Хотите начать заботиться о себе? В возрасте многие люди начинают замечать, что их метаболизм и их организм больше не работают так же, как раньше, и в то время как в молодости они могли есть почти то, что они хотели, без обид, теперь плохое пищеварение, воспаление желудка или холестерина начать подшучивать над ними. Именно тогда они решают, что настало время позаботиться о себе и сделать ставку на более здоровую и более полезную жизнь для тела, но ... с чего начать? В этой статье мы расскажем вам, как начать заботиться о себе, чтобы жить лучше, с помощью серии советов, которые помогут вам перевернуть свою жизнь и иметь более крепкое и здоровое тело.

Вам также может быть интересно: 7 продуктов, чтобы жить дольше и лучше - обязательно!

Важность еды

Есть фраза, которая верно раскрывает секрет здоровой жизни: « Мы то, что мы едим». И нет ничего более правдивого, чем это утверждение, потому что от еды, где мы получаем наш источник энергии, является основой для правильной работы в повседневной жизни и улучшения как внутри, так и снаружи. Поэтому пища необходима для достижения здорового образа жизни и улучшения внутренних процессов, а также для предотвращения возникновения холестерина или других состояний, связанных с неправильным питанием.

Итак, если вы хотите начать заботиться о себе, чтобы жить лучше, вы должны принять во внимание эти правила, которые являются основой, на которой вы должны составлять свой рацион с этого момента.

Кушать 5 раз в день

Чтобы начать заботиться о себе, чтобы жить лучше, важно избегать перегрузки пищеварительной системы во время обеда или ужина большим количеством пищи и обильной пищи, которую вы не сможете переварить правильно. По этой причине рекомендуется разделить основные приемы пищи дня на 5 или 6 более легких доз, которые помогают нам удовлетворить аппетит, но также активируют наш метаболизм, заставляя нас работать больше часов в день.

Уменьшает жир и сахара

Если вы хотите начать заботиться о себе, вы должны прекратить чрезмерно потреблять продукты, которые не очень питательны и, тем не менее, дают нам большое количество жиров, сахаров или токсинов, которые накапливаются в организме. Таким образом, вы должны перестать есть жареные, потертые, соусы, выпечку и т. Д., Чтобы начать принимать другие более здоровые и легкие блюда. Если вы хотите улучшить вкус своих рецептов, рекомендуем попробовать специи или ароматические травы, которые дадут удивительный результат без добавления токсинов.

Легкий ужин

Чтобы наслаждаться здоровой жизнью, также важно, чтобы вы понимали, что еда - это не только удовольствие, но и наш источник энергии, поэтому нам не нужно столько же энергии в начале дня, сколько ночью, когда Единственное, что мы сделаем, - это подготовимся ко сну. Таким образом, во время обеда вы должны делать ставку на те продукты, которые являются более гипокалорийными, такие как овощи или белки с низким содержанием жира и запасать углеводы для остальной части дня. В этой другой статье мы расскажем вам, какие продукты лучше всего подходят для ужина.

Пейте 2 литра воды в день

Крайне важно увеличить ежедневное потребление воды до полутора-двух литров. Эта привычка поможет вам очистить ваше тело, уменьшить присутствие токсинов и устранить задержку жидкости. Кроме того, это также увлажнит наш организм, заставляя все органы работать лучше. В этой другой статье мы поможем вам узнать, как пить два литра воды в день.

Очевидно, что вы должны отказаться от вредных привычек, таких как, например, частое употребление алкоголя, курение, наркотики и так далее. Лучше всего то, что вы полностью избавляетесь от этих привычек, но если вы не видите в себе способностей, по крайней мере, уменьшите их до максимума, чтобы эффективно заботиться о своем теле.

Включите фрукты и овощи, чтобы быть здоровыми

Во всех существующих группах продуктов питания фрукты и овощи являются одними из самых полезных, поскольку они являются очень питательными ингредиентами, с низким содержанием насыщенных жиров и дают нам мало калорий, поэтому мы можем включать их в любое время дня без нас. Мы превышаем ежедневные калории. Кроме того, они обеспечивают нас отличными витаминами и минералами, которые помогают нашему организму быть сильным и здоровым.

Поэтому мы рекомендуем вам стараться включать фрукты и / или овощи во все приемы пищи дня и, например, распределять свой день следующим образом:

• Кусочек фруктов того времени : во время завтрака, утром и днем ​​во время перекуса
• Разнообразные овощи : во время обеда и ужина старайтесь включать различные сорта овощей, чтобы насладиться полноценной диетой (например, разнообразный салат, тушеные овощи и т. Д.)

