Предположение, что красивая и упругая кожа зависит не только от нашей генетики или кремов, которые мы используем снаружи, это также напрямую связано с нашими привычками, особенно с едой. То, что мы едим, напрямую влияет на питание нашей дермы, обеспечивая необходимые витамины, чтобы она была здоровой и твердой.

Определенные ингредиенты обеспечивают коллаген и эластин, питательные вещества, которые способствуют нашей коже, имеющей хороший тон. Конечно, это должно сочетаться со здоровым образом жизни и физическими упражнениями, если мы хотим реального и продолжительного эффекта. Хотите узнать больше? В .com мы объясняем, какие продукты подтверждают вашу кожу, чтобы вы включили их в свой рацион.

Вы также можете быть заинтересованы в: Продукты, которые повреждают кожу

Много витамина С!

Витамин С является не только отличным источником антиоксидантов, который помогает нам бороться со свободными радикалами, которые вызывают преждевременное старение кожи, но также является важным питательным веществом для синтеза коллагена в нашем организме. Коллаген является наиболее распространенным компонентом в нашей коже, ответственным за то, что он твердый и обладает эластичностью, следовательно, важно поддерживать адекватные уровни.

Есть много способов добавить витамин С в ваш распорядок дня, поэтому мы рекомендуем вам:

• Утром принимайте теплую воду с соком лимона, активизируйте свое тело и дайте дозу витаминов, чтобы начать день.
• Потребляйте цитрусовые, такие как киви, клубника, красные фрукты вообще, апельсин или мандарины.
• Натуральные натуральные соки из этих фруктов.
• Ешьте овощи, богатые этим питательным веществом, такие как красный перец, брокколи, шпинат или огурец.

Принимайте как минимум 2 порции цитрусовых в день, и ваша кожа это заметит.

Белки, необходимые для здоровых мышц

Мы не можем похвастаться твердой и здоровой кожей, если у нас нет одинаково крепких мышц, поэтому белки так важны, чтобы помочь нам поддерживать нашу мышечную массу и обеспечивать адекватный тонус. В этой группе мы находим много продуктов, некоторые из которых содержат определенные питательные вещества, которые способствуют усвоению белков, мягкости и упругости кожи, например:

• Цинк: этот минерал помогает правильно синтезировать белки, мы находим его в таких продуктах, как устрицы, ракушки, красное мясо и печень.
• Омега-3 жирные кислоты : присутствуют особенно в голубой рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, форель или треска, помогают поддерживать гладкость и яркость в дерме.
• Витамин А : он участвует в процессе роста и восстановления клеток и помогает нам похвастаться более красивой кожей. Мы можем найти его в белках, таких как курица и индейка.

Кремний, основной минерал

Этот минерал помогает гарантировать укрепление тканей, а также способствует процессу образования коллагена, и мы уже знаем, что при наличии большого количества коллагена кожа будет намного более упругой.

Чтобы гарантировать ваше присутствие, важно добавлять в свой рацион такие продукты, как овес, просо, картофель, пшеничные отруби, свекла, люцерна или лук-порей.

Орехи и растительные масла нельзя пропустить!

Среди списка продуктов, которые подтверждают кожу, мы не можем оставить в стороне те, которые, благодаря своему естественному содержанию полезных жиров, обеспечивают нашу кожу витаминами и питательными веществами, необходимыми для обеспечения ее красоты и упругости.

Это касается орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис или фисташки, которые содержат витамин Е, способствуя упругости и питанию кожи. Чтобы получить его преимущества, орехи всегда следует есть в духовке и без добавления соли или сахара, таким образом, мы избежим лишних жиров.

Со своей стороны, растительные масла, такие как кукурузное, соевое или подсолнечное, в дополнение к витамину Е также предлагают коэнзим Q10, который способствует росту и защите клеток, а также способствует укреплению дермы. Важно потреблять эти масла экономно и избегать их использования для жарки, потому что тепло заканчивается его полезными свойствами.

Больше витамина Е

Почему витамин Е так важен для нашей кожи? В основном потому, что это питательное вещество является отличным антиоксидантом, который защищает нашу кожу от воздействия свободных радикалов, гарантируя молодость. Но это также помогает защитить коллаген в коже, тем самым обеспечивая большую упругость.

В дополнение к орехам и растительным маслам, упомянутым на предыдущем этапе, другие продукты питания, которые укрепляют кожу и обеспечивают витамин Е, представляют собой зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, мангольд или спаржа, желток яйца, печени и некоторых фруктов, таких как киви, манго, виноград или авокадо.