Хотите показать мускулистые руки и фибрадос? Затем вы должны начать выполнять упражнение, которое максимально задействует мышцы этой области, чтобы, таким образом, увеличить ее объем и получить внешний вид тела 10. Важно, чтобы вы работали со всеми частями руки так, чтобы, таким образом, результат хорошо компенсируются и, например, не выглядят слишком широкими бицепсами и узкими плечами. Работа всех групп мышц в этом районе - море важности, потому что результат - это то, что вы ищете, поэтому мы расскажем вам, как наращивать мышцы рук, с помощью упражнений и советов, которые помогут вам укрепить и увеличить площадь.,

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для удаления мышц в руках Следующие шаги: 1

Прежде чем приступить к полному выполнению упражнений, которые помогут нам нарастить мышечную массу в руках, мы укажем на ряд концепций, которые важно прояснить с самого начала. Начнем с того, что каждый человек индивидуален, и, следовательно, его мышечная масса и способность увеличивать объем могут быть меньше или больше, в зависимости от их конституции и метаболизма. Но ясно, что для того, чтобы получить более мускулистую руку, рекомендуется сделать 3 подхода по 15 повторений, чтобы, таким образом, максимально использовать выбранную область. Со временем сделайте еще одну серию, чтобы, таким образом, закончить изготовление 4 комплектов по 12.

Также важно, чтобы вы увеличивали вес, который вы принимаете, поэтому продолжайте мускулистую руку, чтобы она выглядела больше и тоньше. Но будьте осторожны с этим! Мы не говорим вам перенапрягать свое тело, но постепенно увеличивайте вес, чтобы вы никогда не привыкли к физическим требованиям, которые вы требуете. В этой другой статье мы расскажем вам, как часто нужно менять свой вес, чтобы вы знали признаки, которые могут помочь вам определить, когда пора прибавлять.

2

Еще одна мышца, с которой мы должны работать, если мы хотим нарастить мышечную массу на руках, - это трицепс, то есть задняя часть бицепса, где накапливается избыток жира и, следовательно, он обладает большей вялостью. Есть также несколько упражнений для трицепса, но затем мы укажем одно из самых простых для выполнения:

Встаньте с немного расставленными ногами и держите гантели обеими руками

• В этом положении поднимите руки над головой, полностью вытянув их.
• Затем согните их назад, поместив вес рядом с затылком
• Снова вытяните руки и повторите упражнение снова.

3

Как мы уже говорили, плечи должны быть мускулистыми, чтобы достичь компенсированного тела. Есть также много упражнений, предназначенных для укрепления этой области тела, но затем мы укажем очень простое и очень эффективное. И слушать / а!

• Встаньте с прямой спиной и слегка расставив ноги
• Держите гантель одной рукой, а другую поддерживайте ее на талии, чтобы избежать силы
• В этом положении вы должны поднять руку, создав угол 90 ° относительно вашего тела и полностью вытянув руку.
• Поднимите его как можно больше, а затем снова опустите, чтобы сразу же снова поднять его

Сначала работайте одной рукой, а затем другой, чтобы эффективно работать мышцами. Здесь вы найдете другие упражнения для плеч, которые вы можете делать дома.

4

Чтобы иметь возможность наращивать мышцы в руках, есть еще одно прекрасное упражнение для работы в этой области без использования гантелей или лишнего веса. Это включает в себя отжимания, деятельность, с которой вы будете работать руками, а также грудные и брюшные мышцы, поэтому это идеальное упражнение для вашего тела, чтобы быть в хорошем состоянии.

Чтобы выполнить это упражнение здоровым образом, вы должны лежать на полу лицом вниз, вытянуть ноги и согнуть руки на уровне груди. Вы должны поднимать и опускать свое тело, не касаясь земли, и делать 10 повторений в начале; Со временем вы сможете увеличить как повторения, так и серии и получить идеальное и расслоенное тело.

5

Если вы обычно тренируетесь в тренажерном зале, вы должны знать, что нет лучшей тренировки, чем гребля - практика, которая помогает нам укреплять руки, но и сжигать калории, активируя сердечно-сосудистую систему. В дополнение к руке, это упражнение позволяет задействовать другие мышцы, такие как спина, что делает его идеальным для обезжиренного торса.

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны держать спину прямо на протяжении всего упражнения, слегка вытягивая грудь наружу. Вы должны увеличить вес, чтобы, таким образом, потребовать больше энергии и силы для нашего тела.

6

Теперь мы собираемся дать вам несколько советов по наращиванию мышц в руках, потому что, если ваша идея состоит в том, чтобы увеличить эту часть тела, вы должны следовать очень заметной процедуре, которая увеличит физическую потребность и, следовательно, ваше тело будет расти.

• Возьмите вес : если вы хотите, чтобы ваши руки были сильными, вы должны взять вес и почувствовать, насколько мускулы достаточно сильны, чтобы поднять его.
• Будьте постоянны : вы также должны быть постоянными в своих тренировках и тренироваться от 4 до 5 дней, чтобы достичь желаемого тела.
• Работайте всей рукой : не сосредотачивайтесь только на бицепсе или трицепсе и выполняйте упражнения для всей области, потому что, таким образом, вы получаете полностью мускулистую руку.
• Смена упражнений : важно, чтобы вы меняли упражнения, которые выполняете, для работы в области, исходя из разных требований.
• Важность отдыха : как минимум 2 дня в неделю вы должны перестать дышать мышцам, чтобы они могли восстанавливаться и восстанавливаться, в противном случае вы увеличите риск получения травм и не увидите значительных изменений.