Одна из частей тела, в которой вялость становится видимой быстрее, находится на руках, что является для нас очень непривлекательным и приятным, особенно когда мы хотим носить платья или майки или безрукавки. Вялость - это состояние, которое может быть вызвано неадекватным питанием, отсутствием физических упражнений, старением, внезапными изменениями веса, гормональными изменениями и т. Д., Поэтому большую часть времени вносят некоторые изменения в привычки жизнь, с ней можно эффективно бороться. Если вы хотите выглядеть тонированными и красивыми руками без неуверенности, обратите внимание на советы этой статьи, где мы объясняем, как быстро устранить вялость рук с лучшими процедурами.

Вы также можете быть заинтересованы: Домашние средства от провисания рук

Кормление для устранения вялости в руках

Пища - это одна из основных опор, на которую следует обратить внимание, если вы хотите быстро устранить вялость рук и не дать коже потерять свою естественную гладкость. Это необходимо для укрепления мышц и обеспечения сопротивления через диету, с помощью которой вы можете терять жир, но не мышечную массу. Для этого важно учитывать рекомендации по питанию, такие как:

• Ешьте белки: они необходимы для укрепления мышц тела и придания упругости коже, предотвращая увеличение накопленного жира. Необходимо, чтобы вы выбрали соответствующие белки, такие как те, которые вы можете найти в белом мясе (курица и индейка), белая рыба, яичный белок, козий сыр, миндаль, соя и т. Д. Включайте порцию белка в каждый прием пищи и избегайте тех, которые поступают из менее полезных продуктов, таких как красное мясо, колбаса или цельные и жирные молочные продукты.
• Антиоксидантные продукты: свободные радикалы вызывают клеточное окисление в организме, но также ускоряют старение кожи, способствуя ее вялости. Чтобы нейтрализовать его действие, нет ничего лучше, чем включать в рацион так называемые антиоксидантные продукты, такие как красные фрукты, цитрусовые, помидоры, киви, авокадо или овощи, такие как брокколи, шпинат или капуста.
• Избегайте или ограничивайте потребление жирной пищи, выпечки, колбас, избыточного сахара и соли, безалкогольных и алкогольных напитков. Все они способствуют увеличению веса, в дополнение к задержке жидкости и последующей потере упругости кожи.
• Предпочитает потребление углеводов из муки грубого помола и смешивать их всегда с нежирными белками.

В дополнение ко всему вышесказанному, важно, чтобы вы оставались полностью увлажненными в течение дня, выпивая не менее 8 стаканов воды в день. Помните, что вода играет ключевую роль в поддержании увлажнения и гладкости кожи, а также в устранении накопившихся жидкостей и токсинов.

Упражнения для вялости рук - дома

К хорошей сбалансированной диете и низкому содержанию калорий следует добавить практику регулярных физических нагрузок и, в частности, выполнение некоторых локальных упражнений для более быстрого подтверждения вялых рук .

Ниже мы покажем вам упражнение по устранению провисания рук, которое вы можете легко выполнять дома каждый день:

отжимания

Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги и согните руки, держа руки ладонями на полу. Вы должны будете поднимать и опускать все тело, не касаясь земли и постоянно сохраняя спину совершенно прямой. Начните с выполнения 2 подходов по 10 повторений в каждом, и вы увидите, как они растут с практикой.

Упражнения для трицепса

Очень важно, чтобы вы работали на тыльной стороне рук, потому что это одна из областей, которые обычно имеют большую вялость и накапливают большее количество жира. Упражнения, такие как следующие, являются хорошими альтернативами:

• Встаньте спиной к креслу, положите руки на край сиденья, чтобы ваши руки согнулись под прямым углом в 90 градусов и согнули колени. Чтобы выполнить упражнение, вам просто нужно опустить приклад, не касаясь земли, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
• Для этого упражнения вам нужно получить несколько гантелей. Сядьте на стул, откройте ноги, слегка согните туловище вперед и держите гантель одной рукой. Вам придется многократно вытягивать и сгибать руку, а затем делать то же движение с другой рукой. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Узнайте больше о подобных движениях в статье «Упражнения для трицепса».

Упражнения для гантелей на бицепс

• Встань и возьми гантель. Держите гантель вытянутой рукой и ладонью к потолку. Согните предплечье вверх, слегка приподняв локоть, и вернитесь в исходное положение. Делать 3 подхода по 10 повторений
• Это упражнение является лишь вариантом предыдущего. То есть вместо того, чтобы выполнять упражнение сначала с одной рукой, а затем с другой, вы можете выполнить это, согнув обе руки одновременно, держа гантели с каждой из них. Поднимайте их одновременно, пока они не достигнут высоты груди и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для предплечья

Лягте лицом вниз на пол, позиционируя себя так, как если бы вы делали отжимания, но на этот раз поддерживая предплечья на полу. Локти должны быть выровнены ниже плеч. Задержитесь в этом положении около 20 секунд, затем отдохните 30 секунд, лежа на полу, и повторите движение от 3 до 6 раз.

Вы также можете увидеть другие варианты, ознакомившись со статьей Упражнения для вялых рук.

Кремы для быстрого устранения провисания рук

Наряду с диетой и физическими упражнениями укрепляющие и восстанавливающие кремы также являются хорошими союзниками в борьбе с обвисшими руками. Они способствуют растворению накопленных жировых отложений, облегчают дренаж и помогают подтянуть кожу.

Хотя на рынке можно найти множество кремов от вялости, те, которые предлагают лучшие результаты, - это те, в состав которых входят такие компоненты, как ментол, кофеин, псиллиум, форсколин, плакон и т. Д. Наносите крем на дряблые руки два раза в день, утром и вечером, и делайте это круговым массажем от локтя до плеча. Если вы хотите приготовить свои собственные лосьоны в домашних условиях, не пропустите естественные процедуры из этой статьи, домашние укрепляющие кремы для тела.

И если, кроме того, вы заметили, что апельсиновая корка также является реальностью в этой части вашего тела, мы рекомендуем вам следовать всем советам в статье Как удалить целлюлит с рук.

Домашние процедуры для устранения провисания рук

Далее мы предлагаем применение двух самодельных масок, изготовленных из натуральных продуктов с укрепляющими и увлажняющими свойствами, чтобы они также могли служить средством для обвисших рук:

• Яблочно-апельсиновая маска : разжижить яблоко, нарезанное на мелкие кусочки, со свежевыжатым соком из апельсина, нанести на чистые руки и оставить на 20 минут. Идеально подходит для устранения мертвых клеток, стимулирования выработки коллагена и восстановления кожи.
• Маска из огурца и меда: половину очищенного огурца разжижите с 1 столовой ложкой меда и разложите маску по рукам, делая круговые массажи. Оставьте на 20 минут и удалите холодной водой. Идеально подходит для омоложения кожи и восстановления самых дряблых тканей.

Важно, чтобы при снятии этих масок желательно с помощью струи холодной воды, так как это помогает активизировать циркуляцию области и, следовательно, иметь более тонированные руки.