Чтобы похудеть, вам не нужно подписываться на чудо-диеты или слишком строгие диеты. Единственное, что вам нужно сделать, это знать, какие привычки питания вы должны соблюдать, чтобы дать вашему телу именно то, что ему нужно. Мы живем в обществе избытка, и, следовательно, это также отражается в нашей диете, потому что мы обеспечиваем организм гораздо большим количеством калорий, чем это действительно необходимо. В этой статье мы узнаем, как правильно питаться, чтобы похудеть, дав вам несколько советов и приемов, которые помогут вам изменить свои привычки. Мы также предлагаем еженедельное меню, чтобы вы могли позаботиться о себе уже сегодня.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть с лимоном и бикарбонатом

Фрукты и овощи, идеальная еда, чтобы похудеть

Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть, первое, что нам нужно сделать, это посмотреть на еду, которую мы едим. Мы должны делать ставку на здоровую и сбалансированную диету, где мы включаем питательные и полезные продукты для организма. И, видимо, в нашем рационе не может не быть фруктов и овощей .

Почему? В основном потому, что это две группы продуктов, которые очень полезны для организма и в то же время идеально подходят для похудения. Причина в том, что, как правило, они являются ингредиентами, которые дают нам большое количество витаминов и минералов с очень небольшим количеством калорий и очень низким содержанием жира.

Именно по этой причине, если вы хотите хорошо питаться и похудеть, вы должны начать включать в свой рацион как фрукты, так и овощи, чтобы ваш аппетит был удовлетворен без чрезмерного потребления калорий. Свойства фруктов и овощей, которые помогают нам похудеть, следующие:

• Низкие калории
• Небольшое количество жира
• Они богаты клетчаткой и, следовательно, удовлетворяют аппетит
• Они обычно богаты водой и, следовательно, помогают очистить организм и уменьшить задержку жидкости

В этой другой статье мы узнаем, какие овощи лучше всего худеть и какие фрукты лучше всего худеть.

Белки, чтобы похудеть здоровым способом

Белки являются еще одной из групп продуктов, которые должны быть частью здорового питания. Они являются продуктами, которые дают вам большое количество необходимых питательных веществ для организма, а также помогают укрепить и развить мышцы . Таким образом, это тип идеальной пищи, позволяющей уменьшить присутствие жира в организме, и что вместо этого появляется больше мышечной массы, которая помогает вам выглядеть более упругой и здоровой.

И какую пищу мы находим внутри белков? Они могут быть как продуктами животного происхождения (мясо, рыба, яйца и молочные продукты), так и растительного происхождения (соя, тофу, сейтан, бобовые и т. Д.). Поэтому, как вегетарианцы, так и те, у кого разнообразная диета, могут без проблем включать белок в свой рацион.

Советы, чтобы есть белки и похудеть

Во всяком случае, есть ряд рекомендаций, которые помогут вам насладиться преимуществами белка и похудеть. Не всем продуктам рекомендуется худеть, поэтому здесь мы оставляем список с соображениями, которые следует учитывать :

• Свежие и натуральные белки : всегда желательно, чтобы вы выбрали самые свежие продукты, чтобы, таким образом, гарантировать их питательный вклад
• Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов : важно, чтобы вы выбрали наиболее естественное разнообразие мяса и, следовательно, уменьшите количество обработанного мяса, такого как колбасы, колбасы, гамбургеры и т. Д., Поскольку они обеспечивают жиры и добавки, вредные для здоровья
• Выбирайте постное мясо : если вы хотите похудеть, лучше всего включить постное мясо в свой рацион (курица, индейка, кролик), так как они самые легкие и содержат меньше жира.
• Обезжиренные молочные продукты : если вы хотите похудеть, вам не нужно отказываться от молочных продуктов, но вы должны выбрать обезжиренное молоко, чтобы вы могли исключить как можно больше жира и остаться только с питательными веществами.
• Белая рыба : рекомендуется также выбирать белую рыбу, потому что она содержит меньше жира. Тем не менее, вы также должны включить синие сорта, так как они богаты омега-3, хотя, да, в меньших количествах

В этой другой статье мы узнаем, как принимать белки, чтобы похудеть.

