Как перестать храпеть

Храп является одной из наиболее распространенных проблем, когда речь идет о сне, затрудненное дыхание во время сна, обычно вызываемое патологией носа . Но что делает храп настолько раздражающим, так это то, что он влияет не только на тех, кто имеет его, но и на тех, кто делит с ним постель, а иногда и на тех, кто делит его дом. Если вы постоянно слышите жалобы на то, как трудно спать с вами, мы хотим помочь вам, поэтому мы даем вам несколько советов, чтобы вы знали, как перестать храпеть .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как избежать храпа

Основные причины храпа

Очень важно, чтобы вы знали, что храп не имеет чудесного лекарства. Поэтому, если вы обычно спрашиваете «как прекратить храп навсегда», вы должны знать, что невозможно быть абсолютно уверенным, что это не повторится после надлежащего лечения. Единственное решение состоит в том, чтобы определить причину, по которой вы храпите, и сделать все, чтобы исправить это, значительно уменьшая храп или даже предотвращая его регулярное возникновение.

Чтобы выяснить причину, по которой вы храпите, учитывая, что это связано с проблемой циркуляции воздуха, но это может происходить по нескольким причинам, вам следует обратиться к врачу, чтобы оценить ситуацию и определить, какой у вас храп., Кроме того, вы должны знать, что наиболее распространенными причинами храпа являются:

Носовая перегородка отклонена или деформирована.
Носовые полипы.
Заложенность носа
Синусит.
Избыточный вес, потому что из-за чрезмерной ткани шеи дыхательные пути сжимаются, и воздух не проходит должным образом.
Воспаление аденоидов.
Потребление алкоголя.
Лечение с некоторыми лекарствами перед сном.

Как мы уже говорили, мы должны определить причину, чтобы найти лучшее лечение, но есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать, и мы сообщаем вам ниже, чтобы перестать храпеть часто .

Упражнение, чтобы храпеть меньше

Упражнения являются отличным союзником для уменьшения храпа, особенно плавания, благодаря его замечательному воздействию на дыхательные процессы. Если вы страдаете ожирением, возможно, что храп связан с апноэ во сне, поэтому потеря веса является жизненно важным инструментом для их снижения и даже полного устранения.

Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты, повышение физической активности и консультации диетолога - это меры, которые могут помочь вам похудеть и меньше храпеть.

Избегайте тяжелых обедов

Чрезмерное и тяжелое питание является одним из основных факторов храпа, поэтому, если вы хотите прекратить храп или, по крайней мере, значительно уменьшить частоту эпизодов, избегайте употребления очень тяжелой или обильной пищи и сразу же ложитесь спать. После хорошего обеда немного отдохните, погуляйте, поговорите с семьей и друзьями и подождите пару часов перед сном.

В нашей статье о том, что пообедать, чтобы хорошо выспаться, мы дадим вам несколько хороших альтернатив для последнего приема пищи, которые позволят вам пресыщаться и избавляться от храпа.

Избегайте алкоголя и табака

Алкоголь также не является хорошим компаньоном, потому что вы или ваш партнер наверняка заметите это после ночи храпа. Поэтому, насколько это возможно, целесообразно избегать чрезмерного употребления алкоголя, если ваша цель - прекратить храпеть .

Кроме того, курение также является фактором, который способствует храпу, воздействуя на дыхательные пути. По этой причине, если вы много курите, вам лучше сократить ежедневное количество сигарет или даже подумать о том, чтобы бросить курить, чтобы получить здоровье.

Позы, чтобы остановить храп

Что касается спящих поз, чтобы прекратить храп, вам следует избегать спать на спине, всегда на боку, в хорошо известной позе плода . Также желательно немного поднять ту часть, где вы опускаете голову, с подушками или одеялами под матрацем, это благоприятно уменьшит храп.

В нашей статье о том, каковы лучшие позиции для сна, мы объясняем наиболее рекомендуемые позиции для хорошего отдыха.

Ленты для носа и затычки для ушей

На рынке, в супермаркетах и аптеках вы можете приобрести носовые повязки, идеально подходящие для уменьшения храпа. Попробуйте их, потому что, возможно, ваша носовая проблема незначительна, и в них вы можете найти решение. Вы увидите, как с их помощью вы сможете намного лучше отдохнуть.

Таким же образом, рекомендуется, чтобы, если вы делите кровать с кем-то, этот человек использует беруши для сна, которые эффективно изолируют звуки, способствующие отдыху.

Операция по прекращению храпа

Опять же, мы рекомендуем вам обратиться к специалисту, если храп очень сильный и частый, так как это мешает полноценному отдыху и адекватной оксигенации мозга. Все это влияет на вашу производительность и энергию в течение дня, а также влияет на отношения в случае, если вы разделяете кровать.

Кроме того, врач может сказать вам, что лучше в вашем случае, потому что есть лекарства, чтобы остановить храп, которые в некоторых случаях очень эффективны. Кроме того, в случаях апноэ во время сна и подобных расстройств часто используют устройства для храпа, но только врач может порекомендовать их.

Врач также может сказать вам, если вам нужна операция по прекращению храпа, которая представляет собой хирургическое вмешательство в той части дыхательных путей, в которой у пациента есть проблема, потому что это может произойти в перегородке носа, в ноздри, в гортани и так далее. Но это хирургическое лечение - то, что делается только тогда, когда здоровье пациента очень сильно затронуто, и в тех случаях, когда операция возможна без риска.

Средства, чтобы остановить храп

В дополнение ко всему, что упоминается, чтобы забыть храп, существуют продукты для прекращения храпа, которые содержат только травы и другие натуральные продукты, которые вы можете найти в аптеках, травниках или травниках.

Также рекомендуется использовать некоторые домашние средства, чтобы прекратить храпеть, такие как настойка мяты, мята и зеленая крапива . Рекомендуется сначала принимать по 2 стакана одного из этих настоев в день, один после обеда и другой после обеда за час до сна и что, когда вы заметили улучшения после нескольких дней, принимайте только настой ночь.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые