Когда мы чувствуем огромный гнев или ярость, они говорят, что мы являемся добычей гнева . Но эта эмоция иногда может заставить нас пойти гораздо дальше, заставляя нас страдать от нападений, которые могут вызвать бурные реакции. Таким образом, человек, у которого есть атака гнева, способен атаковать другого, нанося ущерб материальным объектам или даже самому себе. Вот почему в .com мы объясняем, как контролировать гнев и учимся лучше справляться с раздражением и разочарованием.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как контролировать агрессивные импульсы Шаги, чтобы следовать: 1

Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая порождает гнев, мы представляем определенные физические проявления, поэтому нормально чувствовать, что наше сердце учащается, наше лицо краснеет из-за увеличения пульсаций и повышения уровня адреналина. Именно в этот момент важно контролировать себя, чтобы избежать взрыва.

2

Прежде всего, это хорошо, что вы знаете, что все мы испытываем гнев, раздражение или разочарование. Эти эмоции известны всем людям, однако не все люди увлекаются ими.

Первым шагом к контролю над гневом является понимание того, что вы являетесь и должны быть хозяином своих собственных эмоций, и не позволяйте им контролировать вас. Мы существа, прежде всего, рациональные, и именно наша способность мыслить - это то, что отличает нас от животных. Поэтому используйте свой здравый смысл и не увлекайтесь эмоциями в ситуации, которая порождает гнев.

3

Когда вы чувствуете, что вас охватывает гнев, найдите правильный способ выразить свои эмоции, не подвергаясь насилию. Очень важно научиться направлять гнев и превращать его в действие, которое поможет вам разрешить ваши конфликты, а не усилить их. Если поначалу вы думаете, что неспособны, то лучше всего временно установить дистанцию ​​между вами и тем, что вас беспокоит, чтобы прояснить ваши идеи и успокоиться.

4

Есть способ контролировать гнев, который вы наверняка слышали раньше, но он очень эффективен: дышите глубоко.

Глубокое дыхание помогает нам насыщать мозг кислородом, концентрируясь на ритме дыхания, успокоит ваш ум и поможет устранить дискомфорт. Потратив несколько минут на глубокое дыхание, тщательно подумайте о том, как вы должны действовать, чтобы разрешить то, что порождает гнев, и помните, что не увлекайтесь эмоциями, а своей рациональной стороной. Вы также можете практиковать дыхательные техники в это время, чтобы помочь снизить кровяное давление и очистить свой разум, это поможет вам спокойно и зрело подойти к ситуации.

5

Важно, чтобы вы научились контролировать свой гнев и направляли его через слова, а не через насильственные действия. Поэтому необходимо, чтобы вы старались говорить медленно, пытаясь выразить другому то, что вас беспокоит, всегда говорить и никогда не кричать. Избегайте споров, потому что это может увеличить ваш гнев, а также повлиять на другого человека.

6

Также удобно изменить схему мышления, чтобы научиться контролировать гнев. Вы должны нести ответственность за свои действия и не пытаться обвинять других в том, что с вами происходит, вы можете расстраиваться, но иногда только вы виноваты в том, что вызывает разочарование. Помните, что действия имеют последствия.

7

Часто приступы гнева связаны с очень глубокими проблемами . В этих случаях, чтобы контролировать гнев, необходимо будет изменить образ жизни, стремясь к улучшению с помощью различных действий, которые способствуют спокойствию и расслаблению.

Мы рекомендуем вам часто заниматься физическими упражнениями, заниматься также расслабляющими занятиями, такими как йога или медитация, и находить хобби, которое вам нравится, и которое позволяет вам повышать концентрацию и сохранять спокойствие.

8

Бывают моменты, когда можно внести все эти изменения без помощи третьих лиц, но когда проблемы гнева важны и приводят к постоянным насильственным нападениям, важно обратиться за помощью, чтобы контролировать гнев . Вот почему в этих случаях мы рекомендуем вам посетить терапевта, который поможет вам найти причины вашего разочарования и правильно направить их.

9

Подумайте точно, что может быть причиной вашего гнева. Перейти к корню вашего гнева, гнев является симптомом, перейти к причинам и действовать на них. Беспокоит ли вас действия другого человека? Выражение другой эмоции, которую вы можете испытывать, например, ревность? Что бы это ни было, если вы можете точно определить, что показывает ваша проблема гнева, вполне вероятно, что вы можете положить ей конец.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Посещение терапевта на регулярной основе может также дать вам безопасный и здоровый способ рассказать о ваших проблемах с гневом, не затрагивая ваших друзей и членов семьи тем ущербом, который вы можете им причинить.