Поддержание активного, целенаправленного и открытого ума для усвоения знаний требует энергии. Вот почему жизненно важно, чтобы учащиеся и все, кто находится в процессе обучения, имели в своем распоряжении инструменты, позволяющие им этого достичь. В этом смысле есть группа витаминов, которые могут помочь сделать более эффективными нейронные и нервные процессы, необходимые для успешного изучения. Эти витамины могут вырабатываться самим организмом, присутствовать в продуктах животного или растительного происхождения или производиться в качестве добавок. Поэтому в этой статье мы представляем вам список из 8 витаминов для изучения для всех тех, кто хочет работать в своих лучших проявлениях и использовать потенциал этих компонентов.

Вы также можете быть заинтересованы: Как принимать витамин Е в капсулах

Витамины группы В для изучения концентрата

Из группы витаминов для достижения лучшей концентрации и способности к обучению, витамины группы В возглавляют список, поскольку они играют важную роль в формировании химии мозга, а также в сохранении и регенерации их тканей:

Витамин В1 или тиамин

Он превращает пищу в энергию и отвечает за поглощение мозгом глюкозы, которая и дает ему энергию для функционирования. Кроме того, он играет важную роль в связи между нейронами. Дрожжи, кунжут и семена подсолнечника, свиные отбивные и орехи макадамии содержат тиамин.

Витамин В3 или ниацин

Он отвечает за восстановление ДНК, за то, что клетки имеют достаточно энергии для нормального функционирования и за производство нейротрансмиттеров. Телятина, курица, продукты из цельного зерна и перец богаты ниацином.

Витамин В6

Это помогает производить миелин, вещество, которое выравнивает нейронные связи. Кроме того, он метаболизирует белки и способствует созданию нейротрансмиттеров. Треска, чесночный порошок, шалфей или базилик являются одними из продуктов с высоким содержанием витамина B6.

Витамин В9, фолиевая кислота или фолиевая кислота

Способствует поддержанию нервной системы в оптимальных условиях, что жизненно важно для мозга для правильной работы. Фолат - это форма, в которой этот витамин содержится в пище, однако организм его не хранит. Напротив, фолиевая кислота - это фолат в синтетической форме, то есть в витаминных добавках. Некоторые продукты, которые содержат фолат, - это овощи, бобовые, бананы, спаржа и обогащенные продукты.

Витамин В12 или кобаламима

Это самый сложный витамин, известный до сих пор. Его важность заключается в том, что он является одним из тех, которые помогают генерировать новые клетки, стимулировать развитие нервной системы и эритроцитов, а также генерировать новые нейротрансмиттеры. Это важный витамин для правильного функционирования организма, но он не содержится в пище, только в нашем собственном организме и в продуктах животного происхождения, которые его синтезируют. Мидии, устрицы, сардины, скумбрия, лосось, баранина и яйца являются источником витамина В12. Найдите больше продуктов, богатых витамином В в этой другой статье.

Витамин А или ретинол, чтобы учиться лучше

Еще одним из лучших витаминов для изучения является витамин А или ретинол, важный для хорошего здоровья глаз, который необходим для усвоения знаний, связанных с чтением. Его высокое содержание антиоксидантов, известных как бета-каротин, предотвращают дегенерацию клеточной ткани, это также важно для развития и восстановления клеток. Печень, тыква и зеленые листовые овощи - это продукты, содержащие витамин А.

Витамин С для улучшения нейронных связей

В свою очередь, витамин С помогает поддерживать нервные связи, необходимые для нормальной работы мозга. Будучи антиоксидантом, защищает организм от окисления, вызванного свободными радикалами, однако этот необходимый витамин не вырабатывается нашим организмом, поэтому мы должны принимать его из пищи или пищевых добавок. Гуава, апельсин и брюссельская капуста - это продукты, богатые витамином С.

Витамин Е или токоферол, чтобы помочь нервной системе

Другим наиболее рекомендуемым витамином для изучения является витамин Е или токоферол . Это антиоксидант, останавливает процесс разложения клеток, а также способствует выработке эритроцитов и тканей. Это важно для оптимального функционирования нервной системы, поэтому его потребление имеет важное значение для деятельности мозга. Яичный желток, кедровые орехи, миндаль, курага и семена подсолнечника являются одними из продуктов, богатых витамином Е.

Минералы и витаминные добавки, чтобы учиться лучше

В дополнение к этим 8 витаминам для изучения, есть два минерала, потребление которых может помочь оптимизировать когнитивные функции, необходимые для обучения:

йод

Отсутствие йода было связано с появлением когнитивных проблем, поэтому рекомендуется использовать его умеренно для поддержания активной активности нейронов. Ежедневного потребления 5 граммов йодированной соли достаточно для удовлетворения потребностей организма.

железо

Дефицит железа тесно связан с нарушениями концентрации, что, очевидно, влияет на процесс обучения. Этот минерал имеет функции клеточной оксигенации, следовательно, его значение для жизненно важных процессов. Мясо, органное мясо, моллюски, злаки и зеленые листовые овощи богаты железом.

Витамины, необходимые организму для эффективного изучения, можно найти в сбалансированной диете. Тем не менее, есть также витаминные добавки, которые могут помочь дополнить вклад пищи. В любом случае, врач будет ответственным лицом, чтобы определить, является ли его потребление необходимым и в какой пропорции.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.