Йога - это очень полезное упражнение, которое мы традиционно ассоциируем с медитацией. Несмотря на это, многие из упражнений этого упражнения оказывают отличное влияние на приобретение силы и мышц. В упражнениях йоги есть несколько поз, которые необходимо поддерживать в течение продолжительных периодов времени. Эти позы требуют силы и силы, и регулярно выполняя эти упражнения, вы набираете мышечную массу.

Если вы хотите узнать, как нарастить мышечную массу с помощью йоги и каковы лучшие позы для ее достижения, мы приглашаем вас продолжить чтение следующей статьи .com и наслаждаться завидным телом.

Вы также можете быть заинтересованы: Йога поза, чтобы спать лучше Шаги, чтобы следовать: 1

Как мы уже говорили, в этой возможности мы проанализируем, как нарастить мышечную массу с помощью йоги, но также полезно знать, что, выполняя эти упражнения, вы можете достичь гармонии между телом, разумом и духом.

С помощью йоги вы можете повысить свою гибкость, регулировать дыхание, улучшить работу своих суставов, развить силу живота, а также добиться отличных результатов в повышении самооценки.

2

Первая позиция йоги, которую вы должны изучить, если вы хотите нарастить мышечную массу, это позиция дерева . Чтобы выполнить эту позу, вы должны начать с того, чтобы стоять прямо, расставив ноги, дыхание во время этого процесса будет очень важным, поэтому старайтесь глубоко вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Не допускайте подъема плеч, пока вы поднимаете правую ногу и сгибаете ее над левым бедром, делая это твердым и медленным движением. В это время позвольте переносить вес на правую ногу, избегая воздействия на левое колено, сохраняя его прямым или слегка согнутым.

Важно, чтобы правая нога находилась перед левым бедром, стараясь не опираться на колено, так как таким образом вы будете оказывать ненужное давление на сустав.

Затем сложите обе руки ладонью к ладони и поднимите их над головой как можно выше. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты, не забывая глубоко дышать. Как только минута закончится, поменяйте ногу и повторите процесс.

3

Следующая поза для наращивания мышечной массы с помощью йоги - это позиция доски . Начните с лежания на полу животом вниз, поставьте локти ровно и ниже плеч, чтобы предплечья оставались прямо перед телом.

Вес вашего тела должен лежать на ваших предплечьях, пока вы выпрямляете тело, сохраняя его выровненным. В это время вы должны поставить ноги прямо за собой, поддерживая только кончик стопы, в то время как ваши пальцы расположены параллельно земле. Упрочняя мышцы живота, чтобы держать спину прямо, убедитесь, что ваши бедра не выше линии ваших плеч.

Вы должны оставаться в этом положении в течение 1 минуты, пытаясь, если возможно, поднять одну ногу на несколько сантиметров над другой и удерживать ее в течение 30 секунд, а затем переключиться на другую ногу еще на 30 секунд.

В этой другой статье мы расскажем вам, шаг за шагом, как выполнять упражнение на доске.

4

Еще одна отличная поза йоги для наращивания мышечной массы - это позиция кобры . Чтобы сделать это, вы должны лечь на живот, убедившись, что ваши ступни разделены под углом, не превышающим ширину бедер. Положите руки под плечи и медленно поднимите грудь.

Поднимая туловище, следите, чтобы ваши бедра продолжали касаться земли. Цель будет полностью вытянуть руки. Чтобы получить эффект этой позы, удерживайте позицию в течение 1 минуты.

В этой другой статье мы раскрываем позы йоги, чтобы потерять живот .

5

Положение Медведя - это еще один вариант, который йога предлагает для увеличения мышечной массы. Чтобы выполнить эту позу, вы должны поставить каждую ногу на один конец коврика для йоги, а затем согнуть ноги в коленях, пока ваши бедра не окажутся параллельными земле, занимая приседание.

Продолжайте поднимать руки, удерживая их параллельно земле и в отверстии, не превышающем ширину ваших плеч. Пока вы принимаете это положение, важно глубоко дышать, удерживайте положение, достигнутое в течение 1 минуты, а затем отдохните.

Здесь мы расскажем, как заниматься йогой дома, с советами и рекомендациями.

6

Наконец, вы можете использовать позицию воина, чтобы набрать мышечную массу. Для начала положите правую ногу перед собой, а левую ногу позади себя. Затем поверните левую ногу наружу примерно на 45 градусов, убедившись, что ваши пальцы указывают в этом направлении.

Поднимите руки над головой, оставаясь параллельно друг другу и на расстоянии, равном ширине плеч. Выполните глубокий вдох в это время. Затем выдохните, сгибая правое колено, немедленно приступайте к поднятию туловища и сгибанию мышц живота.

Удерживайте позицию в течение 1 минуты или, если вы чувствуете себя способным, также рекомендуется немного больше. По истечении этого времени повторите процесс обмена порядок ног.

Как только вы овладеете этой позицией, вы можете изучить позиции Воинов II и III, которые являются вариантами этой позы и которые улучшат формирование мускулатуры.

чаевые

• Перед тем, как начать практиковать позы йоги, желательно разогреть ходьбу на 5 минут, чтобы ваши мышцы были лучше подготовлены к тому, чтобы противостоять усилию и не вызывать какой-либо слезы.
• Носите подходящую одежду, чтобы практиковать позы йоги, идеальной является легкая и гибкая одежда, таким образом у вас не будет никаких препятствий при принятии рекомендуемых положений.
• Чтобы заметить влияние позиций и увидеть, как вы набираете мышцы, занимаясь йогой, вы должны повторять позы не менее 3 раз в неделю.
• Если вам трудно удерживать позиции в течение 1 минуты, начните с того, что удерживайте их в течение 30 секунд, и когда вы привыкнете к этому, вы можете увеличить время.