Вы хотите начать медитировать? Эта практика выходит далеко за рамки простого оставления ума пустым, потому что это прежде всего для того, чтобы соединиться с вашим внутренним «я», восстановить духовный мир и обнаружить, что все, что вас беспокоит, является не чем иным, как мгновенными настроениями, которые не Вы можете определить себя как личность. Прекратить делать и начать быть - это одна из целей, к которой стремится медитация, практика, которая требует вашей настойчивости и воли, чтобы вы могли начать чувствовать все ее преимущества. В этой статье мы расскажем вам, как сделать медитацию дзен простым способом и что вы, несомненно, можете начать практиковать с сегодняшнего дня.

Вы также можете быть заинтересованы: 15 преимуществ медитации на детей

Что такое дзен медитация?

Прежде чем рассказать вам, как делать медитацию дзен, важно понять, что мы имеем в виду, когда говорим об этом типе медитации. Его основой является дзен-буддизм, то есть тип буддийской философии, которая хочет достичь истины, которая существует совместно с человеком. Откажитесь от ума, чтобы соединиться со вселенной и, таким образом, познать ее в глубине, оставив позади разум и субъективность человеческого существа.

Чтобы понять внешнюю реальность, важно, чтобы прежде мы научились контролировать ум и отказываться от своего эго и наших рассуждений. Методом достижения этого является дзен-медитация, практика, в которой работает ум, чтобы попытаться контролировать нас, а не наоборот.

Типы дзен медитации

Существует два типа медитации дзен в зависимости от того, что вы используете для достижения цели, которую мы преследуем с помощью этой практики:

• Медитация дзен с Коаном : эта медитация основана на «коане», то есть загадке или парадоксе, который будет центром медитации.
• Дзен-медитация освобождения мысли : еще один тип дзен-медитации заключается в том, чтобы сосредоточить наше внимание на позе тела или также на нашем дыхании. Таким образом, понемногу вы сможете освободить мысль и достичь мифического «пустого ума».

В этой другой статье мы узнаем о пользе медитации для здоровья.

Поза, важная в медитации дзен

Мы начинаем рассказывать вам, как делать медитацию дзен, обращая внимание на все основные элементы, которые помогут вам выполнить эту практику удовлетворительным образом. Поза является одним из наиболее важных аспектов, которые необходимо учитывать, когда мы начинаем медитировать. Нам понадобится коврик, чтобы мы могли удобно сидеть на нем; Затем мы скрестим ноги в позе лотоса или полу лотоса, если вы не способны, просто скрестите ноги.

Как только у вас есть положение с готовыми ногами, настало время обратить внимание на позвоночник. Он должен быть прямым, без напряжений, плечи расслаблены и смотреть вперед, чтобы шея была прямой и вытянутой.

Теперь мы должны поместить левую руку сверху справа ладонями вверх. Вам нужно будет соединить два больших пальца и положить руки на колени или ступни, в зависимости от положения, которое вы сделали с телом.

Чтобы закончить, вам придется поддерживать язык на небе и закрыть глаза, чтобы, таким образом, начать медитировать.

Дышать, чтобы медитировать

Дыхание - это еще один из самых важных аспектов медитации дзен . Это тесно связано с осанкой тела, потому что мы можем правильно дышать, только если тело находится в хорошем положении; в противном случае воздух может быть заблокирован, а кислород может не распространяться по всему телу.

Чтобы дышать, занимаясь медитацией такого типа, важно, чтобы вы способствовали естественному дыханию . Однако, как только вы начинаете медитировать, рекомендуется сделать три глубоких вдоха, чтобы снять напряжение и подготовить свое тело к этому процессу.

Когда вы будете готовы, пусть ваше дыхание станет обычным, то есть, следуйте медленному и устойчивому ритму. Не делайте глубоких вдохов, потому что это не естественное состояние вашего тела. Вдохните и выдохните через нос, оставляя рот закрытым все время и, как мы уже отмечали ранее, языком покоится на небе, так как это естественное положение нашего тела в расслабленном состоянии.

В вас мы обнаруживаем некоторые хорошие медитативные упражнения, чтобы расслабиться.

Начать медитировать

Теперь мы готовы начать заниматься дзен-медитацией . У нас есть хорошо расположенное тело и адекватное дыхание, чтобы начать входить в наш самый глубокий интерьер и начать работать, чтобы контролировать ум.

Нам не нужно бороться с мыслями, потому что это естественное состояние ума, но мы не можем допустить, чтобы эти мысли захватили все наше внимание и мы стали ими, мы позволяем им увлекаться ими. Мы должны научиться наблюдать за мыслями, не участвуя в них, потому что, таким образом, мы можем начать устанавливать различие между тем, кто мы есть, и тем, что мы думаем.

Выполняя эту медитативную практику наблюдения, мы сможем войти в наше бессознательное, место разума, которое выходит за рамки мирских мыслей, нашего ментального дня в день.

Контроль ума, мыслей и эмоций, которые связаны с этими ментальными состояниями, - это то, чего мы добьемся, когда сможем отмежеваться от наших идей, когда мы узнаем, что мысли - это то, что приходит и уходит, что не определяет нас, То, что определяет нас, это наша сущность, наш центр. Обнаружение центра - это цель медитации, потому что, таким образом, мы обнаружим, что наша чистота оставляет в стороне рассуждения.

Заниматься медитацией - это не что-то простое или то, что вы можете получить за ночь. Быть постоянным на практике необходимо для достижения состояния чистоты и освобождения разумного существа; По этой причине буддисты рекомендуют тратить 20 минут в день на медитацию, потому что таким образом вы можете тренировать ум и быть в состоянии достичь освобождения.

В этой другой статье мы расскажем вам, как правильно медитировать.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.