Упражнения на подошвенный фасциит настоятельно рекомендуется, чтобы полностью вылечить эту патологию и сохранить здоровье наших ног. Неправильное лечение или неспособность выполнить процедуру по устранению этой аномалии может привести к усилению боли из-за повторного разрыва подошвенной фасции . Поэтому постоянство необходимо для правильного выздоровления и возобновления нашей повседневной жизни и физической активности. В этой статье мы хотим показать вам наиболее эффективные упражнения при подошвенном фасциите, не пропустите его!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как предотвратить подошвенный фасциит Шаги, которые нужно предпринять: 1

Первое, что вы должны знать, это то, что это медленный процесс, поэтому вам придется набраться терпения. Слеза, подобная той, которая возникает при подошвенном фасциите, не может быть быстро решена, поэтому рекомендуется выполнять упражнения и растяжку в качестве дополнения к фармакологическому лечению. Упражнения предназначены для того, чтобы растянуть пятку и стимулировать ее. Вы должны делать их каждый день, пока боль полностью не исчезнет, ​​что занимает около трех месяцев.

2

Упражнение 1: ручное растяжение фасции

Это упражнение очень простое и позволит вам поработать над травмой фасции. Для этого нужно сесть на стул или скамейку и поставить стопу с подошвенным фасциитом на колено здоровой стопы, посмотреть на фотографию. Затем положите руку поврежденной стороны на пальцы ног и потяните ее к голени плавно и плавно. Таким образом, вы сможете напрягать и оценивать его. Вы должны держать ногу в напряжении в течение 10 секунд, затем отдохните пару секунд и повторите упражнение еще девять раз. Вы можете делать серию в день по 10 повторений или два.

3

Упражнение 2: растяжение фасции банкой

Для этого вам понадобится банка или бутылка, в противном случае вы можете использовать мяч для гольфа или аналогичный. Наиболее рекомендуется, чтобы цилиндрический объект, который вы используете, был заморожен, чтобы прикладывать холод в области, пока вы стимулируете его с помощью упражнений. Конечно, будьте осторожны с бутылкой или вы можете замерзнуть, потому что не все могут достичь таких низких температур. Просто сядьте на стул с прямой спинкой, поместите банку под ногу, пораженную подошвенным фасциитом, и потяните ногу назад и вперед, чтобы она покатилась по арке. Следите за тем давлением, которое вы оказываете, потому что оно не может быть чрезмерным. Вы можете делать три подхода по 15 повторений в день.

4

Упражнение 3: растяжение фасции полотенцем

Сядьте на стул, выпрямив спину, и положите полотенце на пол, прямо под ногой, при подошвенном фасциите. Надо просто взять с пальцев ног, не отрывая его от земли, полотенце и перетащить его на себя. Таким образом, вы укрепите поврежденную фасцию. Чтобы увеличить сопротивление, вы можете поместить весовой объект на конец полотенца. Да, делайте это, когда вы растягиваетесь в течение нескольких дней, всегда желательно прогрессировать прогрессивно.

5

Упражнение 4: растяжение фасции стоя

Это еще одно из упражнений на подошвенный фасциит, более эффективное, поскольку оно позволяет оказывать небольшое давление на поврежденную фасцию и стимулировать ее постепенно. Для этого вы должны встать перед стеной, встать и положить на нее руки, вытянув руки. Теперь поместите здоровую ногу перед травмированным и слегка согнув колено, пораженная нога должна быть полностью прямой. Теперь, когда у вас есть положение, вы должны постепенно наклоняться к стене, чтобы почувствовать напряжение в поврежденной ноге, удерживать положение в течение 10 секунд, отдохнуть и повторить упражнение еще четыре раза. Вы должны делать серию из пяти повторений в день.

6

Упражнение 5: растяжка фасции по лестнице

Если дома у вас нет какого-либо шага для выполнения упражнения, вы можете использовать наклонный стол или предмет, который выступает в качестве шага. Поместите обе ступеньки на ступеньку, полностью ровную на ней и поврежденную на конце. Затем медленно и осторожно опустите пятку ступни с фасциитом на пол, чтобы нога оставалась наклоненной, а пальцы упирались в ступеньку, а пятка - в пол. Таким образом, нога пораженной стопы должна быть вытянута, а колено здорового слегка наклонено. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, чтобы создать напряжение на поврежденной фасции. Отдохните и повторите растяжку еще четыре раза. Вам придется делать серию из пяти повторений в день.

7

Перед выполнением любого упражнения для подошвенного фасциита рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Кроме того, выполнение массажа на пораженной стопе настоятельно рекомендуется для стимуляции поврежденной фасции, а также для нанесения холода на область. Посмотрите нашу статью о домашних средствах, чтобы вылечить подошвенный фасциит и начать выздоровление.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.