Обучение упражнениям на бицепс в домашних условиях даст вам ресурсы для работы с мышцами рук без необходимости использования каких-либо приспособлений. При отсутствии веса вы можете использовать полные бутылки с водой или какой-либо другой тяжелый предмет, форма которого позволяет держать его одной рукой. Всегда следите за тем, чтобы сохранить осанку, которая не была вынуждена для спины, и перестаньте работать, если вы заметите боль в этой области, чувствительную, когда вы работаете руками. В .com мы отвечаем на вопрос, как правильно делать бицепс в домашних условиях.

Вы также можете быть заинтересованы: Как определить бицепс без веса Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы выполнить эту работу по упражнению на бицепс в домашних условиях, вам нужно будет поставить стул у стены. Цель состоит в том, чтобы сиденье не двигалось, когда вы опираетесь на него, чтобы выполнить упражнение. После того, как вы правильно расставили кресло и проверили, что оно не двигается, встаньте на него, делая жест, которым вы собираетесь сидеть, но при этом поддерживает только ладони рук и края сиденья. Вытяните ноги хорошо. Упражнение состоит в том, чтобы наклониться, не касаясь земли, и поднять себя, делая силы руками. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

2

В этом другом упражнении для бицепса в домашних условиях вам нужно будет использовать гантели или другой предмет: бутылки с водой, 2 тяжелых и маленьких книги и т. Д. Встаньте с вытянутыми вдоль тела руками, держите груз в каждой руке. Согните локоть под углом 90 градусов каждой рукой, но не снимая верхнюю часть тела. Упражнение состоит в том, чтобы перенести гири до плеч и вернуться в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

3

Это упражнение на бицепс в домашних условиях особенно показано для увеличения объема мышц. Сядьте на стул или табуретку, слегка расставив ноги и наклонившись вперед. В этом случае вы не будете работать с обеими руками одновременно. Начните справа, держа гантель и опираясь локтем на ногу. Другая рука поддерживает это на противоположной ноге, чтобы сделать это балансом. Работа состоит в том, чтобы поднимать и опускать гантели. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с каждой рукой.

4

Традиционные отжимания также очень подходят для упражнений на бицепс в домашних условиях . Чтобы сделать работу более эффективной, контролируйте, чтобы движение при спуске было намного медленнее, чем при подъеме, чтобы вы заставляли бицепс работать особенно. Если упражнение не выполняется, вы можете сделать его более трудным, поставив ноги на более высокую поверхность, чем остальная часть тела.

5

Выполняя ежедневно эту простую рутину упражнений на бицепс в домашних условиях, вы можете сохранить крепкие руки и здоровый внешний вид. Конечно, хорошо сконцентрируйтесь на выполнении, потому что в упражнениях на руки мы склонны использовать мышцы других частей тела, например спины, с которыми мы не заинтересованы работать.