Диета точек - это революция в мире диет и заключается в том, что нам впервые предлагается пищевая диета, в которой вы можете есть все, что вам нравится, принимая во внимание только систему баллов, применяемых к еде. Пицца, чоризо, макароны и сладости - это продукты, которые вы можете теперь умеренно добавлять в свой рацион и постоянно худеть.

Мы хотим предложить вам настольную диету для начисления очков, чтобы вы могли обнаружить и решить, хотите ли вы практиковать ее ежедневно.

Вас также может заинтересовать: Как составить диету из яблока

Скачать таблицу диетических баллов

Диета баллов - это гибкая диета, которая позволяет вам есть практически все, поскольку она не ограничивает разнообразие продуктов, но позволяет рассчитать максимальные баллы (с соответствующей эквивалентностью по калориям), которые ваш организм способен усваивать. не набирая вес. Таким же образом, если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо организму для повседневной деятельности, результатом будет потеря веса.

Требуется лишь небольшой контроль над уровнем калорийности и выполнение физических упражнений не менее одного часа три раза в неделю. Вам не нужно больше ничего, чтобы похудеть. В качестве справки мы рекомендуем вам проверить таблицу рационов по точкам для загрузки, которую мы разделяем на изображении, и где вы найдете список всех продуктов, которые можно найти в супермаркете, с соответствующими точками и ежемесячными таблицами контроля веса.

Наконец, диета, которая работает, вам может понадобиться калькулятор, но если он хочет похудеть, он того стоит.

Что такое и как составить диету из точек

Это новая концепция питания, в которой каждой группе продуктов присваивается определенное количество баллов. Цель состоит в том, чтобы человек ежедневно потреблял определенное количество баллов (это количество будет варьироваться в зависимости от его веса, роста и пола), таким образом, достигая определенного количества калорий, которое поможет постепенно и постоянно снижать вес.

Единственная предпосылка, которой вы должны следовать, если вы хотите узнать, на что похожа диета баллов, это то, что вы никогда не должны превышать количество баллов, которое вы набрали в день; то есть, если после расчета ваших очков вы получаете, что вы должны употреблять 18 в день, вы не можете превысить эту сумму. Если вы это сделаете, на следующий день вы должны вычесть дополнительные очки, которые вы использовали.

Каждая группа продуктов имеет свои особенности, этот расчет основан на калориях, количестве клетчатки, белков и жиров, которые есть в пище. Большинство фруктов и овощей имеют 0 баллов, яйца добавляют 2 балла, чечевицу 2 с половиной балла и так далее.

Процесс составления баллов состоит из трех фаз, которые распределяются в 16 недель, в течение которых вы постепенно худеете, пока не достигнете третьей и последней фазы обслуживания. Имейте в виду, что средняя потеря веса в неделю составляет пол килограмма.

Точечный диетический калькулятор

Как мы уже отмечали, количество баллов, из которых должна питаться ваша диета, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, пол, вес и рост. Далее мы покажем вам диету наброски точек, чтобы вы могли сделать свой расчет.

Очки в соответствии с вашим полом:

• Если вы мужчина, вы должны добавить 8 очков
• Если вы женщина, вы должны добавить 2 балла

Очки в соответствии с вашим возрастом:

• Если вам от 17 до 26 лет, вы должны добавить 4 балла
• Если ваш возраст колеблется от 27 до 37 лет, вы должны добавить 3 балла
• Если вы между 38 и 47, вы должны добавить 2 балла
• Если ваш возраст от 48 до 58, вы должны добавить 2 балла

Расчет баллов по вашему весу:

• Вы должны рассчитать свой вес в фунтах вместо килограммов. Первые две цифры этого числа будут точками, которые вы должны добавить в свой рацион.

