В целях быстрого и эффективного наращивания и тонизирования мышц, в дополнение к адекватной программе физических упражнений, важно пересмотреть диету, чтобы исключить те продукты, которые не являются благоприятными, и включить наоборот те, которые помогают побеждать. мышечная масса легко. Чтобы получить руководство, в следующей статье мы подготовили список продуктов, которые увеличивают мышечную массу и помогут вам достичь желаемого тонуса и мышечного роста здоровым способом.
Продукты, богатые белками
Богатые белком продукты питания имеют фундаментальное значение для роста и развития мышц, а белки играют очень важную роль в восстановлении мышечной ткани после повреждений, вызванных физическими упражнениями. Они способствуют формированию более сильных мышечных волокон, которые в долгосрочной перспективе будут намного лучше противостоять интенсивности физической активности. Среди продуктов, богатых белком, которые должны быть включены в рацион, указанный для развития мышечной массы, мы находим:
- Постная говядина
- Куриная грудка и индейка без кожи
- Рыба, как тунец или лосось
- Яичный белок
- соя
- Обезжиренное или полуобезжиренное молоко
Сложные углеводы
Потребление сложных углеводов также важно для получения всей энергии, необходимой для проведения интенсивных и сложных физических упражнений, а также для восстановления мышц.
Многие из продуктов, которые составляют эти группы, являются зерновыми, и для увеличения мышечной массы рекомендуется употреблять их предпочтительно в целостном варианте. Среди них:
- Цельный рис
- овес
- ржаной
- Избавлены
- Зародыш пшеницы
Другие ингредиенты, которые предлагают достаточную энергию - это макароны, кукуруза, бобовые или маниока.
Продукты, богатые антиоксидантами
Также в диете для увеличения мышечной массы не следует пропускать продукты, богатые антиоксидантами, так как они необходимы для предотвращения разрушения мышечных клеток и улучшения процесса регенерации и роста клеток во всех мышцах организма.
Особенно важно потребление витаминов С и Е, которые получают в таких продуктах, как цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут и т. Д.), Авокадо, киви или зеленые овощи (брокколи, шпинат и капуста).
Сушеные фрукты
Употребление в пищу орехов в умеренных количествах и без соли является отличной альтернативой для получения всех белков, волокон и минералов, которые содержатся в этих продуктах. Они также являются источником очень мощной энергии, которая помогает улучшить физическую работоспособность и предотвратить распад мышечной массы, способствуя тем самым ее увеличению.
Мы советуем вам включать в рацион умеренное количество орехов, таких как орехи, кешью, арахис или миндаль.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий