Высокий уровень холестерина в большинстве случаев связан с нездоровыми привычками образа жизни, такими как отсутствие физических упражнений, избыточный вес и употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Холестерин сам по себе не приносит никакого вреда, потому что это вещество, которое вырабатывает наш организм, и оно необходимо для правильного функционирования, но когда холестерин в крови находится в избытке, это происходит, когда он становится проблемой, потому что закупоривает артерии. вызывает серьезные проблемы с сердцем. Высокий уровень холестерина обычно не проявляет симптомов, поэтому желательно сделать анализ крови с 20 лет, однако каждый мужчина старше 35 лет и женщина 45 лет должны сделать это, чтобы исключить возможные проблемы. Мы покажем вам, какой должна быть диета для холестерина .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как снизить уровень холестерина

Хорошая пища для холестерина

Мы должны помнить, что для того, чтобы значения холестерина считались высокими, они должны быть выше 200 мг / дл и до 250 мг / дл . Пища является основным элементом для лечения холестерина, поэтому мы показываем вам продукты, которые вы должны включить в свой рацион:

• Бобовые : чечевица, нут, фасоль и горох - вот некоторые из тех, которые вы можете есть, они не влияют на хороший холестерин, кроме того, их содержание лектина положительно влияет на метаболизм жиров.
• Рыба : анчоусы, лосось, анчоусы, тунец и скумбрия имеют сосудорасширяющую функцию, которая снижает риск тромбоза и гипертонии .
• Фрукты : особенно цитрусовые, такие как клубника или виноград и яблоки. Они поглощают жир и способствуют их удалению с помощью кала.
• Орехи : орехи, миндаль, арахис, кедровые орехи, фисташки, съедая их, наш организм превращает их в жирные кислоты и помогает снизить уровень холестерина .
• Овес : помимо того, что он является отличным источником клетчатки, он помогает кишечнику снизить поглощение холестерина.
• Соя : вы можете употреблять его в любой из его презентаций, они помогут вам поддерживать нормальные значения холестерина.

Еженедельная диета для лечения холестерина

Здесь мы предлагаем еженедельную диету для снижения уровня холестерина :

понедельник

• Завтрак: обезжиренное молоко + цельные зерна + 1 мандарин
• Еда: белая фасоль + хлеб из цельной пшеницы + салат из латука, помидор и морковь + клубника.
• Ужин: хек с грибами + салат из артишоков + 1 обезжиренный йогурт

вторник

• Завтрак: кофе или настой + 1 обезжиренный йогурт + 1 бутерброд с ветчиной из индейки
• Еда: баклажаны, фаршированные тунцом + фасоль с мятой + 1 яблоко
• Ужин: крем из кабачков + куриная грудка гриль + 1 обезжиренный йогурт

среда

• Завтрак: тост из цельной пшеницы с оливковым маслом + апельсиновый сок
• Еда: Запеченный сибас + картофельное пюре + желатин
• Ужин: омлет с луком и грибами + 2 мандарина

четверг

• Завтрак: овсяная каша + сэндвич с ветчиной из индейки + черника
• Еда: апельсиновый лосось + коричневый рис + виноград
• Ужин: соевый бургер + тушеная спаржа + сезонные фрукты

пятница

• Завтрак: цельнозерновой тост с хумусом + кофе или настой + 1 слива
• Еда: базиликовая паста + тушеный горох + желатин
• Ужин: анчоусы на гриле + зеленый салат + 1 гранат

суббота

• Завтрак: цельнозерновые крекеры + обезжиренное молоко + малина
• Еда: тунец каннеллони + белая спаржа + обезжиренный йогурт на вкус, который вы предпочитаете.
• Ужин: лосось на гриле + тушеная брокколи + 1 мандарин

воскресенье

• Завтрак: обезжиренный йогурт + красные фрукты + бутерброд с ветчиной из индейки, салат, помидоры и свежий сыр.
• Еда: тушеная чечевица + жареный швейцарский мангольд + желатин
• Ужин: суп с лапшой + индейка с картофелем + 1 киви

Предотвратить высокий уровень холестерина

Профилактика всегда будет вашим лучшим союзником, поэтому мы даем вам несколько рекомендаций по предотвращению высокого уровня холестерина :

• Избегайте продуктов из крупных сетей быстрого питания, так как в них много насыщенных жиров.
• Приготовить еду в духовке, на гриле или вареной.
• Избегайте употребления пирожных.
• Обратите внимание на этикетки продуктов питания, особенно на количество насыщенных жиров, которые они содержат.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Пейте много воды

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.