Если мы хотим диеты, но из-за нашей рутины труднее быть постоянным, одним из лучших решений является приготовление диетических обедов . С помощью этого метода мы улучшаем нашу диету, лучше отдыхаем ночью и не едим так много калорий, которые не нужны, чтобы идти спать, поскольку наша физическая активность сосредоточена в течение дня, а ночь - для отдыха. Наша пищеварительная система также нуждается в перерыве в конце дня, но с помощью этого метода мы также избавимся от этих килограммов быстрым, простым и увлекательным способом. Мы собираемся предложить вам, как готовить диетические обеды, чтобы вы наслаждались днем ​​и ложились спать, улучшая свой вес и диету.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать здоровый обед Шаги, чтобы следовать: 1

Давайте начнем с того, что перед сном мы должны есть меньше пищи и при этом меньше калорий, так как наше тело ночью не горит так сильно, как днем. Это не означает, что мы прекращаем принимать определенные продукты, так как обед должен быть разнообразным, но мы уменьшаем количество.

Поэтому рассмотрим первый посыл: уменьшите количество, которое вы собираетесь съесть, для этого лучше всего подавать ужин на маленькой десертной тарелке. Визуально мы можем видеть его полным, но на самом деле он содержит гораздо меньшее количество, чем мы можем добавить в тарелку с нормальной едой.

2

Соблюдайте жесткий график, ставьте в одно и то же время каждый день на ужин и помните, чтобы не было слишком поздно. Мы рекомендуем вам есть не позднее девяти часов вечера, всегда перекусывать в шесть часов дня, чтобы не приходить так голодно во время обеда. Не удобно лежать с полным желудком, потому что мы не облегчаем пищеварение и не сжигаем достаточно, чтобы потерять килограмм, который, как мы думаем, мы оставили.

3

Не проходите ужины только потому, что в течение дня вы не съели все необходимое количество еды. Если в тот день вы съели меньше, продолжайте составлять расписание и количество ночей, так как мы будем слишком много есть на обед, который мы собираемся придерживаться диеты.

4

Примите легкие обеды, но потребляйте различные продукты в этом. То есть, например, салаты, овощи всех видов, сырые или тушеные. Мясо и рыба, которые легки и приготовлены на гриле, не потребляют жиры, потому что они не нужны ночью и на десерт берут фрукты или молочные продукты с обезжиренным вкусом.

Выбираю легкий ужин, но где все питательные вещества вместе, чтобы гарантировать хорошую диету. Таким образом, вы будете поддерживать свое здоровье, ваше тело будет сжигать то, что ему не нужно, а также вы не будете давать ему ничего лишнего, как жир.

5

Вы можете есть углеводы ночью, но убедитесь, что они цельные . Цельнозерновой хлеб, макароны и рис являются более пищеварительными, чем рафинированные или белые, мы также заставим нашу кишку работать лучше и чаще будем ходить в ванную, что очень полезно для здоровья и полезно для более эффективной диеты.

Старайтесь не добавлять в пасту соусы, преферелу с добавлением масла. Количество измеряют горсткой вашей руки, которая достигает 30 грамм и более чем достаточно для ночной дозы. Миф о том, что белки нужно употреблять только ночью, а днем ​​- углеводы, все в должной мере сделает наше меню более разнообразным и здоровым.

6

Добавьте в свой рацион ужины немного спорта . Во время тренировки перед обедом имейте в виду, что съели что-нибудь во время перекуса, чтобы не приходить с беспокойством и голодом во время обеда. Если у вас есть возможность прогуляться после обеда, это поможет вашему телу сжигать калории и лучше переваривать ваш ужин - привычка, которую вы можете включить в свой распорядок дня и которая очень поможет.

7

Если вы собираетесь поужинать, как это часто случается с нами из-за наших общественных мероприятий с друзьями, уловка - съесть что-нибудь перед тем, как выйти на улицу. Как мы говорим, не стоит пропускать перекус, это важно, так что преуспейте, если в тот день, если вы знаете, что вы должны пойти на ужин.

Продукты, которые обычно есть на обедах, имеют пикантный вкус и много калорий, для чего нужны небольшие количества и всегда подаются в небольших тарелках. Старайтесь избегать тех, кто потребляет больше калорий.

8

Что касается напитка для вашего диетического обеда, всегда выбирайте воду, алкоголь или безалкогольные напитки, в которых много калорий, и вам не нужно их ложиться спать. Лучше всего сопровождать ваш диетический ужин водой, и чем больше воды вы пьете, тем лучше, так как это пойдет на пользу вашему кишечному транзиту и пищеварению.

9

Идея меню для ваших диетических обедов с подсчетом калорий может быть такой:

• Картофель или эквивалент 100гр, вы можете заменить эту опцию на 30 г риса или макарон, 40 г хлеба или 120 г гороха.
• Рыба 150г или 100г мяса
• Бесплатные неконтролируемые овощи, в эту группу входят салат, огурец, помидор, грибы или грибы.
• Контролируемый овощной максимум 200 г, к этой группе относятся капуста, артишок, морковь, лук или свекла.
• Фрукты, кусок.
• Оливковое масло 10 мл или, если это невозможно, 15 г орехов.