьшить чувство голода перед тем, как сесть за стол, вы можете взять большой стакан воды, который удовлетворит вас и не будет поглощать все, что вы ставите перед собой.
Береги свою кладовую
Чтобы научиться контролировать желание есть, первое, что мы должны сделать, это то, что кажется очень логичным: не иметь соблазнов дома. Когда мы идем в супермаркет, мы можем заполнить корзину с множеством продуктов, которых нам следует избегать в кладовой, если мы хотим избежать беспокойства о еде .
От мы советуем заменить «заманчивые» продукты на более полезные: вместо шоколадной булочки, возьмите немного злаков с шоколадом и клетчаткой; Вместо микроволновой жареной кукурузы покупайте орехи. Результат прост: если у вас его нет дома, вам не захочется его есть.
Кушать 5 раз в день
Конечно, это не первый раз, когда вы слышите, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны есть 5 раз в день. И заключается в том, что постоянное попадание пищи в ваше тело устраняет чувство голода и, следовательно, подавляет желание есть . Рекомендуется соблюдать здоровую диету и включать потребление фруктов между часами.
осуществление
Как мы уже упоминали, желание поесть происходит из-за нервного дисбаланса: стресс, проблемы или беспокойство заставляют вас волноваться. Поэтому физические упражнения являются хорошим способом борьбы с беспокойством, потому что вы отвлекаете ум и высвобождаете накопленную энергию.
Чтобы справиться с беспокойством с помощью физических упражнений, рекомендуется выполнять упражнения, способствующие психическому расслаблению, такие как йога; В этой статье мы научим вас, как йога помогает вашему телу и разуму.
Творчество на кухне
Другой способ, которым вы должны знать, как контролировать тревогу, - это включить в свой рацион блюда и вкусы, которые понравятся вам. Хитрость заключается в том, чтобы заменить менее здоровые блюда, которые так привлекательны, когда у вас есть беспокойство, другими более здоровыми блюдами, а также очень богатым вкусом.
Измените свое любимое блюдо, чтобы заменить здоровую диету, например, блюдо из пасты Болоньезе для одной пасты с овощами: ощущение от употребления макаронных изделий такое же, но результат более полезен для нашего здоровья. Сделайте то же самое с другими блюдами, которые заманчивы для вашего вкуса!
Distráete
Одной из причин беспокойства по поводу еды является скука или, если нет, сколько раз вы были дома однажды днем и ходили в холодильник, чтобы посмотреть, что там было? Конечно, эта ситуация вам знакома, поэтому, чтобы избежать беспокойства по поводу еды, порожденного скукой, все, что нам нужно сделать, это отвлечься: взять книгу, снять фильм или отремонтировать свой дом. Вы увидите, как с отвлечением исчезает желание поесть.
Отдых ночью
Хороший сон также важен, чтобы уменьшить беспокойство и заставить ваше тело чувствовать себя удовлетворенным в течение дня. Спокойный сон стимулирует гормон, который отвечает за информирование мозга о том, что мы удовлетворены: гормон лептин. Если ваше тело будет довольным и отдохнувшим, беспокойство не будет развиваться и, следовательно, наша диета не пострадает.
Прочтите эту статью, если вы хотите знать, как лучше спать.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий