Мы все слышали о кишечной флоре, но что именно? Это набор бактерий, положительно влияющих на здоровье кишечника, который помогает предотвратить размножение других вредных бактерий, которые могут вызывать инфекции. Это соединение микроорганизмов насчитывает в общей сложности 2000 видов, и только 100 могут быть вредными. Здоровая кишечная флора позволяет правильно метаболизировать углеводы и контролировать рост клеток толстой кишки, необходимых для борьбы с раком. Однако этот набор бактерий не всегда находится в хорошем состоянии, и некоторые методы могут привести к их снижению. Поэтому мы даем вам ключи, чтобы вы знали, как укрепить кишечную флору .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как лечить выпадение кишечника или кишечной недостаточности

Функции кишечной флоры

Кишечная флора начинает формироваться, когда новорожденный пьет грудное молоко. Однако до этого нет никаких следов микроорганизмов, то есть бактериальная флора отсутствует и представляет опасность для новорожденного. Без кишечной флоры организм не может вырабатывать витамин К, который необходим для обеспечения правильной плотности костей и хорошего свертывания крови.

Основными функциями кишечной флоры являются:

• Метаболизм углеводов . Некоторые из бактерий, которые составляют кишечную флору, содержат ферменты, необходимые для метаболизма углеводов. Этот процесс имеет следствие добычи газа и вздутие живота.
• Правильная кишечная флора позволяет избежать некоторых видов аллергии .
• Изменения кишечной флоры могут вызвать непереносимость глютена, которой страдают люди с целиакией из-за более высокой концентрации вредных бактерий.
• Холестерин также может привести к изменениям в кишечной флоре.
• Здоровая кишечная флора стимулирует выработку антител, которые помогают устранить склонные к раку клетки, таким образом предотвращая рак толстой кишки.

Для укрепления кишечной флоры предлагается разнообразное и сбалансированное питание, а некоторые продукты питания могут стимулировать размножение определенных полезных бактерий. Это симптомы, которые могут предупредить кишечную инфекцию, и может быть полезно знать, как их обнаружить, чтобы вовремя бороться с проблемой.

Пребиотики для укрепления кишечной флоры

Пребиотики - это вещества, присутствующие в некоторых продуктах, которые могут помочь нам укрепить кишечную флору, стимулируя рост бактерий в кишечнике. Эти вещества богаты клетчаткой, и при попадании в организм они ферментируются, способствуя формированию флоры . Неперевариваемые углеводы, наряду с клетчаткой, фруктоолигосахаридами и инсулином, являются пребиотическими продуктами, которые укрепляют кишечную флору.

• Спаржа. Это один из продуктов с наибольшим количеством фруктоолигосахаридов, тип растворимых волокон для организма.
• Лук. Он оказывает положительное влияние на здоровье флоры и может потребляться как в сыром, так и в вареном виде.
• Ахо. Эта пища богата инулином, веществом, оказывающим положительный эффект на стимулирование размножения полезных бактерий.
• Артишоки. Другая пища, богатая инулином, которая, как и чеснок, помогает генерировать полезные бактерии.
• Пшеничная мука Как цельный, так и приготовленный является хорошим вариантом для обеспечения полезных пребиотических волокон для кишечной флоры.
• Бобовые. Этот тип пищи богат рафинированным и стахиозным с пребиотическим действием.

Пробиотики для укрепления кишечной флоры

Еще один способ укрепить кишечную флору и обеспечить ее правильное функционирование - это употреблять пробиотические продукты, очень важные для иммунной системы. Пробиотики - это микроорганизмы, которые улучшают работу кишечника вместе с другими бактериями и тем самым укрепляют иммунную систему. Единственная пища, богатая пробиотиками, с помощью которой мы можем укрепить кишечную флору, это йогурт . Этот корм содержит живые микроорганизмы, которые образуются при его приготовлении. Поэтому наиболее рекомендуемые продукты, если вы хотите улучшить кишечную флору, это йогурт, жидкий йогурт и кисломолочные продукты. Потребляйте от 2 до 4 единиц в день, и при необходимости замените молоко этими продуктами. Йогурт Bifidus обладает тем преимуществом, что он богат молочнокислыми бактериями, типом бактерий, полезных для здоровья кишечника и его флоры. Кроме того, кефир также является еще одним молочным продуктом, который не только содержит полезные бактерии, но и содержит дрожжи, еще один полезный микроорганизм.

Если у вас аллергия на молочные продукты, вы можете прибегнуть к другим продуктам, которые усиливают кишечную флору, таким как соевый йогурт или суп мисо .

Основными видами пробиотических бактерий являются:

• Бифидобактерии. Они представляют собой набор бактерий, которые живут в кишечнике и содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт и сыр.
• Лактобактерии. Они могут поступать в организм через такие продукты, как йогурт и пищевые добавки.

Другие продукты, которые укрепляют кишечную флору

Есть и другие варианты укрепления нашей кишечной флоры с помощью пищи:

• Здоровые жиры Оливковое масло и орехи являются продуктами с высокой калорийностью, но очень богаты омега-3, которые благоприятствуют состоянию стенок и слизи кишечника. Потребление этих продуктов должно быть умеренным, так как, несмотря на его положительное влияние на здоровье организма, избыток может быть вредным.
• Папайя, ананас и инжир . Эти продукты превосходны для устранения бактерий, которые считаются вредными для кишечника.
• Обезвоженные фрукты Они очень богаты клетчаткой, которая, как мы объяснили, играет важную роль в здоровье кишечной флоры. Некоторые из этих продуктов - виноград и чернослив.

Что вредит здоровью кишечной флоры?

Помимо включения продуктов, которые помогают нам заботиться о здоровье кишечной флоры, мы также должны знать о тех факторах, которые могут нарушить баланс бактерий, составляющих кишечную флору.

• Антибиотики. Они являются одними из худших врагов кишечной флоры, потому что они изменяют и препятствуют обменным процессам и уничтожают бактерии независимо от того, являются ли они полезными или вредными. Следовательно, кишечник слабее от внешних агрессий.
• Обработанные, жирные, жареные продукты . Этот тип пищи раздражает слизистую оболочку стенок кишечника и заканчивается полезными бактериями, стимулируя выработку желудочного сока.
• Кофе. Слабительное действие кофе препятствует правильному формированию бактериальной флоры.
• Стресс. Он вызывает изменения в кишечнике, такие как уменьшение поглощения питательных веществ, снижение кровотока в пищеварительной системе и уменьшение ферментов, необходимых для метаболизма углеводов.
• Snuff. Некоторые исследования показали, что табак оказывает негативное воздействие на бактерии кишечной флоры, в дополнение к уже известным.
• Алкоголь. Регулярное употребление алкоголя может стимулировать рост негативных бактерий и увеличить кишечную проницаемость путем изменения кишечного барьера.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.