Очки в зависимости от вашего роста:

• Если вы измеряете менее 1, 55 см, вы не должны добавлять какие-либо точки
• Если ваш рост между 1, 56 см и 1, 80 см, вы должны добавить 1 балл
• Если вы измеряете более 1, 80 см, вы должны добавить 2 балла

Очки в зависимости от вашей ежедневной физической активности:

• Если вы проводите большую часть дня сидя, вы не должны добавлять очки
• Если в течение дня вы в основном стоите, вы должны добавить 2 балла
• Если вы проводите большую часть дня, гуляя, вы должны добавить 4 балла
• Если в течение дня вы прикладываете много физических усилий, добавьте в свой рацион 6 баллов.

Очки еды

Знать, как устроена диета из баллов, важно контролировать количество баллов, назначенных на питание. Существуют различные публикации и книги, в которых рассказывается о таблице пунктов этой диеты, однако мы покажем вам краткое изложение, чтобы вы могли приступить к разработке ежедневного меню.

Питание от 0 до 2 баллов:

• Зеленая фасоль добавляет 0 баллов (имейте в виду, что большинство овощей имеют 0 баллов)
• Яблоки также имеют 0 баллов (подавляющее большинство фруктов также имеют этот счет)
• Целая гроздь винограда насчитывает 1 балл
• 3 ломтика вареной ветчины также добавить 1 балл
• Сливочное масло также является 1-балльной пищей
• Горох также имеет 1 балл
• Легкий майонез, сопровождающий ваши блюда, добавляет 1 балл
• Кусок молочного шоколада также добавляет 1 балл
• Обезжиренный йогурт добавляет 1 с половиной
• Пельмени тунца также добавляет 1 очко с половиной
• Порция свежего сыра добавляет 1 с половиной

Еда от 2 до 4 баллов:

• Маленькая тарелка макарон составляет 2 балла
• Яйцо добавляет 2 балла
• Стакан полуобезжиренного молока содержит 2 балла
• Бокал вина 2 балла
• Небольшая горстка картофеля добавить 2 балла
• Хек содержит 2 балла
• Банан добавляет 2 балла
• Небольшое блюдо из чечевицы добавляет 2 с половиной балла
• Чистый тунец также добавляет 2 с половиной балла
• Иберийский чоризо добавляет 3 с половиной очка

Еда 4 балла и более:

• Конус мороженого составляет 4 балла
• Кусок пиццы добавляет 4 с половиной балла
• Пончик также добавляет 4 с половиной балла
• Отдельный картофельный омлет добавляет 5 с половиной баллов
• Пивная колба набирает 6 очков
• Антрекот из говядины насчитывает 8 баллов

Преимущества балльной диеты

Будучи гибкой диетой и очень разрешительной, эта диета точек имеет ряд преимуществ перед другими методами похудения.

1. Это гибкая диета, в которой вы можете есть то, что вы хотите, до тех пор, пока вы не превышаете количество дневных баллов.

2. Существует метод накопления баллов, который, если в один прекрасный день вы знаете, что у вас есть праздник или специальное питание, вы можете уменьшить баллы в предыдущие дни и, таким образом, увеличить потребление баллов в этот конкретный день.

3. Если вы придерживаетесь диеты, в которой потеря веса происходит постепенно, очень трудно, когда вы покинете ее, вы восстановите потерянные килограммы. Это не чудесная диета, а план похудения, который должен длиться 16 недель.

Советы по диете

Диета точек - это бесплатная диета, которая может легко привести к нерегулярному потреблению питательных веществ, которые не всегда полезны для нашего образа жизни. Обратитесь к врачу перед началом этой диеты для вас, чтобы следить и конкретный план.

• Вы должны иметь терпение: хотя с диетой очков каждый в конечном итоге теряет вес, эта потеря является медленной и прогрессивной.
• Это диета, которая направлена ​​на организацию питания в 5 приемов пищи в день; Также настоятельно рекомендуется сопровождать диету ежедневными физическими упражнениями для достижения более здоровой потери веса.
• Эта диета не рекомендуется детям до 12 лет, людям с нервным анамнезом или беременным женщинам.
• Желательно принимать 5 кусочков фруктов и овощей в день и пить около 2 литров воды в день.