Велоспорт является одним из самых сложных и требовательных видов спорта, потому что он требует много сил и выносливости. Таким же образом, это одно из самых полезных действий для нашего здоровья, оно позволяет нам улучшить координацию движений, укрепить кости и мышцы, уменьшить вероятность страдания от грыжи межпозвоночного диска, укрепить иммунную систему и увеличить аэробные возможности, среди многих других. Если вы думаете о том, чтобы начать заниматься этим видом спорта и воспользоваться всеми его преимуществами, в этой статье мы дадим вам основные ключи, чтобы вы знали, как начать кататься на велосипеде .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тренироваться для езды на велосипеде?

Без сомнения, первое, что мы должны сделать, прежде чем начать заниматься этим видом спорта, - это выбрать наиболее подходящий для нас велосипед . Для этого мы сосредоточимся, прежде всего, на размере, чтобы выбрать тот, который наилучшим образом соответствует нашему телу и уровню сложности. В зависимости от типа езды на велосипеде, который мы хотим практиковать, горы, дороги или города, мы выберем тот или иной тип велосипеда. Вот статья, в которой мы покажем вам, как выбрать велосипед.

2

Одежда для велоспорта является фундаментальным элементом, если мы намерены продвигаться в этом виде спорта до достижения профессионального уровня. Так как мы начинающие, мы можем начать с выбора трикотажа эргономичного кроя, который подходит нашему телу и является эластичным, облегающими и, прежде всего, дышащими, дышащими носками, тонкими и удобными перчатками, шлемом и солнцезащитными очками., Не обязательно покупать одежду по завышенной цене, искать практичность и комфорт.

3

Перед началом велосипедного маршрута важно потратить несколько минут на разминку и растяжку, идеально подходит от пяти до 15 минут. Если вы этого не сделаете, у вас будет меньше времени, чем требуется для занятий спортом, и ваши мышцы могут быть повреждены, если начать крутить педали в холодное время.

4

Для начинающих велосипедистов лучше всего начать с простых 30-минутных маршрутов и постепенно увеличивать время до 60 минут. По мере повышения уровня вы также можете увеличить свои физические потребности и время обучения.

5

Количество педалей - это аспект, который вы должны учитывать, если хотите улучшить свою силу и силу в этом виде спорта. Профессиональные велосипедисты вращают около 100 педалей в минуту. Но для тех, кто начинает кататься на велосипеде, желательно сделать около 60.

6

Всегда желательно иметь измеритель пульса грудной клетки, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и ударов во время активности, но это дополнительный аксессуар во время старта. По мере продвижения по уровню вам понадобится больше контроля над тренировками. Также помните, что увлажнение жизненно важно для поддержания сопротивляемости. Возьмите рюкзак с водой или купите пакет с водой.

7

Одно из правил, которое вы не должны забывать, когда начинаете ездить на велосипеде, это то, что вы должны быть постоянными. Для этого полезно отметить график тренировок, который можно увеличить со временем. Важно, чтобы каждый день, когда вы тренируетесь на велосипеде, вы требовали от себя большего, чтобы продвигаться и получать сопротивление. Вы можете начать два дня в неделю с получасовыми маршрутами и постепенно увеличивать как дни, так и время действия.