Бессонница является одной из самых распространенных проблем, связанных со сном и отдыхом. Большое количество людей страдают от этого расстройства, которое в первую очередь вызывает изменения на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях, которые, если их поддерживать с течением времени, могут вызвать заболевания на физиологическом уровне. Поэтому важно найти причину возникновения бессонницы и устранить ее до того, как она приведет к проблемам, которые вызывают патологии на системном уровне.
Одной из самых распространенных причин, по которой происходит это изменение, является стресс . Темпы жизни общества сегодня и смена графиков порождают серьезные нарушения в режимах сна и отдыха. Мы узнаем, как бороться со стрессовой бессонницей с помощью некоторых средств и простых методов.
Что такое бессонница из-за стресса?
Когда речь идет о бессоннице, это относится к неспособности оставаться или спать, или даже не достичь достаточно глубокого сна, чтобы получить необходимый отдых для тела. Считается, что средний сон составляет семь с половиной часов, устанавливая максимум десять часов и, по крайней мере, четыре. Если общий отдых меньше минимального, это можно назвать бессонницей.
Существуют различные типы бессонницы, но в целом они могут быть сгруппированы следующим образом:
С одной стороны, у нас есть так называемая домашняя бессонница, которая состоит из огромных трудностей с засыпанием в первые полчаса, а также из-за продолжительного пробуждения в течение ночи продолжительностью более тридцати минут. Мы также можем говорить о временной бессоннице, которая состоит из эпизодов, которые длятся менее месяца, или хронической бессонницы, когда по прошествии этих тридцати дней она продолжает возникать.
Расслабься перед сном
Хотя существует несколько причин бессонницы, то есть они вызывают этот тип расстройства в структуре сна, и это правда, что одной из наиболее распространенных, помимо болезней или лекарств, является стресс . Поэтому, одна из главных рекомендаций, чтобы попытаться преодолеть это, состоит в том, чтобы выполнить методы борьбы с бессонницей, такие как создание ритуала расслабления перед сном.
Можно выполнять различные техники расслабления, если они направлены на то, чтобы показать телу и разуму, что пришло время отдохнуть. Чтобы достичь этого, вот несколько советов:
- Желательно уменьшить освещение в комнате.
- Сосредоточиться на ритме дыхания.
- Выполняйте глубокие вдохи и выдохи, увеличивая время между каждым из них и сосредотачиваясь на движениях живота, достигая состояния расслабления, которое приводит к сну.
Остерегайтесь обеда
Другим фактором, который существенно влияет на время сна, являются продукты и напитки, которые принимаются за два часа до сна. Итак, если вы хотите знать, как бороться с бессонницей из-за тревоги или стресса, подумайте, что необходимо избегать обильных ужинов, которые могут вызвать расстройство желудка или пищеварение. Это означает, что такие продукты, как жареная пища, соусы или большое количество пищи, исключаются. Лучше склоняться к другим более легким продуктам, таким как рыба или мясо на гриле или на пару с овощами.
Также рекомендуется избегать употребления любого вида стимулирующего напитка. Желательно не пить кофе, чай, шоколад или алкоголь за четыре-шесть часов до сна. Также удобно исключать очень сладкие продукты, так как они также обладают стимулирующей способностью.
Узнайте в этой другой статье о том, что пообедать, чтобы хорошо выспаться, и вам будет легче бороться с бессонницей из-за стресса или по другим причинам.
Лучшие настои для сна, если у вас бессонница из-за стресса
Если вы продолжаете спрашивать, что хорошо для стрессового сионизма, вы также должны знать, что есть определенные настойки для расслабления, которые помогут вам легче заснуть, потому что они являются одним из лучших приемов для борьбы с бессонницей . Вот некоторые из лучших спальных настоев:
- Ромашка: это один из самых известных и наиболее используемых и может быть приобретен в любом супермаркете или травник. Рекомендуется добавить ложку меда.
- Настой валерианы: он также хорошо известен и его легко получить, и он также является одним из самых эффективных естественных средств от хронической бессонницы, потому что его действие более продолжительное.
- Липа или настой липы: благодаря этому настойу достигается также расслабляющий эффект, и его потребление можно распределять до четырех раз в день, распределяя их в течение дня.
- Пассифлора: это признано для облегчения симптомов тревоги и стресса, это довольно часто, и хотя его вкус не очень хороший, его можно решить с небольшим количеством фруктового сока.
Другие рекомендации по борьбе со стрессовой бессонницей
Другая рутина, которая также может помочь перед сном, - это принять ванну или душ с теплой или горячей водой . Это помогает расслабить мышцы и обеспечить большее ощущение расслабления. Желательно не прибегать к телевидению или любому другому экрану, поскольку они также оказывают стимулирующее воздействие. Напротив, чтение само по себе является подходящим способом расслабиться.
Наконец, также целесообразно ограничить дневной сон, чтобы приспособить организм к образцу сна и адекватного отдыха. Кроме того, упражнения или мероприятия, которые помогают уменьшить стресс, помогут преодолеть бессонницу.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий