Гантели - это очень универсальный инструмент, который может помочь вам сформировать различные части тела, в том числе руки . Выполнение упражнений для верхних конечностей с гантелями, которые действуют как нагрузка, заставляет мышцы прилагать чрезмерные усилия, тем самым ускоряя их настрой В .com мы объясняем, как делать упражнения с гантелями для рук.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для плеч с гантелями - очень эффективные шаги, чтобы следовать: 1

Для выполнения первого упражнения вы можете сидеть и стоять. Согнув руки, держите гантели ладонями вниз.

Действие состоит в том, чтобы повернуть запястье, положив ладони вверх, а затем вернуть их лицом к земле. Это хороший способ укрепить запястья и предплечья .

2

Чтобы работать на бицепс, вы можете сделать очень простое упражнение с гантелями . Встаньте, с гантелями в каждой руке и вытянув руки. Вы должны попеременно поднимать каждую руку к плечу и затем возвращать ее в исходное положение.

Сначала левой рукой левое плечо, а затем правой рукой правое плечо.

3

Есть два варианта предыдущего упражнения, которые очень интересны для работы всех групп мышц рук. В обоих случаях вы должны поднять руки, которые держат гантели, но не сгибая их в локте, то есть всегда с вытянутыми.

Альтернатива состоит в том, чтобы поднимать их спереди, а вторую - сбоку, чтобы избежать чрезмерной нагрузки мышц и оставления других без тонирования.

4

Для выполнения этого другого упражнения с гантелями для рук вам понадобится банк. Встаньте на бок, положив левое колено и положив руку на скамью. Правая нога будет слегка вытянута назад ногой на землю, а в правой руке вы будете держать гантель.

Затем вы должны согнуть и вытянуть руку, заметив, как вес гантели заставляет работать мышцы. Затем вы повторяете изменение в сторону.

5

Это другое упражнение вы также должны выполнить в банке. В этом случае вытяните все свое тело на берегу лицом вниз. Он опускает руки на землю, держа гантели в каждой руке .

Затем делайте повторения возвышений, как боковых, не сгибая руку, так и фронтальных, сгибая ее локтем.