Когда у вас болит нижняя часть спины, вы можете помочь смягчить ее, укрепив мышцы области. Однако перед тем, как задействовать эти мышцы, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы разрешить вам это делать. Если вы еще не имели дело со специалистом, мы рекомендуем вам сделать это, так как эта боль может скрыть некоторые органические заболевания. В .com мы представляем вам серию упражнений для боли в пояснице.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как снять боль в пояснице Шаги, которые нужно предпринять: 1

Прежде чем начать, вы должны иметь в виду, что эти занятия, которые мы предлагаем вам, не очень интенсивны и не помогут вам сбросить вес, просто это очень ограниченные упражнения для укрепления мышц области, в которой вы испытываете боль.

2

В этом первом упражнении для боли в пояснице, которое мы предлагаем, вам понадобится фитбол или швейцарский мяч, известный своими целебными свойствами. Сядьте на него в естественном положении, с прямой спиной и согнутыми под углом 90 градусов ногами.

То, что вы должны сделать, это поднять руки попеременно, чтобы они образовали угол 90 градусов с землей. Сначала поднимите левую и опустите ее, а затем сделайте то же самое с правой. Делайте 15 повторений с каждой верхней конечностью.

3

Теперь вам понадобится стена для поддержки спины. Это упражнение состоит в том, чтобы стоять спиной к стене и слегка согнуть ноги. То, что вы должны сделать, это сдвинуть спину вверх, пока вы полностью не выпрямитесь, а затем вернуться к исходной ситуации. Сделайте 15 возвышений.

4

В этом другом упражнении для боли в пояснице вы должны использовать коврик, на котором вы будете лежать на спине. Чтобы область, которая болит, не пострадала, вы должны заключить брюшную полость. Действие заключается в подъеме одной ноги, пока она не образует угол около 30 градусов с землей, в то время как другая слегка согнута. Держите ногу около 5 секунд, а затем медленно опустите ее. Делайте 15 повторений с каждой нижней конечностью.

5

Это упражнение еще проще выполнить, но оно так же эффективно, как и предыдущие. Вытянитесь полностью на спине на коврике кончиками ног вверх. Теперь переместите лодыжки кончиками ног к себе как можно дальше, не отрывая ног от земли, и затем полностью отведите их в противоположном направлении вперед. Делайте 15 повторений с каждой ногой.

6

С помощью этих упражнений для боли в пояснице, которые вы всегда должны делать с разрешения врача, вы сможете укрепить мышцы области. Кроме того, вы можете сделать другие жесты, чтобы смягчить боль. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью, в которой мы объясняем, как облегчить боль в пояснице.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.