Основные характеристики сбалансированного питания

Кормление является одним из факторов, которые играют все более важную роль в поддержании здоровой и здоровой жизни любого человека. В любом возрасте важно придерживаться сбалансированной диеты, при которой все виды питательных веществ попадают в организм и адаптируются к потребностям каждого этапа жизни. В этой статье мы собираемся раскрыть основные характеристики сбалансированной диеты, чтобы вы могли разработать ее самостоятельно и адаптировать к своим вкусам и предпочтениям. Научитесь заботиться о себе и наслаждаться более здоровой и здоровой жизнью.

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы особенности средиземноморской диеты?

Что такое сбалансированная диета

Когда мы говорим о сбалансированной диете, мы имеем в виду здоровое и разнообразное питание . Это тип пищи, в которой потребление любой пищи не распределяется, а, просто, диета организована так, чтобы питаться и находиться в идеальных условиях.

Сбалансированное питание - это здоровое питание. По этой причине мы должны исключить из нашего еженедельного меню все те ингредиенты, которые не очень питательны и обеспечивают нас чрезмерным количеством жиров, сахаров или солей. Таким образом, мы сделаем ставку на натуральную, свежую и питательную диету и снизим потребление промышленной выпечки, фаст-фуда, жареных, соленых закусок и так далее.

Питательные вещества сбалансированной диеты

Чтобы узнать характеристики сбалансированной диеты, важно, чтобы раньше мы знали питательные вещества, которые должны быть частью нашей диеты. Как мы уже говорили, эта диета основана на организации приема пищи, но всегда ставится на ингредиенты, которые питательны и полезны для здоровья. И в это великое определение включены следующие продукты:

Углеводы : это наш основной источник энергии. Это происходит из зерновых, бобовых, а также (хотя и в меньшей степени), фруктов и овощей. Они должны составлять от 55 до 65% нашей диеты.
Фрукты и овощи: они являются богатым источником витаминов и минералов всех видов, они также не дают насыщенных жиров и богаты водой. В идеале нужно включать от 3 до 5 кусочков фруктов и овощей в течение дня, чтобы наслаждаться здоровым организмом.
Хорошие жиры : хорошие жиры - это ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких ингредиентах, как оливковое масло, авокадо, орехи и т. Д. Эти жиры должны быть частью нашей диеты с содержанием от 25 до 30%.
Белки : они поступают из мяса, рыбы, молочных продуктов, а также овощей, которые являются растительными белками. В сбалансированной диете необходимо, чтобы 10 или 15% суточного потребления составляли белки.

Здесь вы можете узнать о пищевой пирамиде, способе распределения пищи, на которой висит эта сбалансированная диета.

4 характеристики сбалансированного питания

Чтобы узнать, каковы характеристики сбалансированной диеты, важно принять во внимание некоторые ключевые аспекты этой диеты. Здесь мы раскрываем основные основы, которые помогут вам насладиться сбалансированным и здоровым меню для вашего тела.

1. Хорошо распределять питательные вещества в течение дня

Первое и главное - помнить, что нашему телу не нужна такая же энергия утром, как ночью. И в начале дня нам нужно больше питательных веществ, чтобы мы могли активно и энергично проводить целый день. Ночью, однако, биологические потребности ниже, потому что наше тело подготовлено к отдыху. Тем не менее, вы должны иметь в виду предпосылку, которая поможет вам понять, как вы должны распределять еду: завтракайте как король, ешьте как принц и обедайте как нищий . Следуя этому простому правилу, вы будете получать необходимое лечение.

2. Идеальные питательные вещества для каждого момента

Поскольку утром и ночью нам не требуется такой же заряд энергии, группы пищи тоже не должны быть одинаковыми. Здесь мы узнаем, какие ингредиенты рекомендуется включать в зависимости от времени суток, в которое мы попадаем:

Завтрак, богатый углеводами : высокое содержание углеводов, которое должно сопровождаться фруктами, овощами и белками)
Середина утра : фрукты
Пища, богатая белками: высокое содержание белка в сочетании с овощами и небольшим количеством углеводов
Закуска : фрукты
Овощной ужин: преобладание овощей, сопровождающих белки. Лучшие углеводы ограничены максимумом на ночь. В этой другой статье мы расскажем вам, как приготовить легкий ужин.

3. Здоровые жиры, необходимые в вашем сбалансированном питании

Еще одна характеристика сбалансированной диеты заключается в том, что в ваш рацион входит наличие полезных жиров. Сегодня, похоже, идет «война» против жиров, и правда в том, что вы должны очень хорошо отличать хорошее и плохое.

Хорошие жиры - это ненасыщенные жиры, и мы находим их в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло, голубая рыба и так далее. Это должно быть частью нашей диеты, потому что они помогают нам поддерживать нашу сердечную систему в оптимальных условиях. С другой стороны, плохие жиры являются насыщенными и трансгенными от сладостей, жареных продуктов, полуфабрикатов, фаст-фуд и т. Д., И это те, которые должны быть устранены.

4. Количество потребления пищи в неделю

Другим ключевым моментом, чтобы иметь возможность составить сбалансированную диету, является знание оптимального потребления в день или в неделю. Есть некоторые продукты, которые из-за их питательного вклада должны приниматься ежедневно, а другие, однако, должны приниматься более контролируемым образом. Здесь мы подробно опишем основные группы продуктов, чтобы вы могли составить сбалансированную диету в краткой форме:

Молочные продукты : 2 или 3 порции в день
Мясо : 4 или 5 раз в неделю
Рыба : 3 или 4 раза в неделю
Яйца. 3 или 4 раза в неделю
Бобовые и орехи: 1 или 2 порции в день
Овощи : от 3 до 5 порций в день
Фрукты : от 2 до 5 порций в день
Зерновые (углеводы) : от 3 до 8 порций в день

Да, с потреблением углеводов вы должны быть осторожны, если хотите контролировать вес и силуэт. Лучше всего избегать обработанных углеводов и всегда выбирать его составной вариант, поскольку он имеет больший питательный вклад. Кроме того, мы не должны принимать их ночью, потому что наше тело не нуждается в этой инъекции энергии. В этой другой статье мы дадим вам ключи, чтобы вы могли есть углеводы без жира.

Руководство по здоровому питанию

В дополнение к основным характеристикам сбалансированной диеты, которые мы только что указали, удобно также знать и другие ключи, чтобы иметь возможность наслаждаться здоровой диетой. Сегодня в нашем рационе есть много продуктов, которые дают нам большое количество жиров, и поэтому важно максимально ограничить их потребление.

Здесь мы открываем некоторые из диетических рекомендаций для здоровой диеты каждый день:

Сократите потребление животного жира: колбасы, переработанное мясо или красное мясо - это продукты, богатые животными жирами. Поэтому рекомендуется сократить потребление и делать ставку на постное мясо, поскольку оно легче и полезнее для здоровья.
Умеренные безалкогольные напитки: потребление сладких безалкогольных напитков также является социальным бедствием. Фактически, в таких странах, как США, наблюдается увеличение случаев ожирения, и отчасти это связано с потреблением безалкогольных напитков, богатых сахаром. Вы можете выбрать облегченную версию, чтобы уменьшить сахар, но, в любом случае, они не полезны для организма. В противном случае вам лучше приготовить домашний коктейль или фруктовый сок и насладиться здоровым и вкусным напитком.
Обезжиренные молочные продукты : молоко, йогурт, сыр и т. Д. Могут быть частью вашей сбалансированной диеты. Однако, чтобы уменьшить присутствие жира, нет ничего лучше, чтобы выбрать обезжиренную версию, которая дает вам те же белки, но уменьшает присутствие жира до максимума.
Пейте 2 литра воды в день: чтобы ваш организм избавился от присутствия жидкости и был гидратирован, нет ничего лучше, чем пить 2 литра воды в день. Это улучшит функционирование вашего тела и, кроме того, уменьшит задержку жидкости и целлюлита.
Устраняет сладости и сахара: рекомендуется исключить или максимально сократить потребление сладких продуктов или выпечки. Это продукты, богатые жирами и сахарами, которые вряд ли обеспечивают нас питательными веществами, поэтому лучше, чтобы они не были частью нашей диеты.
Следите за количеством : чтобы иметь возможность принимать сбалансированное питание, важно, чтобы вы ели то, что вам нужно. Избыток пищи может вызвать избыточный вес и ожирение, потому что вы должны есть то, что ваш организм будет сжигать. Ни больше, ни меньше. Практика ежедневных упражнений также поможет вам наслаждаться более здоровой жизнью и обезжиренным телом.