Хотя это кажется сложным, правда в том, что ежедневное употребление фруктов и овощей гораздо проще, чем может показаться, вам просто нужно изменить свои привычки и, например, вместо того, чтобы есть тарелку с мясом и картошкой, выбрать Та же тарелка мяса, но с овощами или в сопровождении хорошего салата.

В этой другой статье мы расскажем вам, почему полезно есть фрукты и овощи, чтобы вы понимали, почему они всегда рекомендуют нам принимать эти продукты, если мы хотим начать заботиться о себе.

Лучшие продукты, чтобы начать заботиться о себе

Чтобы начать заботиться о себе, чтобы жить лучше, вы должны иметь в виду, что НЕ все продукты одинаково полезны для здоровья, и поэтому нам придется расставлять приоритеты и делать ставку на здоровую диету, которая включает в себя лучшие варианты для нашего будущего. тело. Например, отек, чтобы съесть колбасу или гамбургеры, вовсе не является здоровой привычкой, и при этом не едят есть печенье или шоколад каждый день.

Поэтому, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, мы рекомендуем вам изменить дизайн своего рациона и списка покупок, чтобы ограничить некоторые продукты и начать покупать более полезные, такие как следующие.

Белки с низким содержанием жира

Ешьте свинину каждый день, говяжьи стейки или колбасы, такие как чоризо или бекон, - это не вредная привычка, потому что эти кусочки мяса очень жирные, калорийные и могут повышать уровень холестерина и влиять на частоту сердечных сокращений за счет чрезмерного накопления жира., В противном случае вы должны выбрать более полезные продукты, такие как постное мясо, то есть курица, индейка и кролик, и время от времени принимать другие сорта.

В случае рыбы любой сорт может быть полезен для здоровья, хотя, как правило, рекомендуется не принимать больше 2 или 3 раза в неделю голубую рыбу, так как она является наиболее жирной и калорийной.

В случае молочных продуктов рекомендуется, чтобы они выбрали те, которые являются обезжиренными или полуобезжиренными, так как их вклад в жир намного ниже без потери полезных питательных веществ. Если вы можете, вы можете также выбрать растительные молочные продукты, такие как соя, овес и т. Д., Которые также являются интересными источниками белка, не обеспечивая нас насыщенными жирами.

Цельные углеводы

Такие продукты, как макароны, рис, крупы и т. Д., Необходимы для здорового питания, потому что эта группа продуктов дает нам отличный источник энергии, а также многочисленные питательные вещества, которые помогут нам жить более здоровым образом.

Но среди всех разновидностей гидратов вам придется делать ставку на те, которые являются неотъемлемыми, потому что, таким образом, вы гарантируете, что они обеспечивают вас некоторыми питательными веществами и компонентами, такими как клетчатка. Имейте в виду, что те, кто белые, потому что они прошли процесс очищения, во время которого они потеряли большое количество питательных веществ, и, в противном случае, они увеличили свой вклад в сахара.

Активируйте себя, чтобы начать жить лучше

Чтобы начать заботиться о себе, важно также отложить малоподвижный образ жизни и начать постоянно активировать свое тело с помощью упражнений или занятий, которые активизируют кровеносную, сердечно-сосудистую и мышечную системы. Специалисты рекомендуют, по крайней мере, 30 минут в день быть активными, то есть гулять, ездить на велосипеде, заниматься спортом и так далее.

В случае, если мы не можем быть активными ежедневно полчаса, то рекомендуется проводить более интенсивные тренировки в течение недели с интервалом 3 или 5 дней в течение как минимум 45 минут ; Таким образом, мы сможем заботиться о своем здоровье, привлекая тело к физическим упражнениям, наращивая сердечную сопротивляемость и укрепляя мышцы.

30 минут сердечно-сосудистых упражнений

Рекомендуется, чтобы для поддержания сердечной системы в идеальном состоянии, посвятите не менее 30 минут сердечно-сосудистым упражнениям, которые могут быть низкой или высокой интенсивности, в зависимости от состояния каждого из них. Ходьба, езда на велосипеде, аэробика, бег и т. Д. - это те виды деятельности, которые заставляют нашу сердечно-сосудистую систему работать.

20 минут тонировки

Чтобы начать заботиться о себе, важно также заботиться о своих мышцах, и поэтому в тренировочный день вы также сосредоточиваетесь на тонизировании и укреплении своего тела. Поэтому делать упражнения с отягощениями, приседаниями, приседаниями и т. Д. - это отличная идея для улучшения вашего физического здоровья как внешне, так и внутренне.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.