Диета для холестерина

Высокий уровень холестерина в большинстве случаев связан с нездоровыми привычками образа жизни, такими как отсутствие физических упражнений, избыточный вес и употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Холестерин сам по себе не приносит никакого вреда, потому что это вещество, которое вырабатывает наш организм, и оно необходимо для правильного функционирования, но когда холестерин в крови находится в избытке, это происходит, когда он становится проблемой, потому что закупоривает артерии. вызывает серьезные проблемы с сердцем. Высокий уровень холестерина обычно не проявляет симптомов, поэтому желательно сделать анализ крови с 20 лет, однако каждый мужчина старше 35 лет и женщина 45 лет должны сделать это, чтобы исключить возможные проблемы. Мы покажем вам, какой должна быть диета для холестерина .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как снизить уровень холестерина

Хорошая пища для холестерина

Мы должны помнить, что для того, чтобы значения холестерина считались высокими, они должны быть выше 200 мг / дл и до 250 мг / дл . Пища является основным элементом для лечения холестерина, поэтому мы показываем вам продукты, которые вы должны включить в свой рацион:

  • Бобовые : чечевица, нут, фасоль и горох - вот некоторые из тех, которые вы можете есть, они не влияют на хороший холестерин, кроме того, их содержание лектина положительно влияет на метаболизм жиров.
  • Рыба : анчоусы, лосось, анчоусы, тунец и скумбрия имеют сосудорасширяющую функцию, которая снижает риск тромбоза и гипертонии .
  • Фрукты : особенно цитрусовые, такие как клубника или виноград и яблоки. Они поглощают жир и способствуют их удалению с помощью кала.
  • Орехи : орехи, миндаль, арахис, кедровые орехи, фисташки, съедая их, наш организм превращает их в жирные кислоты и помогает снизить уровень холестерина .
  • Овес : помимо того, что он является отличным источником клетчатки, он помогает кишечнику снизить поглощение холестерина.
  • Соя : вы можете употреблять его в любой из его презентаций, они помогут вам поддерживать нормальные значения холестерина.

Еженедельная диета для лечения холестерина

Здесь мы предлагаем еженедельную диету для снижения уровня холестерина :

понедельник

  • Завтрак: обезжиренное молоко + цельные зерна + 1 мандарин
  • Еда: белая фасоль + хлеб из цельной пшеницы + салат из латука, помидор и морковь + клубника.
  • Ужин: хек с грибами + салат из артишоков + 1 обезжиренный йогурт

вторник

  • Завтрак: кофе или настой + 1 обезжиренный йогурт + 1 бутерброд с ветчиной из индейки
  • Еда: баклажаны, фаршированные тунцом + фасоль с мятой + 1 яблоко
  • Ужин: крем из кабачков + куриная грудка гриль + 1 обезжиренный йогурт

среда

  • Завтрак: тост из цельной пшеницы с оливковым маслом + апельсиновый сок
  • Еда: Запеченный сибас + картофельное пюре + желатин
  • Ужин: омлет с луком и грибами + 2 мандарина

четверг

  • Завтрак: овсяная каша + сэндвич с ветчиной из индейки + черника
  • Еда: апельсиновый лосось + коричневый рис + виноград
  • Ужин: соевый бургер + тушеная спаржа + сезонные фрукты

пятница

  • Завтрак: цельнозерновой тост с хумусом + кофе или настой + 1 слива
  • Еда: базиликовая паста + тушеный горох + желатин
  • Ужин: анчоусы на гриле + зеленый салат + 1 гранат

суббота

  • Завтрак: цельнозерновые крекеры + обезжиренное молоко + малина
  • Еда: тунец каннеллони + белая спаржа + обезжиренный йогурт на вкус, который вы предпочитаете.
  • Ужин: лосось на гриле + тушеная брокколи + 1 мандарин

воскресенье

  • Завтрак: обезжиренный йогурт + красные фрукты + бутерброд с ветчиной из индейки, салат, помидоры и свежий сыр.
  • Еда: тушеная чечевица + жареный швейцарский мангольд + желатин
  • Ужин: суп с лапшой + индейка с картофелем + 1 киви

Предотвратить высокий уровень холестерина

Профилактика всегда будет вашим лучшим союзником, поэтому мы даем вам несколько рекомендаций по предотвращению высокого уровня холестерина :

  • Избегайте продуктов из крупных сетей быстрого питания, так как в них много насыщенных жиров.
  • Приготовить еду в духовке, на гриле или вареной.
  • Избегайте употребления пирожных.
  • Обратите внимание на этикетки продуктов питания, особенно на количество насыщенных жиров, которые они содержат.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
  • Пейте много воды

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

 

Оставьте свой комментарий