Женщины и мужчины имеют различия по многим вопросам. Женщинам нужно больше питательных веществ, чем мужчинам, особенно потому, что у них ежемесячно наступает менструальный цикл, при котором они теряют большое количество железа. Вот почему в этой статье мы рассмотрим 4 продукта, которые должна есть каждая женщина, чтобы вести более здоровый и активный образ жизни. Продолжайте читать и нацеливайтесь на эти ингредиенты, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Вы также можете быть заинтересованы: Что есть во время менструации

брокколи

Брокколи - превосходная еда почти во всех аспектах, хотя ее сила заключается в противораковых свойствах. Благодаря наличию большого количества фитонутриентов, брокколи помогает организму значительно стимулировать детоксикационные энзимы, которые помогают организму выводить токсины, вызывающие рак.

В дополнение к фитонутриентам, это благородное растение содержит большое количество индол-3-карбинола и флавоноида кемпферола, которые, как известно, снижают риск возникновения рака молочной железы, яичников и шейки матки.

В дополнение к вышесказанному, когда вы едите брокколи, вы будете добавлять большое количество железа и фолиевой кислоты, которые необходимы для получения качественной крови. Вы также должны знать, что употребляя больше брокколи и будучи мочегонным средством, вы уменьшите отек, который вызывает задержку жидкости. В этой статье мы узнаем, каковы преимущества брокколи.

Голубая рыба

Голубая рыба богата жирными кислотами, то есть омега-3. Эти рыбы также богаты витамином D (очень важно для лучшего усвоения кальция) и железом, также являясь отличным источником белка. Незаменимые жирные кислоты не могут быть произведены нашим организмом, поэтому мы можем добавлять их только через наш рацион.

Голубая рыба исключительно богата ими, в основном омега-3, эта жирная кислота, которая защищает нас от холестерина, инсульта и может даже улучшить наше кровяное давление, доводя его до «нормального». Даже некоторые исследования показывают, что омега-3 может быть полезен при лечении депрессии, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

лук

Лук очень полезен для здоровья, поскольку обладает отличным противовоспалительным, антибактериальным и даже природным антикоагулянтом. Что еще хуже, этот овощ также богат хромом, витамином С, витамином В6, триптофаном, фолиевой кислотой и калием, то есть он является источником отличных питательных веществ.

Почему лук особенный для женщин ? Потому что у девочек в четыре раза чаще, чем у мужчин, развивается остеопороз, и у них еще больше риск развития остеопороза во время и после менопаузы. Они также помогают предотвратить потерю костной массы, разрушая остеокласты, тип костной клетки, которая отвечает за разрушение костей.

Как и брокколи, лук является отличным противоопухолевым средством. Исследования показывают, что его высокое потребление снижает на 25% риск заболеть раком молочной железы и на 73% - раком яичников. Если возможно, ешьте его в сыром виде, отдельно или в салатах

Зеленые листовые овощи

Мы говорим о зеленых листовых овощах, таких как шпинат, кресс-салат, капуста и руккола, так как они имеют одинаковый профиль питательных веществ и дают впечатляющие результаты по витаминам K, A и C, кальцию, калию, бета-каротину, марганцу, магний, фолиевая кислота, железо и пищевые волокна.

Железо в этих овощах очень важно для женщин, потому что оно защищает иммунную систему и помогает организму вырабатывать энергию. Его потребление очень важно для женщин во время менструации и беременности, которые требуют более высоких уровней этого питательного вещества.

Тем не менее, дефицит железа является одним из наиболее распространенных недостатков питания у женщин. Дефицит железа вызывает анемию и низкое потребление энергии из-за уменьшения кислорода, поступающего в клетки. Вы можете найти железо в большинстве зеленых листовых овощей, другие хорошие источники - мангольд, горчица и салат ромэн. В этой статье мы расскажем вам, как есть больше железа.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.