Руки, запястья, плечи и шея - это те области тела, которые наиболее тренируются при отжиманиях и, следовательно, на которые вы должны обращать больше внимания на растяжки Если вы все еще сомневаетесь в их важности после занятий спортом, рекомендуем вам прочитать эту статью, в которой мы объясним причины, по которым вам следует растягиваться. Затем в .com мы предлагаем вам несколько рекомендаций о том, как растягиваться после отжиманий.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать отжимания на трицепс - шаги и советы Шаги, чтобы следовать: 1

Первый совет - вы всегда растягиваетесь после отжиманий . Если вы спешите, посвятите как минимум две минуты. Тело поблагодарит вас, и вы будете лучше подготовлены к следующей тренировке.

Начнем с верхних конечностей. В этой ссылке вы найдете множество упражнений для вытягивания рук. То, что мы предлагаем сейчас, состоит в том, чтобы поднять руку, согнутую, помогая вам противоположной рукой, чтобы локоть был рядом с вашей головой. Задержитесь в позе на 5 секунд и сделайте 10 повторений с каждой рукой.

2

Чтобы расслабить запястья, мы предлагаем это простое упражнение. Это включает в себя размещение ладони вверх и, с другой стороны, потянув ее вниз, не перемещая положение руки. Чтобы быть эффективным, вы должны поддерживать около 5 секунд и делать 5 повторений с каждой рукой. Если вы часто практикуете отжимания, вам интересно прочитать эту статью, в которой мы объясняем, как укрепить кукол.

3

Чтобы вытянуть плечи после отжиманий, встаньте и сложите руки вместе на задней стороне. Теперь отведите плечи назад как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд, затем сделайте противоположное движение, выполнив плечи вперед как можно дальше. Сделайте 10 раз эту игру.

4

Если у вас нет очень утонченной техники, при выполнении отжиманий шея будет перегружена, поэтому рекомендуется выполнять упражнения, направленные на растяжение этой части тела. Мы предлагаем очень простое занятие. Встань или сядь, но с прямой спиной. Сила, затем, движение шеи по максимуму вправо, влево, вперед и назад. Повторите четыре раза, и вы расслабите мышцы шеи.

5

Отжимания - очень сложное упражнение, в котором вы рискуете пораниться, если не сделаете их хорошо. Факт растяжения после отжимания поможет уменьшить эту возможность, но также удобно, что вы посмотрите на эти видео о том, как правильно делать отжимания.