Если вы думаете, что жир на животе - это просто проблема для людей с избыточным весом, подумайте еще раз - даже люди, которые имеют здоровый вес и регулярно занимаются спортом, могут иметь его. Нет такого понятия, как «идеальное» тело, так что вы можете сделать что-нибудь, если ваш живот не плоский ? Это не просто эстетическая проблема.

Вы также можете быть заинтересованы: Диета, чтобы потерять живот Шаги, чтобы следовать: 1

Существует два типа жира: висцеральный и подкожный. Висцеральный жир - это тип, который находится намного ниже поверхности вокруг ваших органов. Подкожный жир находится чуть ниже кожи и может быть легко удален. Висцеральный жир можно обнаружить с помощью МРТ или КТ, но в домашних условиях не существует простого теста: если у вас большая талия или «яблочная форма», у вас, вероятно, брюшной жир.

2

В то время как ни один из типов жира не является хорошим, брюшной жир несет некоторые серьезные риски для здоровья. Согласно исследованиям, вы подвержены риску, если у вас талия выше 100 сантиметров, если вы мужчина, и 90 сантиметров, если вы женщина. Жир на животе связан с повышенной резистентностью к инсулину, что может привести к диабету II типа. Это также может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, некоторым типам рака, апноэ во сне и потере преждевременной плотности костей, и даже есть доказательства того, что это может быть фактором развития деменции.

3

Итак, что вызывает жир живота? Наследование является фактором. Жир на животе часто называют «ростом среднего возраста», потому что, когда вы становитесь старше и ваш метаболизм замедляется, лишние килограммы имеют тенденцию накапливаться в желудке. Вероятно, это связано с изменениями уровня гормонов, таких как кортизол, который вырабатывается в надпочечниках и помогает организму перерабатывать глюкозу, регулировать обмен веществ и контролировать стресс. Говоря о стрессе, вы можете повысить уровень кортизола, что также может привести к увеличению жира на животе.

4

Хотя это может быть трудно сделать, есть способы избавиться от жира на животе - и не только с помощью пластической хирургии - но нет волшебной таблетки.

5

Пластическая хирургия, такая как липосакция, может устранить подкожный жир, но не висцеральный жир. Было обнаружено, что если вам удастся сделать липосакцию для устранения подкожного жира, ваше тело сможет компенсировать потерю увеличением висцерального жира, если у вас нет режима диеты и физических упражнений.

6

Вы не можете ничего сделать со старением или наследственностью, но если у вас развился жир на животе, вы все равно можете бороться с ним. Многие люди думают, что упражнения, направленные на область живота, такие как приседания или приседания, являются подходящим способом. Эти виды упражнений тонизируют и подтягивают мышцы, но они ничего не могут сделать с жиром. Вместо этого процедуры сосредоточены на энергичных занятиях аэробикой - предпочтительно 30 минут или более в большинство дней недели. Вам не нужно бегать, чтобы получить хорошее сердечно-сосудистое упражнение, быстрая ходьба, езда на велосипеде и танцы, это также работает. Силовые тренировки, то есть поднятие тяжестей, также могут помочь избавиться от висцерального жира на животе.

7

То, что вы едите, также имеет значение. Чтобы уменьшить жир на животе, избегайте продуктов, содержащих транс-жир .

8

Сахар также увеличивает жир живота. Потребляйте цельное зерно, а также много фруктов и овощей. Продукты с высоким содержанием клетчатки не только дольше оставляют вас довольными, они также помогают поддерживать низкий уровень инсулина и могут уменьшить жировые клетки. Диета, богатая полезными мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло, авокадо, миндаль и арахис, также может привести к разложению жира. Ваш лучший напиток - это всегда вода. Очищает жир и сохраняет отечность на низком уровне.

9

Последний ключ к потере жира живота заключается в устранении стресса . Это легче сказать, чем сделать, верно? Один из способов уменьшить стресс - выспаться, в идеале, восемь часов ночью. Найдите способы избежать стрессовых ситуаций - с помощью йоги, медитации или дневника.

10

Хотя нет никакого способа потерять жир на животе, это не повод сдаваться. Это не имеет ничего общего с тем, как ты выглядишь в купальнике, и все имеет отношение к тому, чтобы оставаться здоровым, поэтому, если есть реальный способ потерять жир на животе.