Тебе трудно рано заснуть ? В последний раз, когда вы спали в десять часов вечера, наверное, было десять лет? У вас есть много вещей, чтобы заснуть раньше? Сон является фундаментальной частью жизни человека, часы отдыха должны уважаться как фундаментальный момент, чтобы восстановить тело и разум. Однако многие люди утратили способность рано спать или считают, что просто не могут себе этого позволить, потому что у них много дел.

Если вам нужно вставать в 7 утра каждый день или намного раньше, обратите внимание, потому что вы, вероятно, не спите необходимые 8 часов. Мы объясним, что делать, чтобы спать раньше.

Вы также можете быть заинтересованы в: Что делать, чтобы хорошо выспаться

Планирование моей ночи

Первое, что мы должны принять во внимание, чтобы начать спать раньше, это регулировать время, когда мы должны ложиться спать каждый день. Если вы составите план ночного сна с определенным временем для сна каждую ночь, остальные будут применять на практике серию советов и ритуалов для достижения успешного раннего сна. Даже если у вас много ожидающих выполнения задач, есть вещи, которые вы должны посвятить дневному времени, в противном случае вы можете повлиять на производительность на работе и другие задачи дня в течение нескольких часов ночного отдыха.

осуществление

Если вы человек, который посещает тренажерный зал или упражнения ночью, лучше всего назначить фиксированное время, которое позволит вам завершить упражнение до 21:00. Тренировки в ночное время - это длительное использование времени перед сном, чтобы заняться такими вещами, как принятие душа, ужин, домашние дела, задания на компьютере и т. Д., Которые мы обычно оставляем на ночь. Если в ваше повседневное время часы, посвященные упражнению, являются ночными, помните, что ключ должен закончиться до 9 часов вечера.

отключать

Исключение использования технологий, предназначенных для досуга, очень важно. Чтобы отдохнуть душой и телом, необходимо отключиться от мобильного, компьютера и любого другого электронного гаджета, который не поможет вам отдохнуть. Электронные устройства поддерживают постоянную работу вашего мозга, поэтому, если вы предпочитаете расслабляться, не думать и не думать, вы можете использовать компьютер или мобильный телефон только для медитации перед сном.

Ночная медитация

В Интернете существует множество вечерних медитаций с гидом, которые помогут вам уснуть. Мы уже знаем, что медитация является отличным инструментом для снятия стресса и помогает сбалансировать, заставляя мозг и мысли работать на благо наших целей, поэтому использование медитации перед сном - очень рекомендуемая альтернатива, чтобы успокоить наше тело. и наши мысли, связанные с глубоким сном и физическим и умственным отдыхом.

Если вы раньше не медитировали или вам трудно делать это самостоятельно, ничего не происходит, вы можете получить на YouTube отличные учебные пособия или медитации с гидом, которые начинаются с глубоких вдохов в ритм музыки и с помощью голосового руководства, которое расслабит вас и поможет получить мечта легче.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Практикуйте режим сна раньше каждый день примерно на 3 недели. Если вы не привыкли к этому, потребуется время, чтобы начать ваше новое расписание.
• Старайтесь пить жидкость за час до сна, чтобы вам не приходилось извиняться в ванной, чтобы постоянно вставать с кровати.
• Теплая ванна за 20 минут до сна позволяет спать быстрее. Это быстро расслабит вас и поможет уснуть.
• Отключите все, особенно мобильные уведомления, чтобы социальные сети или WhatsApp не были виноваты в вашем плохом настроении или плохой работе из-за недостатка сна.
• Следуйте нашим советам, если вы хотите знать не только, как спать раньше, но и как лучше спать.