Высокий уровень холестерина в большинстве случаев связан с нездоровыми привычками образа жизни, такими как отсутствие физических упражнений, избыточный вес и употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Холестерин сам по себе не приносит никакого вреда, потому что это вещество, которое вырабатывает наш организм, и оно необходимо для правильного функционирования, но когда холестерин в крови находится в избытке, это происходит, когда он становится проблемой, потому что закупоривает артерии. вызывает серьезные проблемы с сердцем. Высокий уровень холестерина обычно не проявляет симптомов, поэтому желательно сделать анализ крови с 20 лет, однако каждый мужчина старше 35 лет и женщина 45 лет должны сделать это, чтобы исключить возможные проблемы. Мы покажем вам, какой должна быть диета для холестерина .
Хорошая пища для холестерина
Мы должны помнить, что для того, чтобы значения холестерина считались высокими, они должны быть выше 200 мг / дл и до 250 мг / дл . Пища является основным элементом для лечения холестерина, поэтому мы показываем вам продукты, которые вы должны включить в свой рацион:
- Бобовые : чечевица, нут, фасоль и горох - вот некоторые из тех, которые вы можете есть, они не влияют на хороший холестерин, кроме того, их содержание лектина положительно влияет на метаболизм жиров.
- Рыба : анчоусы, лосось, анчоусы, тунец и скумбрия имеют сосудорасширяющую функцию, которая снижает риск тромбоза и гипертонии .
- Фрукты : особенно цитрусовые, такие как клубника или виноград и яблоки. Они поглощают жир и способствуют их удалению с помощью кала.
- Орехи : орехи, миндаль, арахис, кедровые орехи, фисташки, съедая их, наш организм превращает их в жирные кислоты и помогает снизить уровень холестерина .
- Овес : помимо того, что он является отличным источником клетчатки, он помогает кишечнику снизить поглощение холестерина.
- Соя : вы можете употреблять его в любой из его презентаций, они помогут вам поддерживать нормальные значения холестерина.
Еженедельная диета для лечения холестерина
Здесь мы предлагаем еженедельную диету для снижения уровня холестерина :
понедельник
- Завтрак: обезжиренное молоко + цельные зерна + 1 мандарин
- Еда: белая фасоль + хлеб из цельной пшеницы + салат из латука, помидор и морковь + клубника.
- Ужин: хек с грибами + салат из артишоков + 1 обезжиренный йогурт
вторник
- Завтрак: кофе или настой + 1 обезжиренный йогурт + 1 бутерброд с ветчиной из индейки
- Еда: баклажаны, фаршированные тунцом + фасоль с мятой + 1 яблоко
- Ужин: крем из кабачков + куриная грудка гриль + 1 обезжиренный йогурт
среда
- Завтрак: тост из цельной пшеницы с оливковым маслом + апельсиновый сок
- Еда: Запеченный сибас + картофельное пюре + желатин
- Ужин: омлет с луком и грибами + 2 мандарина
четверг
- Завтрак: овсяная каша + сэндвич с ветчиной из индейки + черника
- Еда: апельсиновый лосось + коричневый рис + виноград
- Ужин: соевый бургер + тушеная спаржа + сезонные фрукты
пятница
- Завтрак: цельнозерновой тост с хумусом + кофе или настой + 1 слива
- Еда: базиликовая паста + тушеный горох + желатин
- Ужин: анчоусы на гриле + зеленый салат + 1 гранат
суббота
- Завтрак: цельнозерновые крекеры + обезжиренное молоко + малина
- Еда: тунец каннеллони + белая спаржа + обезжиренный йогурт на вкус, который вы предпочитаете.
- Ужин: лосось на гриле + тушеная брокколи + 1 мандарин
воскресенье
- Завтрак: обезжиренный йогурт + красные фрукты + бутерброд с ветчиной из индейки, салат, помидоры и свежий сыр.
- Еда: тушеная чечевица + жареный швейцарский мангольд + желатин
- Ужин: суп с лапшой + индейка с картофелем + 1 киви
Предотвратить высокий уровень холестерина
Профилактика всегда будет вашим лучшим союзником, поэтому мы даем вам несколько рекомендаций по предотвращению высокого уровня холестерина :
- Избегайте продуктов из крупных сетей быстрого питания, так как в них много насыщенных жиров.
- Приготовить еду в духовке, на гриле или вареной.
- Избегайте употребления пирожных.
- Обратите внимание на этикетки продуктов питания, особенно на количество насыщенных жиров, которые они содержат.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Пейте много воды
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий