Зависимость не всегда должна включать вызывающее зависимость вещество или лекарство, поскольку этот термин «зависимость» используется в основном для описания чрезмерного поведения, такого как навязчивое питание . Когда есть зависимость от пищи, более чем вероятно, что еда - это то, что имеет меньшее значение в зависимости. Пища не имеет вызывающих привыкание свойств, которые делают людей зависимыми от них, это привычки, которые заставляют человека чувствовать себя зависимым от пищи. В мы объясним, как перестать быть зависимым от пищи .
Почему я зависим от еды
Пища может стать способом решения эмоциональных проблем, это защитный механизм, который может вызвать зависимость. Люди через пищу пытаются справиться с тревогой, стрессом, болью ... Организм должен есть, чтобы чувствовать облегчение, так как он ассоциирует пищу с улучшением самочувствия.
Обычно они связывают удовольствие от употребления в пищу продуктов, содержащих жир, сахар и соль, с общим самочувствием, и поэтому эти люди чувствуют, что этот вид пищи является наградой по какой-то конкретной причине, которая беспокоит их или даже заставляет их чувствовать себя хорошо, Существуют исследования, которые показывают, что возбуждающие или вознаграждаемые участки мозга загораются и выделяют дофамин, когда люди употребляют приятные продукты. Тело должно реагировать таким образом.
Когда вы это знаете, вы должны помнить, что выздоровление от пристрастия к еде - это целый процесс, и у вас должно быть терпение, чтобы чувствовать себя свободным перед едой.
В этой другой статье мы поможем вам узнать, как обнаружить зависимость от пищи.
Развивайте здоровые отношения с едой
Есть люди, которые думают, что воздержание от еды - лучшее решение, но для того, чтобы преодолеть пристрастие к еде, недостаточно просто воздерживаться от отказа от еды, так как пища необходима для жизни, поэтому необходимо иметь хорошее отношения с едой.
Если вы страдаете от пищевой зависимости, вам придется научиться правильно питаться с нуля, установив здоровые отношения с пищей, и прекратите включать в свой рацион чрезмерно жирную или калорийную пищу. В этом смысле мы рекомендуем вам следовать этим советам, которые помогут вам изменить привычки питания и сделать ставку на более здоровый метод для вашего тела:
- Ешьте 5 раз в день, чтобы уменьшить чувство голода между приемами пищи. Кроме того, с этой простой практикой вы ускорите свой метаболизм и, следовательно, потребляете больше калорий, не делая больше.
- Заполните ваши порции овощей и / или фруктов : чтобы есть здоровую пищу и уменьшить беспокойство по поводу еды, мы рекомендуем вместо того, чтобы сопровождать ваше мясное блюдо с картофелем фри, делайте это с овощами-гриль или сочным салатом. Таким образом, ваш аппетит будет удовлетворен благодаря клетчатке этих продуктов без ущерба для вашего здоровья.
- Здоровые закуски: одна из опасностей во время еды для склонности - перекусывание, что, как мы знаем, очень трудно контролировать. Поэтому избегайте употребления жирных продуктов в домашних условиях и, в противном случае, решите покупать фрукты, обезжиренные йогурты, морковь, сельдерей и т. Д., Поскольку они удовлетворят ваш аппетит, обеспечат вас натуральным сахаром и уменьшат потребность в еде.
В этой другой статье мы расскажем вам, как правильно питаться каждый день, с помощью серии советов, которые помогут вам сделать ставку на здоровые и питательные привычки.
Стабильные ограничения с небезопасной едой
Необходимо, чтобы вы знали, какие продукты являются небезопасными, и чтобы вы исключили их из своего рациона или, по крайней мере, ограничения в вашей повседневной жизни. Вы можете есть продукты, которые не безопасны, но иногда пунктуальны и контролируются. Например, если вы обычно едите много мороженого, когда вам грустно, лучше не иметь мороженого в доме, и если вам плохо, поменяйте эту привычку на другую, например, начните рисовать мандалы, чтобы направить ваш дискомфорт.
Часто беспокойство о еде связано со стрессом или скукой, поэтому, прежде чем давать себе полный рот, подумайте, действительно ли вы голодны. Чтобы проверить, выпейте большой стакан воды и, вместо того, чтобы идти на кухню, идите на улицу или почитайте книгу. Развлекать вас является основным для борьбы с вашей зависимостью.
Здесь вы найдете больше трюков, которые помогут вам контролировать свое беспокойство по поводу еды.
Изучите стратегии для улучшения
Человек, страдающий от пищевой зависимости, может начать идти по правильному пути, если он придерживается нормального режима питания. Это поможет человеку узнать, какие ограничения необходимы и безопасны для его пищи, а также почувствовать удовлетворение, потому что он обнаружит физиологическую потребность в еде, а не что-то эмоциональное.
Определите наиболее здоровые механизмы и стратегии преодоления, чтобы справиться с моментами тревоги, чтобы поесть. Нужно учиться здоровым способам справляться с эмоциями и преодолевать привычки, которые вам не подходят. Чтобы преодолеть это, вы должны знать эмоции, чтобы испытать и найти причину, почему вы чувствуете их. Таким образом, вы можете найти решения для того, что вас беспокоит, вместо того, чтобы искать дурную привычку, чтобы успокоить беспокойство или стресс, который вы не знаете, как успокоить иначе.
Обратиться за помощью к профессионалу
Если после всего этого вы чувствуете, что преодолеть свою зависимость от пищи слишком сложно, то сомневаетесь, что вам понадобится помощь профессионалов: психолога, который будет сопровождать вас в этом процессе, и диетолог-диетолог, который посоветует вам, что лучше Вы можете добавить в свой рацион, чтобы есть каждый день. Они научат вас соответствующим стратегиям.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий