Существует несколько механизмов, которые связывают ожирение и развитие рака . Характеристики ожирения, такие как: гормональные изменения, хроническое воспаление, перекармливание, анатомические изменения и отсутствие физической активности, будут связаны с увеличением распространенности указанной патологии. Здоровый образ жизни, в который они входят: разнообразное, сбалансированное и полноценное питание, непрерывная физическая активность и поддержание соответствующего телесного веса на всех этапах жизни, представляет собой ценную стратегию профилактики рака . Здесь мы дадим вам несколько рекомендаций.

Вы также можете быть заинтересованы в: Причины рака молочной железы Шаги, чтобы следовать: 1

Поддерживать адекватный вес тела : поддерживать вес тела во взрослом возрасте в нижнем пределе в пределах нормы, избегая увеличения окружности талии и веса тела. У взрослых средний индекс массы тела (ИМТ) должен составлять от 21 до 23 кг / м2.

2

Оставайтесь физически активными: умеренная физическая активность, 30 минут в день, если возможно, 60 минут в день или 30 минут или более интенсивной физической активности. Ограничить сидячие привычки. Физическая активность снижает риск развития нескольких видов рака. Все формы физической активности защищают от некоторых видов рака.

3

Ограничьте потребление высокоэнергетических пищевых продуктов и напитков, которые делают возможным увеличение веса: они включают те продукты с более чем 225 до 275 ккал / 100 г. Избегайте сладких напитков и уменьшайте или отказывайтесь от потребления "фаст-фудов". «Средняя калорийность корма должна обеспечивать 125 ккал / 100 г».

4

Потребляйте прежде всего продукты растительного происхождения: для населения рекомендуется употреблять в среднем 600 г не крахмалистых овощей и фруктов. На индивидуальном уровне рекомендуется употреблять 5 порций в день, что эквивалентно не менее 400 г. Включайте сырые крупы и бобовые в каждый прием пищи.

5

Ограничьте потребление красного мяса (домашние животные крупного рогатого скота, свиней, овец и капринов) и обработанных пищевых продуктов (соленое, копченое или копченое мясо): потребление красного мяса населением не должно превышать 300 г (400 -500 г сырой) в неделю, на индивидуальном уровне рекомендуется потреблять менее 500 г в неделю, в обоих случаях с минимальным потреблением или без обработанного мяса. При приготовлении мяса при высоких температурах и / или гриле на углях могут образовываться канцерогенные вещества.

6

Если вы употребляете алкогольные напитки, не пейте больше двух ежедневных мер в случае мужчин и не более одного в случае женщины (1 мера: 10-15 г этанола): алкогольные напитки повышают риск развития рака.

7

Населению рекомендуется среднее потребление менее 5 г соли (хлорида натрия), эквивалентной 2 г натрия, ежедневно. На индивидуальном уровне потребление продуктов с добавлением соли будет ограничено, чтобы достичь потребления менее 6 г соли (2, 4 г натрия) в день. Не ешьте зерновые или бобовые, загрязненные грибами.

8

Это способствует удовлетворению потребностей в питательных веществах на основе диеты. Никакие пищевые добавки не показаны для предотвращения рака.

9

Обеспечьте, чтобы матери кормили своих детей исключительно грудным молоком до 6 месяцев, а затем включали соответствующие продукты: исключительно грудное вскармливание является фактором защиты как для матери, так и для ребенка, предотвращая рак молочной железы у матерей до и после беременности. постменопауза и избыточный вес и ожирение у детей.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Рак молочной железы - частая патология, поэтому его профилактика является фундаментальной.
• Меры и советы по профилактике рака молочной железы должны исходить от вашего личного врача.