Тебе нужно быстро снять несколько килограммов? Есть несколько приемов, которые помогут вам похудеть за неделю и смогут пойти на эту вечеринку, надеть это платье или надеть на эту дату. Однако вы должны помнить, что цель похудения должна быть реалистичной, потому что в течение короткого периода, не превышающего недели, вы можете потерять от 1 до 3 кг в зависимости, в зависимости от вашего лишнего веса. В этой статье мы дадим вам ключи, которые покажут вам, как похудеть за неделю, и сможете восстановить свой идеальный вес с помощью простых трюков.

Вы также можете быть заинтересованы: Как похудеть с артишоками Шаги, чтобы следовать: 1

Мы начнем с основ: чтобы похудеть за неделю, очень важно, чтобы вы изменили свои предпочтения в еде и стали питаться здоровой пищей с низким содержанием жира. Итак, первое, что мы сделаем, это изгоним из нашего холодильника все калорийные продукты с высоким содержанием жира, такие как сладости, соусы, алкоголь и так далее. На этой неделе нам нужно будет составить наше меню из питательных и гипокалорийных продуктов, таких как овощи, фрукты и белки.

А как насчет углеводов? Поскольку речь идет только о методе похудения на неделю, мы можем обойтись без них. Конечно: если вы собираетесь отложить время диеты, лучше включать сложные углеводы и, по возможности, они состоят из муки грубого помола. Но чтобы похудеть за неделю, мы можем на мгновение убрать их из нашего меню и, таким образом, мы увидим более быстрые эффекты.

2

Когда речь идет о еде, мы также должны помнить, что помимо ингредиентов, которые мы едим, важен метод их приготовления. Ну, нет смысла есть хек с овощами, если хек приготовлен в муке, а овощи обжарены с ветчиной. Чтобы не увеличивать калорийность пищи, нужно продумать способ ее приготовления, поэтому наиболее подходящими методами для этой недели похудения являются:

• Приготовление на пару
• Готовьте на гриле с небольшим количеством масла или, если это невозможно, с лимоном.
• Готовить в духовке

Как видите, главное - научиться готовить без масла, чтобы уменьшить количество калорий в своих рецептах. В случае с салатами вы должны отказаться от обычая (если он у вас есть) использования соусов и выбрать поток лимона или специй; особенно не употребляйте бальзамический уксус, потому что он имеет большой вклад в сахар.

3

Другой основной вопрос для того, чтобы похудеть - это пить много воды. Это кажется темой, но если вы не устраните токсины и задержку жидкости, потеря веса не будет так заметна. Поэтому для похудения важно, чтобы вы выпивали 2 литра воды в день, по крайней мере, так как это очистит ваш организм изнутри, избавит от токсинов и позволит избежать задержки жидкости и, следовательно, появления целлюлита.

4

Еще один совет, чтобы похудеть за неделю, - составить таблицу с определенным графиком, который вы должны соблюдать. Время, в течение которого вы принимаете пищу, а также время, которое вы проводите между обедом и ужином, очень важно, поскольку они ускоряют обмен веществ, уменьшают чувство голода и, прежде всего, не ложатся спать с полным желудком.

В идеале, делайте пять приемов пищи в день и не позволяйте перерыву между едой и обедом более 3 часов. Что касается ужина, лучше всего принимать его за 2 часа до сна, чтобы желудок хорошо усваивал пищу и не имел отеков в животе или ощущения тяжести. Таким образом, хороший график питания будет:

• 9 утра: завтрак
• 11:30 утра: середина утра
• 15:00: обед
• 18 часов: закуска
• 20:30: ужин

Благодаря этому вы получаете постоянный метаболизм для переваривания пищи (поэтому важно, чтобы у них было меньше калорий, чтобы они сжигали больше), а также избегали чувства голода, потому что вы едите несколько раз в день.

5

И, как вы можете себе представить, делать все это бессмысленно, если вы не сопровождаете это физическими упражнениями . Сокращение ежедневного потребления калорий, добавляемое к сжиганию калорий, которое происходит в результате упражнений, значительно уменьшит результат дня и, следовательно, вы увидите результаты на шкале быстрее. Итак, для этой программы по снижению веса на одну неделю мы должны делать не менее 30 минут сердечно-сосудистых упражнений каждый день.

Лучшими упражнениями для похудения являются те, которые заставляют нас потеть, поэтому мы рекомендуем следующее:

• велосипед
• пробег
• Скакалка
• Иди быстро

6

Сказав все это, мы собираемся детализировать еженедельный график, чтобы вы могли похудеть за неделю здоровым образом, не голодая. Принять к сведению:

понедельник

• Обед: грудка гриль, приправленная мелкими травами + зеленый салат
• Ужин: запеченные артишоки + тортилья де кларас

вторник

• Обед: запеченные овощи + хек на пару
• Ужин: овощной бульон + филе телятины

среда

• Обед: запеченный перец + куриный бургер
• Ужин: отварной шпинат + запеченная подошва

четверг

• Обед: куриный шашлык с ананасом + салат из помидоров и орегано
• Ужин: жареные грибы + морской черт с лимоном

пятница

• Обед: Зеленая фасоль + куриные колбаски с помидорами
• Ужин: овощной бульон + салат с тунцом

суббота

• Обед: запеченные овощи + лимонная курица
• Ужин: овощной крем + дикая спаржа, тушеная с яйцом

воскресенье

• Обед: зеленый салат + куриные котлеты
• Ужин: мангольд + лосось

В завтраки вы можете включить нерегулярное печенье с кусочками индейки, а также сезонные фрукты или злаки. В середине утра и в середине дня лучше всего выбрать фруктовые или обезжиренные йогурты.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.