Углеводы хорошо поесть и похудеть

Если вы хотите знать, как правильно питаться, чтобы похудеть, вы должны иметь в виду, что углеводы не являются вашими врагами. Многие «чудодейственные» диеты рекомендуют ограничить потребление углеводов (или даже полностью исключить их), чтобы похудеть. Правда в том, что самое полезное, что вы знаете, как их есть, и что вы не переусердствовали . Вам не нужно объявлять войну, а просто понять, для чего они.

Углеводы дают нам много энергии (то есть калорий), которая помогает нам работать наилучшим образом во время нашего путешествия. Поэтому рекомендуется проглотить их в первые часы дня и бросить пить во второй половине дня и, конечно же, ночью. В это время суток нам больше не нужна эта энергетическая инъекция, и поэтому, если мы не тратим ее, наше тело будет хранить ее в форме насыщенных жиров.

Кроме того, важно учитывать эти рекомендации, чтобы употреблять углеводы без прибавки в весе . Потому что, верьте или нет, это возможно! Вот советы:

• Делайте ставку на интегральную версию : всегда лучше выбрать интегральную версию гидратов, потому что они дают нам больше питательных веществ и больше клетчатки. Кроме того, белый вариант очищен с тем, что потерял подавляющее большинство питательных веществ и, при отсутствии этого, содержит много сахаров.
• В ранние часы дня : мы уже прокомментировали, но мы хотим подчеркнуть это. Если вы хотите хорошо питаться, чтобы похудеть, вы должны иметь в виду, что гидраты очень калорийны и, следовательно, они подходят для первых часов дня и, вместо этого, должны быть снижены до максимума в течение последних.
• Следите за количеством : гидраты очень энергичны и, следовательно, дают нам много калорий. Поэтому желательно не переусердствовать с количествами и не смешивать их с жирной пищей. Хорошая идея - выбрать тарелку из 150 граммов спагетти из цельного зерна с овощами, потому что таким образом вы получите клетчатку овощей, чтобы удовлетворить свой аппетит, не превышая количество.

Советы, чтобы научиться правильно питаться и похудеть

Таким образом, с помощью этих советов, которые мы только что дали вам, вы уже можете узнать, на чем основаны многие здоровые диеты для похудения. И дело в том, что нет ничего более секретного, чем тот, кто принимает сбалансированное и здоровое питание, а также практику физических упражнений.

В любом случае, в следующий раз мы найдем несколько полезных советов, которые помогут вам правильно питаться и худеть. Вот «правила», которым вы должны следовать, чтобы получить более видимые результаты :

• Ешьте 5 раз в день: таким образом, вы не будете испытывать чувство голода в течение дня. Кроме того, вы также ускорите свой метаболизм и заставите свое тело сжигать больше калорий, не делая ничего другого.
• Обедайте легко и скоро : обеды - одно из самых важных времен дня, если вы хотите похудеть. Лучше всего, если вы выбираете легкие обеды и принимаете их как минимум за 2 часа до того, как ложитесь спать, чтобы у вашего тела было время усваивать пищу.
• Пейте 2 литра воды: вода необходима для увлажнения вашего организма, а также для устранения токсинов и задержки жидкости.
• Готовьте легко: избегайте самых жирных методов приготовления (таких как жареные, запеченные в сухарях и т. Д.) И, в случае неудачи, выбирайте рецепты выпечки, приготовления на пару, жареного на гриле и т.
• Избегайте легких продуктов : вам не нужно злоупотреблять этими продуктами, потому что они не помогут вам похудеть, они просто предназначены для того, чтобы время от времени давать вам «прихоть». Но у них много сахара, и они также имеют большое количество калорий.
• Регулярно делайте физические упражнения: и, очевидно, если вы хотите похудеть, важно, чтобы у вас была активная жизнь. Занятия спортом 3 или 4 раза в неделю помогут вам сжигать калории и в то же время заставлять ваше тело терять жир и иметь больше мышечной массы.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.