Существует большой процент населения мира, страдающего варикозным расширением вен, и этот процент значительно увеличивается среди тех специалистов, чья работа заставляет их сидеть в офисе несколько часов в день. В дополнение к неприглядному виду, варикозное расширение вен может быть очень болезненным и вызывать чувство усталости и отечность в ногах, что устраняет желание выходить на тренировку. Тем не менее, и хотя появление варикозных вен может быть обусловлено генетической предрасположенностью, есть несколько способов избежать варикозного расширения вен и снять боль, которая у нас уже есть. В этой статье мы покажем вам лучшие упражнения против варикозного расширения вен.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как лечить варикозное расширение вен

ходить

Это самое простое упражнение и в то же время самое эффективное. Для варикозного расширения вен настоятельно рекомендуется держать ноги в постоянном движении . Ходьба очень эффективна для улучшения кровообращения наших ног. Давайте забудем оправдания, такие как нехватка времени и лени: вместо того, чтобы подняться на лифте, поднимайтесь по лестнице и вместо того, чтобы брать машину на работу, если она не далеко, отправляйтесь на небольшую прогулку. Выполнение этих небольших ежедневных усилий принесет большую пользу, когда вы начнете чувствовать, что ваши ноги легче и менее перегружены.

педаль

Это специальное упражнение для улучшения состояния наших варикозных вен. Лежа или лежа на полу, положив спину прямо на пол, положите руки рядом с телом или, если хотите, под ягодицы, чтобы спина не нагружалась. Поднимите ноги от земли и в воздухе педаль, как если бы вы были на велосипеде . Чем больше вы поднимаете ноги, тем больше вы увеличиваете кровообращение. В противоположном случае, если ноги ближе к уровню земли, то вы получите тонизирование брюшного пресса.

Подтяжка ног

В отличие от подтяжек ног, которые обычно выполняются в тренажерном зале и предназначены для тонирования бедер и ягодиц, эти подтяжки направлены на улучшение кровотока по всей ноге. Лежа на полу, поддерживая спину и руки под ягодицами, поднимайте одну ногу за раз и держите ее поднятой перпендикулярно земле, как будто образует L. Держите ногу до тех пор, пока не почувствуете, как кровь падает из ваши ноги до бедер Повторите с одной ногой за раз.

Чтобы завершить упражнение, вы можете повторить, лежа, но в этом случае встать у стены. Одновременно поднимите ноги, снова делая буквы L, и держите их прислоненными к стене, пока не почувствуете улучшение кровообращения ног.

Колено и лодыжки отжимания

Вернитесь, чтобы лечь на пол и медленно поднимите колено к груди, с теленком, согнутым вниз . Удерживая это положение, несколько раз поверните лодыжку в разных положениях. Делайте это медленно и сильно, не позволяйте ноге свободно висеть. Повторите несколько раз, чередуя обе ноги

Маленькие советы

Поскольку варикозное расширение вен вызвано генетическими факторами, не существует надежного способа их предотвращения . Тем не менее, улучшение вашего кровообращения и тонуса мышц снижает риск их развития или, по крайней мере, они выходят больше. Кроме того, есть и другие небольшие советы, которые могут помочь вам с проблемой варикозного расширения вен:

• Избегайте лишнего веса
• Поддерживать диету, богатую клетчаткой и низким содержанием соли
• Избегайте каблуков
• Держите ноги поднятыми, когда сможете
• Не скрещивайте ноги, когда сидите

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.