В начале дня настоятельно рекомендуется выполнить некоторые упражнения на растяжку, которые активируют мышцы и суставы. На самом деле, естественно, что мы растягиваемся и растягиваемся, чтобы тело могло активизироваться и начать день хорошо. Поэтому, если вместо того, чтобы растягиваться каким-либо образом, вы будете следовать некоторым конкретным асанам йоги, вы сможете активировать свое тело здоровым и позитивным образом. В этой статье мы собираемся открыть для себя лучшие упражнения йоги по пробуждению, которые помогут вам начать день наилучшим образом.

Вы также можете быть заинтересованы: Йога поза для спины - легко и эффективно

3 преимущества йоги, чтобы начать день

Прежде чем полностью войти в упражнения йоги при пробуждении, мы потратим несколько минут, чтобы понять важность выполнения этой простой процедуры . Как мы уже говорили, занимаясь йогой по утрам, вы активизируете свое тело, мышцы растягиваются и приобретают большую эластичность.

Здесь мы оставляем вам 3 преимущества утренней йоги, чтобы вы могли начать практиковать ее сегодня.

Начните день с хорошего начала

Если есть что-то, что характеризует практику йоги, это то, что с ее помощью вы можете сконцентрироваться на настоящем и одновременно расслабить тело и разум. Таким образом, это хороший инструмент для снятия стресса, беспокойства или негативного мышления и начала с доброго утра с дозой оптимизма и хорошего настроения. Кроме того, есть некоторые позы йоги, которые помогут вам иметь больше жизненных сил и подготовить ваше тело к дню.

Заботиться о тебе каждый день

Еще одно преимущество занятий йогой, когда вы просыпаетесь, заключается в том, что вы начинаете осознавать важность заботы о себе каждый день. Много раз из-за рутины и обязательств мы оставляем себя и оставляем себя на заднем плане. Но важно, чтобы вы каждый день заботились о себе, любили себя и помнили, как важно наслаждаться позитивной и полноценной жизнью.

Релаксация на весь день

И, наконец, еще одно преимущество, которое стоит отметить, это то, что утренняя йога помогает вам активизировать ваше тело, но в то же время расслабить ваш разум. Вы начнете день с очень жизненной энергии, но со спокойным и расслабленным умом, идеально подходящим для вашего нового путешествия.

Йога в постели: 3 упражнения

В рамках этого сборника с простыми и эффективными упражнениями йоги, чтобы проснуться, мы начнем с указания некоторых положений, для которых вам даже не нужно вставать с постели. Это положения тела, которые направлены на достижение большей эластичности и хорошо растягивают мышцы, прежде чем ставить ноги на землю.

Йога поза 1

Мы начнем с ежедневного упражнения йоги, которое поможет вам растянуть область ног и позвоночника. Чтобы сделать это, вы просто должны сесть на кровать, вытянуть ноги полностью и согнуть спину вперед, пытаясь коснуться ваших ног.

Поза 2

Следующая позиция, которая поможет вам проснуться утром, это сделать поворот. Чтобы сделать это, вы должны лежать на спине на кровати, а затем согнуть колени к груди. Теперь вы должны переместить их вправо, а затем влево, чувствуя, как торсион хорошо растягивает бока тела и спины.

Третья йога поза утром

И чтобы закончить это упражнение йоги в постели, вам придется сесть в позу лотоса. Затем вы должны положить руки на колени и слегка надавить так, чтобы ваши ноги и суставы нижней части тела растягивались правильно.

Когда вы встаете с постели, вы можете начать день с приветствия Солнца.

Занятия йогой по утрам

Мы начинаем предлагать вам утреннюю доску для йоги, которая поможет вам начать день очень позитивно и непринужденно. После пробуждения мы выбрали 3 упражнения йоги, чтобы вы могли легко выполнять их в любом месте вашей комнаты или дома. Эти асаны идеально подходят для того, чтобы растянуть и активировать ваше тело и, таким образом, вы полностью готовы встретить новый день.

Уттанаса, упражнение йоги, чтобы начать день

Это один из лучших способов активировать тело после пробуждения. Для этого вам просто нужно выполнить следующие шаги:

1. Встаньте прямо на коврик с расслабленным телом
2. Теперь сделайте выдох и начните опускать тело вперед и вниз
3. Старайтесь касаться ногами тела, даже если вам нужно немного согнуть колени
4. Затем сложите руки, как будто вы обнимали свое тело, и удерживайте в этом положении в течение 10 секунд.

Собака вниз

Еще одно упражнение, которое вы можете включить в свои занятия йогой по утрам, - это то, что называется «адхо мукха шванасана» или « собака вниз ». Чтобы сделать эту асану, вам нужно будет сделать следующее:

1. Встаньте лицом вниз на пол и положите руки на пол
2. Теперь начните поднимать бедра, сгибая колени, если вам это нужно
3. Руки и ноги должны быть выровнены с бедрами, чтобы осанка была сделана правильно
4. Хорошо вытяните руки и не поднимайте голову
5. В этой позе сделайте 10 глубоких вдохов

Поза кобры

И мы заканчиваем эту статью лучшими упражнениями йоги при пробуждении, чтобы поговорить о положении кобры или известном на санскрите как «бхуджангасана». Для этого вам просто нужно выполнить следующие шаги:

1. Ложись на коврик лицом вниз
2. Вдыхайте воздух и медленно поднимайтесь, изгибаясь назад
3. Вы должны вытянуть руки и убедиться, что область живота и груди находятся в правильном положении.
4. Вы можете оставить голову прямо или слегка оттолкнуть ее
5. Сделайте 10 глубоких вдохов и медленно вернитесь в положение тела