Тяжело ли тебе спать ? Люди с более легким или менее легким сном могут изменить свои ночные привычки, чтобы спать постучали в их дверь. Это простые поведенческие изменения, которые помогут вам расслабиться и почувствовать необходимость отдохнуть в постели. В этой статье мы обнаружили 7 вещей, которые вы не должны делать перед сном, потому что они причиняют вам боль во время отдыха и затрудняют отдых в течение ночи.

Вы также можете быть заинтересованы в: Что делать, когда вы не можете спать Шаги, чтобы следовать: 1

Не занимайтесь спортом . Физические упражнения важны для нашего здоровья, и мы не можем рекомендовать их вам, хотя, если вы можете, вы должны держать их как можно дальше от ночного времени (на самом деле, лучшее время для тренировок - это утро). Проблема, однако, заключается в том, что упражнение, выполненное за три часа до сна, может поднять температуру тела и, следовательно, уснуть, чтобы мы потели. Вот почему рекомендуется тренироваться раньше.

В этой статье мы узнаем, каковы причины бессонницы.

2

Не смотрите телевизор и не пользуйтесь интернетом . Исследования показали, что яркий свет экранов телевизоров и компьютеров может препятствовать выработке мелатонина, который является гормоном, способствующим сну. Это несколько сложно, так как лучшие программы идут ночью (так как это время, когда большинство людей находятся дома), хотя вы можете смотреть телевизор за полчаса до сна, а затем Попробуй читать, мыть посуду или медитировать, если это возможно.

3

Не пейте слишком много жидкости . Питье большого количества жидкости в течение последних 2 часов перед сном даст нам, как правило, большое желание пойти в ванную на рассвете, отрезав наш сон. Не говоря уже о том, говорим ли мы о кофеине или алкоголе, веществах, которые мешают нам иметь сон, который восстанавливает нас. Также не ложитесь спать, не принимая ничего, хороший стакан воды ничего не сделает, наоборот. Это верно, не проходите.

4

Не купайтесь с очень горячей водой. Как и при выполнении упражнений, принятие душа с очень горячей водой может вызвать проблемы при засыпании. Очевидно, ночь - это один из моментов, когда многие люди купаются, а потом? Очень просто, вы можете купаться с горячей водой, но делайте это по крайней мере 45 минут перед сном, а не сразу. Это поможет вашему телу стабилизировать температуру.

5

Не работать и не учиться. Вы работаете незадолго до того, как ложитесь спать, это стимулирует мозг и может вызвать сильное напряжение, которое прямо противоположно тому, что мы должны иметь перед сном, например, учебу, и гораздо меньше, если они являются естественными науками, такими как математика или физика. Все может подождать до завтра, на самом деле, все будет лучше, если вы будете хорошо спать.

6

Не спорь Существуют исследования, которые показывают, что сон сразу после драки или травмирующий опыт обычно сохраняют эмоции до тех пор, пока мы не проснемся, и поскольку человеческое тело не может уснуть в опасных ситуациях (это просто защитный механизм), весьма вероятно, что обсудить или бороться будет много проблем, чтобы заснуть . Старайтесь избегать конфликтов или, по крайней мере, оставляйте их на утро следующего дня. Мы дадим вам другие советы, чтобы вы могли лучше спать.

7

Не смотрите по телевизору ничего, что могло бы вас слишком стимулировать, потому что это только затруднит сон ночью. Выберите расслабляющую, веселую или любопытную программу, но избегайте боевиков, драм или новостных программ. Все, что может быть неприятным или мешающим, может также заставить вас потерять сон.

И если вы хотите больше предложений для глубокого отдыха, мы приглашаем вас ознакомиться с нашими статьями:

• Что есть, чтобы лучше спать
• Как отдохнуть перед сном
• Каковы преимущества хорошего сна?

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.