С увеличением веса может быть полезно узнать, какие продукты могут помочь вам сбросить вес в долгосрочной перспективе. Чтобы достичь ваших целей в весе, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Включение фруктов в ваш рацион является здоровым и практичным решением . Фрукты - это продукты, богатые питательными веществами, которые не только снижают риск развития некоторых хронических заболеваний, но также содержат мало калорий и натрия и содержат много клетчатки. Вы должны составить план питания, который включает в себя больше фруктов, чтобы поощрить потерю веса . Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем участвовать в новой диете.

Вы также можете быть заинтересованы: 6 распространенных ошибок при похудении Шаги, чтобы следовать: 1

Посмотри на свои калории. Хотя фрукты содержат меньше калорий, чем большинство других продуктов, вам все равно придется контролировать свои порции. Ешьте как минимум две-три порции фруктов в день, что соответствует 1 чашке сырых фруктов или половине чашки сухофруктов.

2

Ешьте фрукты на завтрак. Добавить клубнику, чернику или бананы в кашу или овсянку. Вы также можете использовать бананы в качестве основы для фруктовых смузи, так как это может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности.

3

Ешьте фрукты как вариант между приемами пищи. Закуски в середине утра и во второй половине дня помогают поддерживать стабильный обмен веществ и избегать переедания. Виноград содержит 80 процентов воды и является низкокалорийным вариантом, который может послужить полезной закуской или десертом. Старайтесь есть свежие фрукты в жаркий день.

4

Ешьте фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бананы, яблоки, киви, груши и черника. Пища, богатая клетчаткой, снижает вероятность переедания и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

5

Добавьте фрукты для создания низкокалорийных блюд. Вода и клетчатка во фруктах увеличивают объем, позволяя съесть то же количество продуктов с меньшим количеством калорий. Попробуйте добавить в салаты яблоки, изюм или груши.

6

Не забудьте есть хорошо сбалансированные продукты. Хотя фрукты являются здоровым вариантом, употребление их в пищу не заставит вас терять вес. Фрукты следует сочетать с овощами, цельным зерном и постным мясом.

7

Упражнение. Здоровый режим похудения сочетает в себе низкокалорийную диету и физическую активность. В идеале, тренируйтесь три-пять дней в неделю. Бег трусцой, быстрая ходьба и езда на велосипеде - все это практики высокой интенсивности. После тренировки съешьте банан, так как он богат калием.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Чтобы похудеть, есть фрукты, доступ
• Ешьте свежие фрукты вместо орехов или консервов. Последний имеет меньше клетчатки, больше калорий и сахара.