Существует много техник расслабления, здесь мы покажем вам только некоторые из них, которые могут помочь вам расслабиться перед экзаменом, после посещения сложного клиента или для борьбы со стрессом от рутины.

Во многих случаях ЙОГА, ТАЙ-ЧИ Чуан или РЕЙКИ путаются с « техниками расслабления », и хотя эти практики требуют предрасположенности и расслабления, сами по себе они не являются техниками непосредственно для расслабления .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как научиться расслабляться

Техника релаксации на работе

1. Покиньте свое рабочее место, перейдите в другое место - это начало игнорировать на несколько минут свои задачи (либо кафетерий, зеленые насаждения, прогулка вокруг квартала, киоск или терраса).
2. Если вы используете галстук, немного отсоедините его, избегайте нагрузок на ваше тело. Если у вас есть возможность, прогуляйтесь босиком несколько минут по траве.
3. Поднимите руки как можно выше и вдохните воздух ... заберите весь воздух, который вы можете хранить в легких. Представьте, что вы должны коснуться неба своими руками.
4. Расслабьте руки, не опуская их полностью, медленно выдыхая ... Медленно ... Полностью опустошите легкие. Повторите 5 раз.
5. Держа руки на боку, осторожно поворачивайте шею, не напрягаясь. Крути голову, но не позволяй весу напрягать шею.
6. Переместите туловище в одну сторону и орто. Удлинить туловище.
7. Закройте глаза и попытайтесь очистить свой разум. Дышите медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
8. Я вымыл лицо большим количеством пресной воды, увлажнил запястья, шею и шейный участок. Возьмите стакан свежей воды.
9. При желании вы можете употреблять: шоколад, чай с лаймом или успокаивающий тизан, аспирин (действует, регулируя плотность крови и артериальное давление). Избегайте кофе и газированных напитков.
10. Вернитесь на рабочее место и примите правильное положение сидя.

Релаксация, чтобы лучше спать

Если вы страдаете бессонницей от усталости, вы можете попробовать использовать добавки мелатонина (3 мг), которые продаются без рецепта в аптеках, они являются регуляторами сна. В состав этих таблеток входит «мелатонин», гормон, который вырабатывает наш организм, что указывает на то, что мы должны идти спать и отдыхать; Много раз из-за изменений в привычках, стрессе, потреблении кофеина и т. Д. Метаболизм не сбалансирован, и требуется некоторая помощь.

Потребление этих таблеток может сопровождаться:

• Примите душ с горячей водой, сколько сможете. В конце душа, прежде чем покинуть душ, один раз уже ополоснут и готов; Горячая вода должна быть отключена, а холодная вода должна быть открыта в течение 30 секунд. Немедленно высушите тело и лягте.
• Вы должны принять во внимание, что человеческий разум, если он думает о своих обязанностях, вступает в конфликт с инстинктом и активирует неврологические предупреждения. То есть, если вы ложитесь, думая о чем-то очень важном (что лишает вас сна), мозг активируется в режиме тревоги (как если бы он боялся, или животное собиралось напасть на него), гормональные уровни и пульс взлетают и это трудно контролировать. В результате практически невозможно спать. в этих случаях вы должны попытаться освободить свой разум от всех мыслей: хороший вариант - подышать душой и принять расслабляющий душ. Если ваша бессонница сохраняется, лучше обратиться к специалисту (неврологу, психиатру и т. Д.).
• Согласно тому, что рекомендует ваш врач, вы можете поднять кровать в голову или ноги. Это будет регулировать кровяное давление и поможет поддерживать лучшее распределение и насыщение крови кислородом. Это позволяет добиться лучшего расслабления и лучшего отдыха .
• Потратьте 5 или 10 минут, прежде чем отдыхать, чтобы прочитать или помолиться. Было доказано, что люди, которые молятся (будь они какой-либо религии), тогда лучше спят; это не чудесные лекарства или духовные цели, просто это действие изолирует их разум от других идей. Вы также можете прочитать книгу легкой литературы на несколько минут, а затем отдохнуть.
• Избегайте половых сношений непосредственно перед сном. По крайней мере, между оргазмом и моментом отдыха должно быть полчаса, чтобы уровень гормонов стабилизировался и позволял лучше расслабляться .
• Делайте упражнения не менее 3 раз в неделю по 30 минут каждый раз. Аэробные упражнения за 2 часа до отдыха и после душа помогают обмену веществ, здоровью сердца и дают правильную оксигенацию, чтобы спать спокойнее .

Техники релаксации дома

Очень важно, прежде чем начать отдыхать в нашем доме, найти подходящее место для применения техник, которые мы подробно опишем. Это пространство должно быть тихим и просторным, там вы можете делать дыхательные техники, слушать расслабляющую музыку, ничего не делать.

Часть этих методов рекомендуется:

• В случае необходимости обратитесь за поддержкой, не пытайтесь обременять себя всеми проблемами.
• Табак (никотин) и алкоголь могут усиливать стресс. Избегайте их употребления.
• Забота о нашей самооценке, любить себя и посвятить нам момент дня.
• Выполнение умеренных физических упражнений помогает уменьшить беспокойство.
• Правильная диета, избегая насыщенных жиров и добавок. Избегайте стимуляторов, таких как кофе. Потребляйте достаточное количество клетчатки. Уменьшите потребление соли и потребляйте жидкости. Убедитесь, что вы потребляете необходимые витамины.
• Учитесь организовываться так, чтобы все в течение дня имело свой момент и избегало неожиданных ситуаций или ненужной спешки.
• Знать, как делегировать, когда это необходимо, и знать, как сказать нет.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.