Вы устали от необходимости отказываться от хлеба на диете, чтобы похудеть ? Отныне вам не придется это делать, поскольку диетолог Терика Уриол разработала революционный план похудения: сэндвич-диета . Это метод питания, при котором защищаются пищевые качества углеводов, которые включаются в рационы и демистифицируют теорию, что откорма. Мы хотим, чтобы вы узнали, как составить диету из сэндвича и что вы хорошо знаете, на чем она основана и на каких принципах она поддерживается.

Вы также можете быть заинтересованы: Как диссоциированная диета? Шаги, чтобы следовать: 1

Если мы посмотрим на пищевую пирамиду, то увидим, что мука и углеводы имеют первостепенное значение в нашем рационе, однако, в большинстве гипокалорийных диет потребление этой пищи ограничено и отодвигается на задний план.

В этом смысле Терика Уриол разработала сэндвич-диету, план питания, в котором возвращается, чтобы расположить гидраты в месте пирамиды, что соответствует защите того факта, что не хлеб откармливает, а жиры и добавки, которые мы обычно Включить в бутерброды. Таким образом, в этой диете вы должны исключить жиры, а не гидраты, которые возвращаются в качестве одной из групп основных продуктов в нашем рационе.

2

Углеводы обеспечивают организм энергией, необходимой для работы, но, не принимая жира, таким образом, в организме сжигаются запасы жира, в дополнение к тому, что он не голодает, потому что хлеб является очень полезным ингредиентом. Для достижения этого результата важно, чтобы бутерброды были сделаны из легких ингредиентов и с низким содержанием жира, поэтому забудьте о колбасах или наиболее калорийных ингредиентах.

Цель сэндвич-диеты состоит в том, чтобы повторно вводить углеводы в нашу диету, что-то полезное и необходимое для организма, но полностью исключая жиры и продукты, которые менее полезны для нас; таким образом, он пытается перенаправить пищевые привычки к более естественной и уважительной совести с традиционной пирамидой.

3

Чтобы сделать сэндвич-диету, первое, что вы должны иметь в виду, это то, что рекомендуемый хлеб - это мука из цельнозерновой муки, главным образом, потому что очищенный хлеб (белый) не дает питательные вещества нашему организму, а весь большие дозы клетчатки и витаминов полезны для организма.

Вот правила сэндвич-диеты, что нужно сделать, чтобы похудеть на 5 килограмм за месяц :

• Основа этой диеты состоит в том, чтобы есть бутерброд в течение обеденного часа каждый день недели; если вам надоедает так много бутербродов, вы можете заменить 2 дня тарелкой макарон или коричневого риса с легкими и натуральными ингредиентами (например, без соусов, без жареных помидоров).

• Ингредиенты, которые вы можете включить в свои бутерброды, - это овощи, фрукты и нежирные белки ; В случае мяса, выберите постное мясо. Это также будут продукты, с которыми вы можете смешивать свои рецепты пасты или коричневого риса (например, рис с овощами или салат из пасты с курицей разрешен в этой диете).

• Разрешается принимать яйца и молочные продукты, но последние обезжиренные, так что вы можете добавить в бутерброды легкий сыр или взять во время перекуса обезжиренный йогурт.

• Во время еды вы можете принимать углеводы, но во время ужина вы должны приготовить легкие рецепты и сделать ставку на небольшое количество пищи, в которую не включены гидраты; Итак, ночью вы можете принимать белок и овощи, но на тарелке, а не в бутерброде. В этой статье мы расскажем вам, какие продукты лучше всего подходят для ужина.

• Хотя диета бутерброда состоит из ежедневного употребления бутербродов, не переусердствуйте с количеством и приготовьте одну половину батончика: рекомендуемое количество - максимум 15 сантиметров от начала.

• В пределах разрешенных углеводов вы должны знать, что сухари или тосты полностью запрещены, потому что в них много соли, консервантов и жиров, которые вы покупаете в пекарне.

4

В сэндвич-диете есть ряд бесплатных продуктов, это означает, что их можно употреблять в течение дня и в нужных вам количествах. В основном это фрукты и овощи, которые удовлетворят аппетит без увеличения потребления калорий; среди них выделяются продукты с отрицательными калориями, но вы также можете взять и другие, такие как те, которые мы подробно описали ниже:

• помидор
• лук-порей
• перец
• киви
• известь
• корнишоны
• шампиньоны
• Чай или настой
• кафе

5

Все продукты, запрещенные в рационе сэндвича, - это продукты, которые содержат много жира и масел, поэтому не забывайте есть крокеты, панированную курицу или жареную картошку и выбирайте легкие методы приготовления, практически без масла; в мы расскажем вам, как готовить без масла.

Сахар и выпечка также полностью запрещены, поскольку они представляют собой простые углеводы с низким содержанием питательных веществ и, тем не менее, с высоким содержанием жира.

Жирные продукты, такие как колбасы или орехи, также не допускаются . Свинина или красное мясо не рекомендуется в рационе, так как в них много жира; Поэтому предпочтительно брать постное мясо, а в случае рыбы - белую рыбу, так как синий имеет большой вклад в жир.

6

Ниже мы приведем пример меню сэндвич-диеты, чтобы вы могли увидеть, как можно распределить еду для достижения обещанных результатов. Имейте в виду, что для того, чтобы этот план сработал, вы должны включать в свои ежедневные занятия физическими упражнениями, а также пить не менее 2 литров воды в день .

завтрак

• Вариант 1: чай или настой + тост из цельной пшеницы с индейкой
• Вариант 2: натуральный апельсиновый сок (не упакован) + цельные зерна

Середина утра

• Вариант 1: плод времени
• Вариант 2: обезжиренный йогурт

питание

• Вариант 1: Зеленый салат + сэндвич с яйцом, рукола и индейка
• Вариант 2: овощной бульон + натуральный сэндвич с тунцом с листьями салата и яблоком

пикник

• Вариант 1: фруктовый коктейль времени
• Вариант 2: обезжиренный йогурт

ужин

• Вариант 1. Вареный шпинат + омлет из индейки
• Вариант 2: овощное пюре + хек, запеченный с лимоном

Чтобы вдохновить вас на создание лучших сэндвичей с низким содержанием жира, у нас есть статья, которая поможет вам лучше разработать эти полезные рецепты: как сделать низкокалорийные сэндвичи.