Это одна из диет для похудения, которая одновременно приносит больше успеха и противоречий. Это метод питания, который предлагает вам меню с очень низкой калорийностью (от 500 ккал до 700 ккал в день) и в котором вы можете наблюдать потерю веса в диапазоне от 5 до 7 кг всего за 13 дней.

Мы хотим, чтобы вы немного подробнее узнали эту знаменитую диету из этой статьи, в которой мы расскажем вам, как составить диету за 13 дней .

Вы также можете быть заинтересованы: Как составить диету НАСА

13 дневная диета

13-дневная диета была разработана НАСА таким образом, чтобы астронавты были физически подготовлены к экстремальным условиям, испытываемым в специальных миссиях. Это гипокалорийная диета, в которой следует потреблять всего от 500 ккал до 700 ккал в день, что значительно ниже рекомендуемых суточных калорий, которые в зрелом возрасте составляют 3000 ккал для мужчин и 2200 ккал для взрослых. женщины. Мы подробно расскажем, сколько калорий вы должны съесть в зависимости от возраста.

Следуя рекомендациям 13-дневной диеты, вы можете похудеть очень быстро и эффективно, поскольку она обещает похудеть от 5 до 7 кг всего за 13 дней. Тем не менее, низкое потребление калорий делает потерю веса не приятной, и многим людям необходимы средства для подавления аппетита, чтобы уменьшить чувство голода.

13 дневные правила диеты

13-дневная диета имеет ряд важных правил, которым вы должны следовать в письме, чтобы похудеть, как мы упоминали. Если вы пропустите какую-либо из этих рекомендаций, вполне вероятно, что этот способ похудеть не будет работать должным образом, поэтому ваши усилия будут напрасны. Итак, обратите внимание на правила 13-дневной диеты :

• Одним из основных положений этой диеты является то, что вы не должны принимать жир или сахар во время его. Тем не менее, вы можете взять подсластитель, чтобы подсластить ваши блюда; мы расскажем вам, как заменить сахар подсластителем.

• Вы не должны делать это более 13 дней, потому что это может вызвать недоедание и анемию. Если вы хотите повторить это, рекомендуется потратить не менее 1 месяца, хотя рекомендуется делать это раз в год .

• Для того, чтобы похудеть, необходимо пить 2 литра воды в день.

• Полностью запрещено употребление сладких продуктов, таких как шоколад, выпечка и т. Д. Хотя они являются «легкими» или специфическими продуктами для диеты, вы не должны принимать их в 13-дневную диету .

• Вам просто нужно принимать 2 столовые ложки масла в день как для приготовления пищи, так и для украшения блюд. Вы можете заменить масло лимонным соком, который будет ароматизировать ваши блюда без добавления калорий.

• Уксус разрешается ароматизировать ваши блюда или салаты только яблочный уксус . Забудьте традиционный уксус и, прежде всего, изгоните моденовый уксус из вашей кухни, так как он очень калорийный.

• Очень важно сочетать свою диету с ежедневными физическими упражнениями : не менее 30 минут в день сердечно-сосудистых упражнений. Мы расскажем вам, как часто вы должны ходить в спортзал, чтобы заметить результаты в вашем теле.

• Также вы не можете пить алкоголь или безалкогольные напитки во время этой диеты: ни вина, ни колы, ни пива.

• В меню диеты необходимо следовать букве и в том порядке, который мы предлагаем ниже. Нельзя обменять тарелки или порядок приема пищи.

• Рекомендуется, чтобы до и во время диеты вам посоветовал диетолог, который контролирует ваши жизненные показатели.

13-дневное диетическое меню

Как мы упоминали ранее, важно, чтобы вы следовали этому меню до буквы; Имейте в виду, что вы не можете обменять еду на ужин или обед один день на другой.

День 1:

• Завтрак: настой или кофе без сахара
• Еда: 2 вареных яйца + тарелка шпината, сырого или приготовленного на пару
• Ужин: 150 г нежирного мяса на гриле + салат с салатом

День 2:

• Завтрак: 1 настой + 1 тост из цельного хлеба
• Еда: 150 г белого мяса на гриле (курица или индейка) + салат из помидоров и салата + фрукты того времени или фруктовый салат
• Ужин: 150 г вареной ветчины + салат с салатом

День 3

• Завтрак: настой или кофе + 1 цельнозерновой тост
• Еда: 2 вареных яйца + гороховый салат с помидорами
• Ужин: 150 г вареной ветчины + зеленый салат

День 4

• Завтрак: настой или кофе + 1 целый тост
• Еда: 1 яйцо вкрутую + тертая морковь + сыр грюйер
• Ужин: несладкий фруктовый салат + нежирный йогурт

5 день

• Завтрак: настой или несладкий кофе + 1 целый тост
• Еда: 150 г куриной грудки гриль + салат из помидоров и орегано
• Ужин: 150 г нежирного мяса на гриле + зеленый салат

6 день

• Завтрак: настой + 1 целый тост
• Еда: курица без кожи на гриле
• Ужин: 2 яйца вкрутую + тертая морковь

День 7

• Завтрак: несладкий настой + 1 целый тост
• Еда: 150 г красного или белого мяса на гриле + фруктовый салат
• Ужин: выберите ужин, который вам понравился в большинстве предложений в другие дни

По истечении 7 дней вы должны повторять это меню диеты, пока не достигнете 13-го дня. По истечении 13 дней на следующий день вам придется провести день детоксикации, приняв жидкую диету или мягкую диету, прежде чем вернуться к Ешь нормально. В этой статье мы дадим вам идеи о детокс-соках, которые можно принимать после этой диеты.

Чтобы избежать эффекта отскока, очень важно, чтобы после 13-дневной диеты придерживался другого типа сбалансированной диеты, чтобы питаться здоровой пищей и не возвращаться к привычкам питания, благодаря которым вы набирали вес. Рекомендуется посетить диетолога, чтобы проконсультировать вас по поводу вашего веса и плана обслуживания.