В какой-то момент нашей жизни все мы страдали от болей в спине, и это очень распространенное состояние, которое может возникнуть по разным причинам, будь то из-за избыточного веса, сидячего образа жизни, нездоровых привычек, наследственных факторов или как следствие других заболеваний. Хотя существуют случаи, когда невозможно предотвратить их появление, существуют определенные меры, которые можно проводить на ежедневной основе, чтобы снизить риск получения травмы и защитить мышцы этой части тела, как было обнаружено в следующей статье. как предотвратить боль в спине .
Избыточный вес является одной из основных причин появления боли в спине, и этот избыточный вес увеличивает давление на позвоночник и поясницу. Именно поэтому специалисты подчеркивают важность поддержания здорового веса после сбалансированного питания ежедневно и выполнения физических упражнений на регулярной основе. Особенно важно адекватное потребление кальция и витамина D, чтобы иметь более крепкие и здоровые кости, мы рекомендуем вам обратиться к статье Пища, чтобы укрепить кости и включить ингредиенты, которые указаны в вашем рационе.
Как мы уже отмечали, упражнения часто являются мерой, которая поможет вам предотвратить боль в спине, поможет вам тренироваться и развивать мышцы. Существуют определенные виды спорта или модальности, которые настоятельно рекомендуется, такие как плавание, йога и пилатес. Рекомендуется чередовать занятия этим видом спорта с местными упражнениями, которые предназначены для улучшения силы и гибкости мышц спины и живота. Вы можете обратиться к статье Упражнения, чтобы избежать болей в спине и открыть для себя лучшие варианты.
Отдыхайте и спите ночью, чтобы избежать болей в спине и шее. Прежде всего, необходимо иметь качественный матрас, который не будет ни слишком твердым, ни слишком мягким, и с подушкой, которая полностью вам подходит. В дополнение к правильному выбору этих элементов, вам следует изменить положение тела перед сном, приняв положение плода или положив голову подушкой, расположенной чуть ниже колен. Оба положения достаточны, чтобы удерживать позвоночник вровень и избегать перегрузок, которые могут привести к травмам спины.
Различные позиции, которые вы принимаете ежедневно и при выполнении повседневных дел, также являются возможными причинами болей в спине . Вот почему следует обратить внимание на следующие профилактические меры:
- Держите спину прямо и голову, когда вы идете или стоите.
- Сидя, поддерживайте нижнюю часть спины полностью на спинке сиденья, а голову и плечи выпрямите.
- Чтобы поднять тяжелый предмет, нужно подойти к нему, согнуть колени и поднять его, тренируя мышцы ног, не сгибая талию.
- В случае необходимости долго стоять или сидеть важно, чтобы вы хотя бы раз в час пытались двигать и растягивать мышцы спины.
Во многих случаях боль в спине является временным состоянием, но когда она начинает приводить к длительному и постоянному дискомфорту, важно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы определить причину и получить соответствующее лечение. Вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете от сильной боли, которая не проходит в состоянии покоя, если вы чувствуете онемение или покалывание, если боль появляется после травмы или сопровождается другими проблемами со здоровьем, такими как лихорадка, потеря веса, слабость, онемение ног, затруднение мочеиспускания и т. д.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий